A co myślisz o takim FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10,8 (ewentualnie do upadku mięsniowego ??) Plecy: - Martwy ciąg 10,8 - Podciąganie na drążku - maksymalna ilość 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 10,8 - Wykroki ze sztangą 10,8 - wspięcia na [...]
[...] nog leżąc 3x12 (czterogłowy i dwógłowy) 2.wiosłowanie sztangą 3x12 (najszerszy) 3.wyciskanie na plaskiej 3x12 (klatka piersiowa) 4.wyciskanie zolnierskie 2x12 (barki) 5.uginanie ramion z hantlami 2x12 (biceps) 6. pompki w podporze tyłem albo prostowanie ramion na wyciagu (triceps) nie wiem ktore lepsze dla kobiety 7.unoszenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od początku stycznia do teraz trenowałem FBW po 6 serii na duże partie i 3 na małe. Zamierzam przerzucić się na splita - ile serii robić? Planowałem 18-20 na duże i 12 na małe, a barki 14-16 serii. Mówię tu o seraich właściwych. Trenuję w domu stałym ciężarem na dane ćwiczenie na danym treningu (progresja cotygodniowa). Może być taka ilość serii?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Narazie pociagne jeszcze 2-3 tyg to fbw wprowadzjac lekkie modyfikacje :D , Takie pytanko : Cwicze, Nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, MC-robic na koncu czy przy plecach ?
Witam, pierwsze FBW za mną . Ogólnie ok ale pogoda dupna i chęci do treningu słabe. Barki, klata, biceps - miodzio pompa, ciężko się było smarować maścią po kąpieli po powrocie z ćwiczeń. Szama z dziś: 1. Jajecznica 5 jaj + kawa + kromka ciemnego ze słonecznikiem 2. 250g piersi + 50g ryżu + 150g brokuł 3. 250g piersi + 50g ryżu + ogórki z chilli [...]
[...] jakiś spalacz na pewno, dziś ładuje 2x więcej glicerolu i 1.5 saszetki massacry, może w końcu uda się spompować łapy. Ogólnie FBW dobrze działa, jednak dodałem "po swojemu" serie łączone na barki i super serie na biceps/triceps, więc ramiona ćwiczę po swojemu. Dziś kładziona podłoga u mnie więc nie długo wracam ze zdjęciami i lepszą wypiską.
ja bym to widział tak : przede wszystkim zła kolejnośc, na początek dawaj nogi, potem plecy, klatke, barki i potem mozesz dodac biceps, z tricepsa mozesz w gole zrezygnowac, jesli masz wyciskania na klatke i barki to dostatecznie go pobudzisz a co do samych ćwiczeń to w planie A zamiast prosotwania na maszynie widziałbym przysiad, nawet 4 serie [...]
Moim zdaniem plan wygląda dość słabo. Nogi olane, brak czegokolwiek stricte na czwórki i dwójki w dzień drugi fbw, a w dzień nóg objętość na czworoglowe jest wręcz śmieszna. Poza tym dwa treningi fbw dzień po dniu to słaby pomysł. W dzień push triceps mocno przeladowany, za to klatka i barki niedotrenowane. W dzień pull brak tyłu barków.
[...] Treningi konkretnych bojów raz ciężko raz lekko, lub dzień ciężki i dynamiczny. Bardzo popularny wśród trójboistów jest schemat pon: siady lekko, wl ciężko śr: ciąg+plecy, barki lekko pt: siady ciężko, wl lekko ewentualnie coś w deseń treningu "HTED" Knifa FBW to tylko któreś z 5x5 Bill Starra na siłe. Tez dobra metoda. za rok możesz [...]
[...] robisz 20 powtórzenie i wciąż masz zapas na kilka ruchów to wtedy szukałbym cięższego zamiennika. kolejność,od największych partii do najmniejszych tj,nogi,grzbiet,klata,barki,łapy,brzuch na końcu(wyjątkowo). Z lepszych ćwiczeń jakie możesz wybrać: nogi: wszelkie formy przysiadów,tj tylne,przedni,bułgarski. Wykroki/zakroki,stepy(jeśli masz [...]
[...] plan zeby jakos urozmaicic trening. A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie stałym ciezarem przysiady ze sztanga (nogi) 2 serie stałym c. uginanie [...]
[...] ćwiczeniach szedłem na przód np; wyciskanie z klatki , dokładałem co tydzień na jedną stronę po 1kg i doszedłem do 42-44kg w serii , a zaczynałem od 32. z kolei ćwiczenia na barki były kompletną porażką, zacząłem od 14kg , którego wyciskanie nie stanowi problemu i stanąłem na 18!!! nie chciałem dokładać na chama więcej obciążeń , bo stawiam [...]
[...] to rozpiętkami, maszynami i małą ilością serii tygodniowo (i tu split=ch**owy fbw) jej nie zbuduje. Grunt to plan układać pod siebie i nie dawać sobie taryfy ulgowej. Bok barków możesz dopieścić (jak już masz barki) dobrze klasycznym splitem, push pullem, czy też odpowiednio dobranym fbw. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-16 11:13:19
Przeczytałeś wszystko o treningu FBW?Nie wydaje mi się.Twój trening jest słabiutki.Zmień kolejność:nogi,klatka,plecy,barki i reszta. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10-dodaj serię Ściąganie linek na bramie 1s 10-wyrzuć Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10-zamień na normalne wyciskania - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10 [...]
[...] ćwiczeniem, 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 ok, chociaż jak ćwiczysz 3 razy tygodniowo to za dużo serii na barki... daj wyciskanie sztangą/sztangielkami 2s Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Wioslowanie hantlem 10/8 podciąganie ok, ale zamiast wiosłowania daj "dzien [...]
[...] opcja to podstawowe ćwiczenia w kolejności od najwiekszych partii do najmniejszych: nogi - koniecznie jakies przysiady bo to podstawa plecy - MC, podciąganie albo wiosłowanie klata - różne wariacje wyciskania barki - różne wariacje wyciskania nad głowę można też dorzucić po tym wszystkim po 1 ćwiczeniu na triceps i biceps i coś na brzuch
Witam, Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]