barki i biceps

[...] co to znaczy ani jak się tego używa.. Nie wiem nawet jak ułożyć sobie plan treningów, chciałbym robić plecy, nogi, klate, biceps i triceps np. klata z tricem, plecy z bicem, barki, nogi.. Do tego dieta, nie wiem co mam jeść itp itd, od września właśnie chciałbym jeść zdrowo typu BARDZO MAŁO fastfoodów, mało chleba itp itd tylko ryż, jajecznica, [...]

Witam. Mam 22 latka, 178 cm wzrostu, waze niecale 70 kg. (wiem, mało) Nie wiem, czy wolno zakladac taki rodzaj tematow, ale mam nadzieje, ze tak i mnie nikt nie zbanuje za to:) Nie dawno widzialem w TV program na temat cwiczen na silowni. Wypowiadali sie rozni fachowcy i podkreslali kilka waznych rzeczy. Pierwsze to, ze cwiczyc nie musimy [...]

Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test(''); Moj trening [...]

[...] sztangielkami stojąc 4s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s Trzymanie statyczne ze sztangą 4s Streching 15 minut Sobota - barki + kaptury + lekko biceps Rozgrzewka 10 minut Wyciskanie sztangielek 4s Rotacja zewnętrzna ramion 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Szrugsy ze sztangielkami 3s Szrugsy ze [...]

Witam, chyba czas założyć dziennik skoro masa się ruszyła ;) Od początku - Mam na imię Kacper. Mam 15 lat (rocznik 96), 187 cm wzrostu i aktualnie ważę ok. 72-73 kg. W styczniu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią na poważnie(tak mi się wtedy wydawało.. teraz już wiem że robiłem wszystko źle.. bezwartościowa dieta i trening sezonowca: klata+bic [...]

Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Tomek, i postanowiłem wziąć udział w projekcie dzika masa. Już od jakiegoś czasu przymierzałem się do dziennika- projektu/testu/konkursu, no i nadszedł ten czas . Dodatkowym plusem takiej akcji jest rywalizacja z innymi, na pewno doda mi dodatkowej motywacji która zawsze się przyda:-)) Od poniedziałki ruszamy, [...]

Daje ten plan tutaj bo w dziale początkującym nie moge sie jakoś doczekać żeby ktoś mi odpowiedział :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (dzisiaj urodziny ) Waga : 65 KG Wzrost : 177 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na słowni : obecnie nieprzerwanie 3 miesiące, kiedyś tam coś też było :) Uprawiane inne sporty : Muay Thai, kiedyś 5 lat Judo [...]

Jak ułożyć dietę na masę, gdy oprócz siłowni trenuje się sporty walki? W tygodniu mam 3 treningi MT (poniedziałek, wtorek, czwartek, od 20 - 21:30) i 3 na siłowni (poniedziałek 8-9:30, środa 8-8:50, piątek12:30-14*). Czy z taką aktywnością jestem w stanie nabrać sensownie masy? Należę do osób chudych i uznałem, że warto to zmienić, bo nie jestem w [...]

Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]

Prosze o sprawdzenie planu na mase . Lepiej robic 12,10,8,6 czy 8,8,6,6,6 ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA PŁASKO + TRICEPS + PRZEDRAMIE · WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYCISKANIE PŁASKO - WĄSKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · ROZPIĘTKI 4 SERIE - 12*10*8*6 · POMPKI FRANCUSKIE 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYPROSTY RAMION W LEŻENIU 4 SERIE - [...]

[...] 3 lata 6. DIETA: 3000kcal (3300kcal start) -białko:280g -węglowodany: 340g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualny 8. TRENING: Push-Pull(2x klata-barki(raz większy nacisk na barki raz na klatę) nogi, plecy) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: Ciężko [...]

Witam. Chciałbym prosić Was (czyli osoby które się na tym znają) o skorygowanie błędów w moim treningu. Poniedziałek: (klata i barki) -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x 8 powtórzeń -rozpiętki 3 serie x 8 powtórzeń -unoszenie ramion na boki 3x 8 powtórzeń -szrugsy 3x 10 powtórzeń Wtorek--- [...]

Witam ! Wzrost 170cm Waga 65 (było 56) Dieta "na mase", zbilansowana, wyliczone zapotrzebowanie Trenigng FBW od ponad roku Mam problem chlopaki. Nie moge ruszyc z miejsca. Zatrzymalem sie i ani waga ani obwody nie ida w gore. Robilem 2tyg przerwy na celowe roztrenowanie, wrocilem z 20% mniejszym ciezarem i nic nie idzie do przodu. Zastanawiam [...]

Witam Nazywam się Łukasz wiek: 20 staz: 6 miesiecy predzej ok 2 lat z mizernymi efektami nie bylo kogos kto by pokazal i pomogl :( biceps: 35-36 klatka: 101 waga: 66 wzrost: ok 180 cel: Masa siłownia: cwicze w domu mam wszystko poza wyciagami modlitewnikiem i atlasem. (sztangi proste lamane duze male, hantle, lawke, obciazenie, drazek) Moja prozba [...]

[...] 1. francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6 2. francuskie sztangielkami 10-8-6 3. prostowanie - wyciąg wąsko 8/8/8 IV DZIEŃ - BARKI + NOGI + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi na barki do czoła 10/8/6/4 2 wyciskanie sztangielek w góre zza karku 8/8/8 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 4. wylewanie wody 10/10/10 1. sztrugsy 10/10/10 1. [...]

[...] przerwami miedzy spożywaniem tych środków Środki dietetyczne : Białka Gainery Amino itd. Trening : 4 razy w tygodniu, pon- klata-tric wt- nogi śr- plecy,biceps pt. barki,tric (Zmiana co 4 miechy grafik treningu) Cel cyklu : masa, siła, w przyszłości rzeźba, wytrzymałość. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : co 4 miechy kreatyny Poziom [...]

[...] Pon: klatka + biceps klatka skos- sztanga 8 razy po 4 pow. plasko - sztanga 8 razy - 4 pow biceps na modlitewniku 8 razy 4 pow na stojaco gryf lamany 8x4 hantle 8x4 srod barki wyciskanie sztangi za karku 8x4 unoszenie hantli bokiem 8x3 odwrotne rozpietki w opadzie 8x4 piatek triceps+ plecy francuskie wyciskanie sztangi 8x4 unoszenie hantla za [...]

[...] z mniejszym obciążeniem na sztandze- 4x 20,20,20,20 tak samo wspięcie na łydki- 4x 20,20,20,20 Wyciskanie sprzed klaty siedząc- 4x 9,9,8,8 unoszenie sztangi przed siebie(barki)- 3x 9,9,8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody- 4x 9,9,8,8 w kazdym dniu treningowym robie brzuszki z 3 kg krązkiem za głową... 4x 20,20,20,30 PROSZE O KOREKTE [...]

[...] uczynic!jednak sie zdecydowalem bo jak wiadomo mam wiekszy BF jak PERFEKT i moze byc rowniez ciekawy efekt! cos o mnie! wiek:22lata waga:91kg na czczo obw klaty : 110cm obw barki: 129cm obw pasa na wysokosci pepka: 89cm Biceps: 42cm udo:63cm lydka:41,5cm troche smiesznie ale jakos klata i plecy cos slabo!wrocilem do treningow po 2 letniej [...]