barki i biceps

[...] zalane bez widocznej separacji, w tym roku celem nr 1 w trakcie redu jest dorzeźbienie ud (krata wyjdzie na 100% wcześniej). Przez ostatni rok priorytet miały u mnie barki, które podciągnąłem troszkę do góry (przynajmniej tak mi się wydaje, będzie widać końcem redu). Obecnie priorytet wrzuciłem na klatkę, która też szału nie robi. WYNIKI [...]

[...] aeroby. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 08 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem potem dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps). Łącznie ok 18 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Pierwszy raz nie paliły prostowniki. Wiosło hantlą - Bardzo dobrze szło, aż dodałem [...]

Dzień 4,5 i 6 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dni bez treningów, bez supli, dieta mniej więcej taka: Jaja, łosoś wędzony, chleb, ketchup, warzywa 2x mięso, ryż/makaron, warzywa kolacja różnie, często jakieś czity w postaci słodyczy, a czasami twaróg z owocami Dzień 7 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wróciłem do domu, w podróży (21h) udało się [...]

Dzień 15 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Od jutra znowu czysta micha :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie sztangi skos + 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Wykroki chodzone 3x15 BARKI - Unoszenie na boki 3x12-15 BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2x12-15 TRICEPS - Prostowanie w opadzie 2x12-15 + 20 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 luty DNT Totalny dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, dzisiaj TRENINGOWY. 1. Klatka - Pompki poręcze CC 5x maks ( 15/15/15/12/8 ) - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x8 / 75kg x8 / 66kg x15 + 56kg x12 + 46kg x25 - Wyciskanie sztangi płaska 3x60kg maks - Pompki klasyczne 3x maks 2. Barki - Unoszenie sztangi prostej przed [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, dzisiaj TRENINGOWY. 1. Klatka - Pompki poręcze CC 5x maks ( 15/15/15/12/8 ) - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x8 / 75kg x8 / 66kg x15 + 56kg x12 + 46kg x25 - Wyciskanie sztangi płaska 3x60kg maks - Pompki klasyczne 3x maks 2. Barki - Unoszenie sztangi prostej przed [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzałka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety - Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p - Pompki na poręczach 4s 8,8,8,8p - Rozpiętki na płaskiej 3s 10,10,10p + drop sety po każdej 2. Barki - Wyciskanie [...]

[...] omega 3, magnez, glukozamina. Zero spalaczy ponieważ nie czułem potrzeby. Dieta -> Początek do 3000kcal, obecnie to 2300 DT i 2000DNT Trening -> to poniedziałek klata barki biceps, środa plecy tric, piątek nogi, sobota plecy, brzuch 2x w tygodniu. Cardio - > początek 3x15min, aktualnie 2x30min, 1x60min, 1 interwał, 1 kompleks. Obwody : [...]

Dzień 12 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Jutro i w niedzielę nie wrzucę wypiski gdyż mnie nie będzie i nie będę miał dostępu do internetu. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona [...]

Dzień 22 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Pompa na treningu mega, dołożyłem kolejne 5 minut aerobów. Następna dokładka za 2 tygodnie. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/5 Wiosłowanie sztangą 42,5/52,5/62,5x15 Wyciskanie sztangi skos + 42,5/52,5/57,5x14 Wykroki chodzone 20/20/20x30 BARKI - Unoszenie na boki [...]

Dzień 29 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Słaba moc coś na treningu, 5kg mniej w wyciskaniu niż powinienem i jeszcze nie zaliczyłem 15 powtórzeń. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku podchwytem 3x Przysiad przedni 3x Wiosłowanie sztangą 3x Wyciskanie sztangi skos + 3x BARKI - Unoszenie na boki 3x BICEPS - Uginanie młotkowe [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos górny 4x8p 75kg/ 1x15p 50kg - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 35kg 12p / 40kg 12p / 50kg 12p 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x5p [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 4s 12,12,10,8p - Wyciskanie hantli skos górny 3s 12,10,8p - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s 10,10,8p - Rozpiętki hantle płaska 3s 10,10,10p 2. Barki - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,12,12p - Unoszenie [...]

[...] niedziela rozgrzewka brzuch aero brzuch aero brzuch aero brzuch talia 40min talia 40 min talia 40 min talia klatka plecy uda brzuch klatka plecy plecy biceps barki łydki talia biceps barki barki triceps triceps ćwiczenia które wykonuję zamiennie brzuch+talia 3 ćw x 3-4 s poziomki w oparciu na łokciach [...]

Dzień 19 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Bardzo dobry trening pomimo, że z rana byłem strasznie zamulony. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wykroki chodzone 3x15-12 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z [...]

[...] ten ból, także dwa dni luzu dobrze mi zrobią :-) Reszta info w wypisce, ogólnie same dobre wieści :) e: nie, jednak nie wolne robie tylko jutro :-) I trening do końca tego tygodnia prezentują sie tak ŚR- wolne CZW- plecy-biceps /hipertrofia PT- barki- triceps SOB- wolne NDZ- nogi / hipertrofia Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-11 20:34:26

[...] serek light 200, orzechy 30, warzywa Do tego cheat meal ‘e głównie w weekendy 1000kcal+ %-). Trening: Poniedziałek: klata, biceps, brzuch, cardio Wtorek: nogi Czwartek: barki, triceps, brzuch, cardio Piątek: Plecy, łydki, cardio Wybrane suplementy do testu: Whey C6 BCAA Powder L-Glutamin Carbo PUR Creatine Powder Vitamin A-Z Vitamin [...]

najpierw rozkład tygodnia FRONT I (klata cięzko, triceps średnio, barki lekko, łydki średnio) BACK I (grzbiet atak szerokosciowy + góra grzbietu i tył barku + biceps średnio) off LEG (nogi, łydki średnio) FRONT II (barki cięzko, triceps średnio, klata lekko) BACK II (grzbiet atak grubościowy i filarowy, biceps średnio) off Generalnie [...]

[...] itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub biegi a w dni wolne interwaly. " "Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz [...]