[...] z barkami czy niebedzie zbyt duzego obciazenia dla kregoslupa.. czy lepiej zrobic tak: Wtorek: Nogi Barki Sroda: Klatka Triceps Czwartek: Plecy Biceps Ale jezeli zrobie barki to obawiam sie ze na nastpeny dzien beda zbyt oslabione i trening klatki bedzie mniej efektywny... Czy wteczas zmniejszyc intesywosc cwiczenia wyciskania sztangi badz [...]
Ogólnie to tak 1.Biceps z Klatka a Triceps z Plecami , oczywiście łapy po dużych partiach 2.Zła rozgrzewka , jako rozgrzewke przed regresja powinno sie robic 3 serie progresji na małych cieżarach , np 12x40%CM , 8x50% , 4x60% Tak powinno być ok 4.nie rób rozciąganie mieśni przed treningiem , jak juz to po albo w przerwach ... 5.Co do pleców - 4 [...]
[...] serie dobijające itp. Szybko "skoczykiśmy" z ciężarami np. w październiku wyciskałem w poziomie ok 65 kg a pod koniec grudnia dochodziłem do setki (5powtórzeń), barki od 30 kg. do 60kg a nawet do 70kg i tu chyba przegiąłem pałę -przesiliłem bark. Nasze programy treningowe były różne i zmienialiśmy je b. szybko. Na początku oczywiście [...]
[...] posiłek fileta z kurczaka? Bo dzisiaj zjadłem i mi fajnie wszedł. Co do treningu to dzisiaj był ostatni z "15" i jedynie z czego nie jestem do końca zadowolony to barki ponieważ ciężko mi szły, a z resztą to czułem lekki zapas więc na pewno trochę siły przybyło. Trening zrobiłem dzisiaj ponieważ jutro mnie nie ma i nie dał bym rady. [...]
Kuro podpowie ci lepiej IMO na klatkę 3 ćwiczenia wystarczą to samo z bicepsem Dużo nie znaczy lepiej... Brzuch rób na koniec ćwiczeń, nie między seriami. Barki nie za ciekawie 1 daj wyciskanie sprzed klatki dodaj unoszenie bokiem i w opadzie Triceps to samo co biceps... BRAK 2 największych PARTII MIĘŚNIOWYCH nie wiem jak inni ale ja nie [...]
Podsumowanie 11.06 Trening siłowy FBW Nogi Przysiady ze sztanga 3s Klatka Wyciskanie hantlami na skosie 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu glowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Plecy Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps Pompki na poreczach 3s Brzuch 4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha Po siłowni [...]
[...] 3*20P TO SAMO JEDNONOZ 5*10P PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE 5* 8-15P Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min, Przysiady 6po10,-PO TYM WSZYSTKIM? Niedziela (triceps, barki): Pompki szwedzkie 5po10 Pompki tricepsowe 5po10 Unoszenie krzesła 5po8 -IZOMETRZYCZNIE PO 40-60 SEKUND Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię [...]
Wodyn dzięki wielkie za poświęcony czas i wszelkie rady. Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem: Pon-Klatka/Triceps Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne Wiem,że rozpisałeś nieco inny ale ten mam ułożony pod siebie i swoje priorytety. Czy w związku z tym [...]
Czwartek drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 tu delikatnie bo jeszcze nie w pełni sił i wolałem posłuchać głosu rozsądku Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan [...]
Dzieki za wasze wypowiedzi łapcie sogi z fatyge. HIT jest własnie tym czego szukałem troche juz o nim poczytałem ale jest to troche nieczytelnie wyjasnione wiec wrzucam swuj plan i prosze o sprawdzenie go. Bede ćwiczył wszystkie partie miesni jednego dnia trzy razy w tygodniu w tym ze bede wykonywał ćwiczenia na przemian tzn. mam zamiar ćwiczyc [...]
[...] stojąc – 12/10/10/8 6. uginanie ramion z hantlami ,,młotki” – 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę) Czwartek – barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie po 10 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie po 10 pow. [...]
Witam serdecznie Troszkę zmodyfikowałem plan powiedzcie co sądzicie o tym planie ewentualnie coś poprawcie lub dodajcie System treningu to 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B itd A treningi to Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 12\12\10\8\8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 12\10\8\8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko [...]
Dieta nie ten dzial, jest mnostwo art, ma suple za wczesnie, najpierw staraj sie o dobra diete, jesli masz braki mozesz uzupelnic bialkiem co do planu KLATKA jedno wyciskanie daj hantlami TRICEPS francuza mozesz dac 1, to ciezsze cw niz prostowanie PLECy dodaj mc, np. niech mc bedziesz pierwszym cw na plecy BICEPS po co 3 cw , prawie takie samo [...]
Tak w kwestii twojego splitu to robienie 3 partii mięśniowych na jednym treningu nie jest zbyt dobre, twój trening straci na jakości lub/i będzie zbyt długi, zamiast na masę będziesz ćwiczyć na siłę. Splity z którymi ja się spotykałem to: A- Klatka + Triceps B- Plecy + Biceps C- Nogi + Barki lub/i A'- Biceps + Triceps B'- Klatka C'- Plecy D- [...]
[...] sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń [...]
[...] sztanga na barkach 12,10,8,6 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10,8,6 wspięcia na palce w staniu 12,10,8,6 wspięcia na palce w siadzie 12,10,8,6 piątek-->plecy, barki podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)3*(max) podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)z głową 3*(max)-nie czaje o co biega ale liczmy ze to 1 na [...]
[...] siedziałem nad nowym planem, przeczytałem cały internet i waham się pomiędzy dwoma treningami, pomóżcie mi wybrać: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]
albo zrobie to dzisiaj:) bede robił po 12 powtorzen (no chybaze lepsze bedzie 15-10-5?) A klatka: wyciskanie na skosie sztangi 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s sztangielkami na boki 2s triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: [...]
Do MICHAILA i nie tylko
