SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki duze

Czy chodziło Ci o: "barki duże"?

  • Do Pumy. Trening. Ten dzień OFF czy ON.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] boje się przetrenowania ale męczy mnie ta niedziela może ty mi będziesz umiał pomóc. na wstępie zaznaczam, że nie chce treningu dzielonego on/on/off/on/on/off/off na klata,barki, tric itd. Chce mieć 1 partie w tygodniu. No ale chyba wiesz do czego zmierzam. Gdyby tak w niedziele robic klatke i po prostu tydzien traktowac jako 6 dni i wtedy w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2009-07-02 14:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana splitu na fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. od 2 miechow jade splitem na mase ,dieta jest ale efekty nie takie jak bym chciał. Bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2011-04-17 12:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o skorygowanie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x72,5 5 serii na skosnej sztanga w okolicach 10powt x60 2dzien biceps 5serii sztanga, uginanie stojac ok. 10powt 52,5 5 serii hantlami, uginanie stojac ok. 10 x25 3dzien barki 3 serie wyciskania sztanga siedzac przed glowaok. 10powt. x 45 3 serie sztanga za glowe ok 10powt x45 4dzien plecki 5 serii przyciagania sztangi do klaty w sklonie ok10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2006-12-14 00:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny dla ektomorfika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 8.10.12 powt. -przenoszenie ugiętych ramion lub cwiczenie na ławce miesni zebatych przednich 3 serie po 8,10,12 powt. -element cwiczen z poniedzialku Piątek (cwiczenia na barki,triceps, plecy) -wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 8,10,12 powt. -podciąganie sztangi wzdluż tułowia 3 serie po 8.10.12 powt. -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2008-11-17 22:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy jest dobrze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] partię, 4 serie, od 8-10 powtórzeń, zmieniając ciężar na większy między seriami. Poniedziałek: karate Wtorek: Klatka, biceps (po 3 ćwiczenia) środa: karate czwartek: barki (4 ćwiczenia) piątek: karate sobota: plecy, triceps ( plecy 2 ćwiczenia, triceps 3) W niedziele zamierzam powtarzać plecy, bowiem znalazłem tylko 2 ćwiczenia nań z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2014-06-24 14:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocena planu na mse

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serje powt.12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20 2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20 3.Skręty tułowia 4xmax 4.Spięcia brzucha 4x20 Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + kaptury Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE PO 10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 SERIE PO 10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 PO 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2004-09-19 20:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s x12 powtorzen, progresja *Wioslowanie w opadzie 3s x 12powtorzen, progresja *Wyciskanie sztangi płasko 4s x12 powtorzen, staly ciezar *Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 3s x12 powtorzen, progresja *Uginanie rak ze sztanga stojac 2s x12 powtorzen *Francuz lezac 2s x12powtrzen Na koniec lydki+brzuch Trening B: *Przysiad sumo 4sx12powt. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2009-03-19 20:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW i Dieta do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem wykorzystać swój wolny czas poza uczelnią i zająć się trochę sportem. Celem jest nabranie masy mięśniowej i siły, lekkie wyrzeźbienie jej i nabranie trochę kondycji. Podstawowe dane : 21 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi, raczej ektomorfik, siedzący tryb życia (uczelnia, mnóstwo godzin przy zeszytach/książkach). Proszę kompetentnych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2015-02-16 21:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem i tricepsem

