Napisalem sobie taki plan HST, po 2 cwiczenia na duze partie miesniowe,n na mniejsze po 1 cwiczeniu. W kazdym cwiczeniu 1 seria... Mam pytanie odnośnie tego treningu: jak ustalalem sobie maks na 5 ruchow wychodzi 110kg i mam odrazu bez niczego skakac na 110kg? Nogi przysiad uginanie nog w lezeniu Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]
Moglibyście mi sprawdzić ten plan HST? Wszystkie ćwiczenia po 1 serii. Ćwiczenia Klata: Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] tyle serii ile robimy na jednym treningu na 3 dni tlyko problem polega na tym, ze musialbym wiekszych partii robic conajmniej 4 serie na jednym trenignu klatka+plec+nogi+barki+3 serie biceps+ 3serie triceps+2 serie przedramie+2 serie lydki. Wiec to chyba z duzo po pierwsze a po drugie to gdzies pisalo aby nie robic wiecej niz 2 serie danej [...]
[...] sam z pomoca artykulow w internecie?Kiedys mialem mala stycznosc z silownia,ale mozna powiedziec ze zaczynam od zera. nogi: martwy ciag 5x5 plecy:wioslowanie sztanga 5x5 barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 klatka:wyciskanie leżąc 5x5 biceps:hantelki 3x8 triceps:prostowanie ramion z linka 3x8 brzuch:trening na maszynie wspomagajaca trening [...]
Cześć, rozpisuję plan treningowy w którym priorytetem są plecy i zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i powtórzenia, otóż nie wiem czy jeśli mam ciężki dzień pleców to do niego też dorzucić ciężkie ćwiczenia na klatę czy lepiej takie pompujące a jak robię lekki trening pompujący pleców to wtedy dowalić ciężar na klatę. (trenuję systemem: [...]
SIEMA MAM PYTANIE, mianowicie chodzi mi o to że jeśli będę robił ćwiczenia hantlami, stałym ciężarem a większą ilość powtórzeń, to czy mogę liczyć na efekty (minimalne) w postaci przyrostu ? gram w kosza a spore obciążenia nie są wskazane ;) np: barki biceps .... thx za odp plan mam odpowiedni FBW z góry podkreślam ;-)
Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Chcialbym abyscie udzielili mi rady poniewaz znalazlem tutaj "plan FBW" nie jest to zrobione przeze mnie ale prosze o poprawki poniewaz jestem w tym "lewy" ? ; o. Trenuje trzeci tydzien na tym planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
No właśnie kolejny do oceny i poprawienia. Uprzedzam, żem tu nowy i jeszcze nie ze wszystkim obeznany. Klatka 1.wyciskanie na ławce płaskiej 2s 2.wyciskanie sztangielk na ławecznce-skos 2s 3.rozpiętki 2s(?) Plecy 1.podciąganie się nachwytem do klatki 2s 2.ściąganie wyciągu górnego do karku 2s 3.wiosłowanie na maszynie 2s Nogi 1.przysiady 2s [...]
[...] dla przykładu: trening bicepsa podnoszenia hantla opartego o kolano 4 serie podnoszenie hantla opartego o kolano młotkowo 4 serie modlitewnik 4 serie Podnoszenie sztangi na stojąco 4 serie wszystkie po 10-12 powtórzeń J jeszcze jedno pytanie, czy korzystne jest robienie takiego trniingu 2 razy w tygodniu ( głównie chodzi o biceps, triceps, barki)
witam, otóż mam taki maly problem. od 3 miesięcy stosuje plan treningowy zwykly podstawowy poniedzialek-klata wtorek-nogi sroda-biceps,triceps czwartek wolne piatek-barki i plecy no i jutro biore ostatnia dawke kreatyny, cyly koncze cykl. i myślałem nad tym by zmienić trening, na bardziej "zaawansowany". po cyklu zmiejszam cieraz o pare procent [...]
