barki i biceps

[...] Chciałbym zadać pytanie - trenuję 1 miesiąc FBW, ale co prawda nie widzę w ogóle efektów i chciałbym to zmienić na coś takiego - Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek :barki + kaptury Środa - DUŻO AEROBÓW Czwartek : Plecy + biceps Piątek : klatka + brzuch Sobota i Niedziela : Wolne lub pokopię troszkę w piłkę ze znajomymi. Dodam że nóg nie [...]

[...] „MŁOTKOWY"): 4 serie (12-10) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 serie (20-25powt.) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie (10 powt) Piątek Nogi + barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie (12,10,8,6) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie ( 12-10) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie ( 12-10) [...]

Zacznę od tego że mam 19 lat, 175cm wzrostu, 60 kg(niestety taka sylwetka). Chciałem wiedzieć czy taki plan treningowy jest do przyjęcia, ew. co w nim zmienić :) Poniedziałek: Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg, wykroki ze sztangielkami w bok, wznosy jednonóż ze sztangą, wykroki ze sztangą na plecach. Wtorek Barki - wyciskanie sztangi w [...]

Witam wszystkich serdecznie chcę przedstawić swój trening na masę Wiek-20 Wzrost-186 Waga-78 CEL - MASA:) Suple- Od stycznia : 3kg Mass xxl + mono Dieta- Jak najbardziej tak:D PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/ 3.Wyciskanie przed siebie na [...]

Jestem świeżak wiec witam wszystkich ;) Zaczne od planu treningowego, przejrzalem sporo tematow o FBW i nie modyfikujac skorzystałem z gotowca by georgu mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem [...]

Witam ułożyłem sobie plan HST i zamierzam nim (o ile nie będzie miał błędów) ćwiczyć z 2 względów. Pierwszy to taki iż doczytałem sie że programy HST najszybciej oddziaływają na ciało i najlepiej widać efekty a poza tym czyli drugi powód są dużo szybsze niż treningi FBW a głównie zależy mina tym be trening nie trwał dużo dłużej niż godzinę. Oto [...]

Witam serdecznie kilka informacji na początek o mnie. Waga:57/58kg wzrost:177 Wiek:15 Staż: 4msc do tej pory trenuje w domu 3xrazy w tygodniu fbw ale zamierzam przerzucić się na siłownię Trenuje piłkę nożną + biegam Dieta:zbliansowana z odrzuceniem śmieci i produktów przetworzonych Choroby:brak Suplementacja:magnez Z racji jak wspomniałem mam [...]

Witam, ćwiczę tym planem już 2dni i efekty jako takie są, typu przyrost siły. Plan jest FBW 15-10-5 Pon:15 Śr:10 Pn:5 Nogi a. Przysiady z obciążeniem 3s. b. Wspinanie na palce 3s. Plecy a. Wiosłowanie 3s. b. "Dzień Dobry" 3s. Klata a. Wyciskanie na l.prostej 3s. b. Rozpiętki 3s. c. Pompki 3s. Barki a. wyciskanie zza głowy 2s. Biceps a. [...]

WITAM stworzyłem swój zestaw ćwiczen. Wiek : 14lat Wzrost : 168 Waga : 55kg Staż : Początkujący kiedys trenowałem ale nie długi okres. Dieta : jest Cel : masa mięśniowa. Rozwój mięśnie BICEPS uginanie rąk z hamtlami 3 serie po 12 pow. uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 12 pow. TRICEPS unoszenie hantli nad głową 3 serie po 10 pow. ŁYDKI [...]

Plecy Klata+tric barki+biceps dobre połączenie? Wiem, że lepiej by było plecy+tric, klata+biceps, ale po treningu pleców jestem tak zajechany, że już nie daję rady robić innej partii mięśni.

Witam! Moje dane Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta [...]

[...] przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s (12,10,8) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12,10,8) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s (12,10,8) Sobota: Nogi + barki + przedramię 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8) 2. Wykroki ze sztangą 3s (12,10,8) 3. Wspięcia na palce 3s (12,10,8) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń - Modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 8 powtórzeń Piątek: (Nogi,barki) - Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - Suwnica 3 serie 15 powtórzeń - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń - Wspięcia na palce 3 serie po 12 [...]

[...] w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 3x10 brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12 2. Francuskie wyciskanie [...]

witam. staz posiadam od ok. roku, lecz przez 2 ostatnie miesiace trenowalem plan FBW i mam zamiar zamienic na plan 3 dniowy z osobnymi partiami miesni, w tym pytanie do was czy w miare dobrze jest ulozony ten plan ? Poniedzialek Barki + nogi bary - wyciskanie sztangi sprzed glowy x4 - unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 - podnoszenie [...]

Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]

Witam chcialem sie zapytac czy wszystko rozpisalem poprawnie. Obecnie trnuje 5 razy w tygodniu ale chcialbym to zmienic w trening 3 dniowy i mam pytanie czy lepiej bedzie cwiczyc Pon Sro Pia czy Wtor Sro Czw chodzi o regeneracje miesni,dni ktore napisalem sa jedynie przykladowe wazne jest czy mam robic przerwe czy moge cwiczyc 3 dni z rzedu? [...]

Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie

PONIEDZIAŁEK NOGI 1 PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 10/10/10/10 2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20 2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30 TRICEPS 1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10 2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20 BRZUCH 1 BRZUSZKI NA LAWECZCE 2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE SRODA KLATA 1 WYCISKANIE [...]