barki i biceps

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 15 + 15 -20kg/12,5kg -20kg/12,5kg -22,5kg x 12 powtórzeń/15kg -22,5kg x 8 powtórzeń/17,5kg Czułem barki, dołożyłem obciążenia, bolało ale coś tam weszło. 2. Unoszenie ramion: przód-bok, bok-przód - 5x8 -1,25kg -2,5kg -3kg -4kg (momentami czitowane) Zmniejszyłem ilość [...]

[...] Sam się dziwię, co się stało z MC, dotychczas była tendencja wzrostowa. Swoją drogą, czy wam też tak ciśnienie skacze po MC/Przysiadach/Wykrokach? Dzisiaj może uda mi się zrobić klatkę, barki, biceps i przedramię, brak siłowni przeszkadza mi jeszcze bardziej jak czytam wasze wypiski i oglądam foty, moglibyście trochę zwolnić %-) Trzymajta się!

[...] nie małpuj po mnie, bo Ci to nie wyjdzie. Dips, wyciskanie na skosie sztangielkami 30st, rozpiętki leżąc na ławie poziomej, Pompki z dłońmi na hantlach. Te wyciskanie na barki zbędne - atakuj przedni akton izolacją - unoszenie stojąc sztangą. I na środkowy akton - wznosy boczne, OK. Na bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie [...]

06.12.2012 Partie: Klatka + barki + biceps + przedramiona Start- 19:00, Koniec- 20:24 1. Dipsy - 3xMAX 1) 10 2) 9 3) 5 Pochyliłem się nieco mocniej, klatka dostała nawet dobry bodziec. 2. Wycisk sztangielek skos + 60st - 5x12 1) 10kg 2) 12kg 3) 15kg x 6 4) 15kg x 5 5) 15kg x 5 Zdecydowanie mniej siły niż tydzień temu. 3. Rozpiętki poziom - 5x12 1) [...]

[...] żeby móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy pomiędzy DT, w 1-2 DNT zająłbym się aero + brzuch i przedramiona, zależy od długości treningów. Może uda mi się włączyć je [...]

14.03.2013 W tym tygodniu nie miałem praktycznie czasu na siłkę, w poniedziałek udało mi się zrobić barki + triceps, ale poza tym całe dni chodziłem zalatany. Na szczęście dzisiaj udało mi się wykonać trening. Będę miał 3 dni treningowe pod rząd, ale to nie jest dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach [...]

[...] Sprobuj polaczyc w jednej sesji treningowej miesnie antagonistyczne(np. biceps triceps) i robic w superseriach. Albo robic razem miesnie o wspolnych przyczepach(np. klatka i barki). Zacznij stosowac wstepne zmeczenie miesni tzn. zaczynaj od cwiczen jednostawowych,a koncz na wielostawowych(np. klatke zaczynaj od rozpietek, a barki np. od umoszenia [...]

dzięki Dawid wprowadziłem pewne zmiany ale nie do wszystkich się jednak ustosunkowałem, po prostu niektóre ćwiczenia które proponujesz wywalić czuje że za***iście mi wchodzą dlatego je zostawię na razie wszystko mam rozpisane na 4 serie i nie widze powodu aby zmniejszać ich ilość skoro taki trening mi sprzyja czekam na kolejne sugestie, [...]

[...] w takiej małej ilości serii itp. Lepiej mniej a konkretnie: A nogi: front squat 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie + 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (8-10 rep z obciążeniem) brzuch B nogi: przysiad klasyczny 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: [...]

[...] 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Mam ćwiczyć w ten sposób i w końcu robić te jednodniowe przerwy czy nie? Mam zestaw na biceps, na klatkę i taki ogólny (plecy, barki). Nie wiem, czy przy okazji ćwiczę inne partie mięśniowe. Nie chciałbym machać na próżno. Proszę o ewentualną zmianę mojego planu z uwzględnieniem moich ćwiczeń, które [...]

[...] 15 3. Przenoszenie za głowę 1 x 20 kg 4 x 15 Mam ćwiczyć w ten sposób i w końcu robić te jednodniowe przerwy czy nie? Mam zestaw na biceps, na klatkę i taki ogólny (plecy, barki). Nie wiem, czy przy okazji ćwiczę inne partie mięśniowe. Nie chciałbym machać na próżno. Proszę o ewentualną zmianę mojego planu z uwzględnieniem moich ćwiczeń, które [...]

Witam :) byłbym bardzo wdzięczny za ocene planu ;-) Podział partii: 1. Plecy 2. Klatka bic 3.wolne 4.nogi 5. barki tric 6 7 wolne Plecy zarzut mc drążek nachwytem drążek podchwytem z obciązeniem wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset) szrugsy unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos [...]

Od niemal dwóch tygodni ćwiczę planem w którym nieco większy nacisk daję na klatkę piersiową, bo dwa razy w tygodniu (inne ćwiczenia). PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 4s/12p 2. Wyciskanie sztangi płaska (szerokość ramion) - 3s/6p 3. Rozpiętki - 4s/15p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s/12p 2. Uginanie [...]

[...] plan z poniedziałku. Z tym ,że tam robisz trochę lżej ,czyli z mniejszym cięzarem, a tutaj daj większy cięzar i zmniejsz powtórzenia ;) Niedziela: Wolne Co do czasu. Piszesz ze 45 serii na barki zajmuje Ci 50 minut. Nie wiem jakim cudem. Co każdą serią zrób przerwę 1minutę. A co ćwiczeniem 2. Myślę ze plan jest dużo lepszy od poprzedniego ;)

[...] mogl zajrzec do mojego blogaska to mam prosbe: zmiencie trening z pierwszej strony na takie cus FBW 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki z gory dziekuje

Poniedziałek-barki+triceps Wyciskanie sztangi z klatki-5 serii po 12 powtórzeń Wznosy sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 10 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem-3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach-3 serie do "oporu"(średnio 8-11 powtórzeń) -jeszcze bez obciążenia Wyciskanie francuskie oburącz(triceps)-3 serie po 12 Wyciskanie sztangi z [...]

Jak myślisz mógłby być taki trening: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 10-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3 x 10-6 Barki: Wyciskanie sztangielek z klaty 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B [...]

[...] danych plus diety. jezeli chcesz miec jakies efekty to zacznij od diety. nie rozumiem tlumaczenia ze student. ja pracuje, studiuje i jakos daje sobie rade. na male barki masz 5 cwiczen w sumie 14 serii a na nogi tylko 9, triceps 9, biceps 9 plus ch** wie ile jeszcze i w sumie nie wiem po co to robisz, plecy 16 czyli prawie 2 razy wiecej [...]

[...] serie prostowanie 3 serie sobota nogi: przysiady 4 serie wykroki 3 serie prostowanie 3 serie żuraw 4 serie uginanie 3 serie wspięcia stojąc 3 serie wspięcia siedząc 3 serie barki: wyciskanie sztangi z klatki 4 serie pociąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie wznosy boczne 3 serie wznosy boczne w opadzie tułowia 3 serie Taki plan byłby ok pod [...]

[...] A (asysta) 1. Wyciskanie z kaptura X powt. 2. Składanka na modlitewniku uginanie ramion nachwyt (szeroko) + podchwyt (wąsko) X + 3 powt. 3. Składanka jednorącz na barki - Unoszenie bokiem stojąc + Unoszenie bokiem w opadzie + Podciąganie do brody X + 6 powt. Zestaw B (główne) 1. Podrzut (power clean + push press) 2. Składanka [...]