    Temat
    Trening w domu

    [...] w domowych warunkach( do dyspozycji ławka płask i skos górny, modlitewnik, wyciąg górny i dolny oraz prasa do nóg), dietę mam ułożoną, dodatkowo biorę białko i bcaa. Nogi, barki, plecy i klatka ładnie rosną widać znaczący postęp natomiast triceps i biceps zupełnie nic od początku trenowania łapka urosła 1cm co jest chyba tragicznym wynikiem w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2012-12-31 11:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z zeszycikiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2006-02-04 12:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] s, na male 9 s, zakres powtorzen zwykle od 12 - 6 czasem mniej. Rozklad partii na dni: poniedzialek - klata, brzuch wtorek - plecy + lydka sroda - bic, tric, brzuch piatek - barki, nogi Suplementacja Dni treningowe: XP rano na czco HP 30 min przed trenigiem Dni nietreningowe: HP rano na czco XP miedzy posilkami Do tego: omega 3, maxiwit, wit C, [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-26 12:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] między seriami ok 4 minuty, przed każdym ćwiczeniem 20 ruchów rozgrzewkowych.Treningi: poniedziałek - krav maga, wtorek - klatka/triceps, środa - krav maga, czwartek - barki/biceps, piątek - grzbiet/nogi. Nie wiem czy obciążenia nie będą za duże. Suplementacja: Przed każdym treningiem bcaa + carbo, w trakcie treningów carbo, po każdym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-02-09 21:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4-5) sally star 5mg 3xd, koniec 10 mg 3xd efedryna przed treningami mma (można wogóle łączyć z sally?) Głównym problemem jaki sie przewija w cyklach pod sw są puchnące barki i piszczele (no i wzrost wagi ale mi on nie przeszkadza a jest nawet wskazany), słabnąca wydolność oraz za mała reneracja (6-7 treningów week), a także kontuzje [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2013-03-29 18:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet barki i ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.barki i ramiona rozwijają mi się słabiej niż duże partie.ze względu na charakter pracy moge trenować w czwartek,piatek,sobote i niedzielę.czasem we wtorek wieczorem uda sie zrobić krótki trening.czy możecie pomóc w ułożeniu odpowiedniego planu?ja to sobie wymyśliłem tak: wtorek-trening w domu z gumami barki-unoszenie bokiem 5x15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2016-06-30 19:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening korygujący a masa !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam lekkie problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2005-03-12 19:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nie chcę wrócić do takiego fatu jaki miałem. Z dietą sobie poradzę, ale proszę o pomoc w ułożeniu splitu. Kiedyś stosowałem taki split: PN klatka, biceps +brzuch ŚR nogi, barki, przedr. brzuch PT plecy, triceps, brzuch, barki tylne. - Na duże mięśnie 16 (4 ćwiczenia) serii, na małe 12 (3 ćwiczenia). - W podstawowych ćwiczeniach robiłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-04-03 19:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu, zmiany, korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Obecnie mam 3tygodniową przerwę w siłowni, robię tylko codziennie po pompki. W sumię ćwiczę już tym planem ok. 2miesięcy (drobne zmiany). Ale teraz postanawiam zmienić ilość serii i powtórzeń, chodzi mi bardziej o trening na siłę. Do tej pory było tak: (pierwsza seria rozgrzewkowa, i 3 serie po 12/10/8 powtórzeń) teraz chciałem coś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-10-22 20:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porady w hst

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Może zaczne od tego jakim planem trenuje hst nogi przysiad naprzemian z mc 2s klatka wyciskanie płasko 2s plecy wiosłowanie 2s barki wyciskanie zza karku 2s bic unoszenie sztangi stojąc 1s tric francuz na leżąco 1s Jestem już w pierwszym treningu mik5 tylko że nie moge sie dopatrzyć wizualnych efektów nie wiem co robie źle, może powiniem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2006-02-13 21:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1 x 15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za głowę(jak lepiej?) bo nie podciągnę się 15 razy, więc wolę regulowany ciężar 1 x 15 Barki: -Wyciskanie sztangi na barki 2 x 15 -Unoszenie sztangietek bokiem w górę 1 x 15 -Coś na tylne części barków potrzebuję, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to zabójca stawów, myślałem o odwrotnych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2007-10-22 18:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki do treningu i diety, brak doświadczenia.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 20 lat, wzrost 176cm i waga ok.81kg. Chciałbym pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i poprawić, wzmocnić tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-03-17 22:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)