[...] miesniowych jakie powinienem cwiczyc tak aby mogly sie one regenerowac mimo iz silownia wypada 3 dni pod rzad ... Chodzi mi o cos typu (to tylko PRZYKLAD): wtorek: Nogi + barki +brzuch sroda: Klata+triceps czwartek : Plecy+biceps+ przedramie a jeszcze lepiej zeby to byla dokladna rozpiska wykonywanych cwiczen w poszczegolne dni :) Pozdrawiam!
witam. ćwiczę z 4 miesiące. Ćwiczę fbw i serie przedstawieją się tak: nogi - 4 serie plecy - 5 serii klata - 7 serii barki 6 - serii triceps - 4 serie biceps - 6 serii ćwiczę 4 razy w tygodniu, wiem że jest trochę dużo tych serii ale dopiero po tylu czuje że mam mieśnie jest sens robić tyle serii w tygodniu?
Mam do was takie dwa pytańka a więc zacznijmy od pierwszego chodzi mi o regeneracje np.wczoraj na siłowni ćwiczyłem biceps i barki i dzis w szkole mieliśmy tez siłownie ale ja miałem zakwasy na bicach i nie wyobrażałem sobie zeby ćwiczyć bicepsy a wiec poćwiczyłem sobie tylko brzuch i teraz mam pytanie czy to moze ujemnie wpłynąc na regeneracje [...]
Witam Mam do was pytanie, czy ten trening pomoze mi schudnac? Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Wtorek: Brzuszki i 10 min walenie w worek. Sroda: Plecy, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Czwartek: Brzuszki i 10 min walenie w worek. Piątek: Barki,Triceps, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Sobota: Brzuszki i 10 min [...]
[...] 4 dni w tygodniu bo jade na dopingu i chcem zeby ktos poradził mi plan ... a ja wrzucam swoj nowy jeszcze nei zaczety do oceny :) 1-klatka przedramie 2-plecy 3- 4-barki nogi 5-biceps triceps dodam jeszcze ze na duze partie mięsni robie powyzej 16 serii , zaś na mniejsze pratnie około 12 ... brzuch cwicze do kazdego treningu [...]
[...] sztangi w góre na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej -unoszenie sztangi do klatki piersiowej w pozycji schylonej -klasyczne pompki Wtorki, czwartki, soboty (barki, biceps, triceps): -unoszenien sztangi w górę do podbrodka -uginanie rąk do klatki piersiowej w pozycji stojącej -uginanie rąk zza głowę w pozycji stojacej -kalsyczne [...]
[...] jestem W stanie zrobić wszystkich partii mięśniowych w 3 treningach. Co sądzicie czy robic cały czas split I co 2 tygodnie zmieniac jeden dzień treningowy czy lepiej przejść na trening fbw ? Mój trening Pon klatka biceps Wt plecy triceps Śr nogi Niestety tylko te dni mam do dyspozycji I myślałem żeby co drugi tydzień zamiast nóg robic barki.
[...] jestem bokserem i też wracam do treningu niedługo), ale bez robienia klaty przez ten tydzień. Także robiłbym inne ćwiczenia, głównie jakieś ćwiczenia na biceps, triceps, barki, brzuch, plecy, nogi. Ale w treningu który będę robił za 2 tygodnie nie mam ćwiczeń na pojedynczy mięsień tylko robię 5x5 stronglifts. I czy to jakoś nie spowoduje, że [...]
Witam prosiłbym o pomoc mianowicie aktualnie jestem w Anglii , nie mam za dużo przyrządów mianowicie w hantle 15 kg , robię pompki , biceps tricpes, brzuszki , przysiadki , barki. Waszym zdaniem powinienem teraz spalić to co mam z tłuszczu ( najwiecej na brzuchu ;/ ) i wtedy mase , czy skupić sie na budowaniu masy mięsniowej a potem radukcje ? [...]
