dobra, chodzilo mi o wysokointensywny trening, przerwy ok minute, nie dluzej, zakres powtorzen ok 8-6, pozniej dobijanie do załamania: poniedzialek: Klatka: wyciskanie na prostej + wyciskanie na atlasie (jako dobijanie) 3 serie rozpietki 4 serie Barki: wyciskanie zza głowy 4 serie po 15 powt unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 15 + [...]
[...] ale i tak najlepszy jest stosunek - na prawym jest jakies 50 a "reszta" na lewym przestalem robic pelne przysiady tak intensywnie i przestaly sie pojawiac co jest normalne z tym tylko ze lubie przysiady i znowu do nich powrocilem a gdyby tak barki i plecy rosly mi tak samo jak nogi to uuuu Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa
Do zobaczenia, też się zbieram, tym razem robić nogi i barki Papatki! Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** "Mąż który idzie na kompromis - idzie do knajpy albo do kochanki"
Dzięki dobra duszo W takim razie dla Grasi zostały barki hehe No dobrze, idę sobie poczytać - ściągnąłem śmieszny e-book n/t fitness, prawie 6 MB - jeśli ktoś chce by mu zaśmiecić skrzynkę, niech krzyczy - jutro podeślę. Jeszcze nie wiem czy warto to czytać, pobieżny przegląd wskazuje na to że to bardziej rozrywkowa niż fachowa lektura, ale kto [...]
[...] powied zmi Ty lepiej co mam jutro mowic u lekzra zeby mi dali rezonans plan jest taki: przyjde zgiety w pol, do tgeo bole do tgeo jeszce powiem ze te bole prominiuja na barki i na brzuch do tego doam ze cwicze juz ponad 5 lat i na duzych ciezraach i ze soiadac i wstwac ni emoge ze sie leczylem ale diclofenaki etc nie pomagaja i ze w warszwie [...]
[...] piersiowej - ale rozpietki tylko w fazie wzmacniania plecow - pozniej tylko rozciaganie - jak bede robil mase - bo silowo nie moge raczje ich jeszce robic - ze wzgledu na barki wlasnie (przesuniecie barkow do przodu w polaczeniu z rozpietkami - zwieksza naprezenia na staw i na razie odpuszczam to cwiczenie) Oczywiscie plecy i tylny akton ida [...]
[...] przelotnie opowiem historię od siebie - z minionego tygodnia dwie sytuacje z treningu pierwsza podchodzi do mnie pan z paszczą rozdziawioną do ziemi i pyta rety - to ty barki robisz też :> drooga non stop widze dwooch panoow ktoorzy non stop robią klatę podchodzę do nich i pytam czy może by coś innego też nie zrobili uzyskooję odpowiedź [...]
[...] szybkim ruchom skrętnym. Można również zapleść nogi o nóżki ławeczki i tym sposobem się unieruchomić. Biodra pozostają unieruchomione i ruch wykonywany jest wyłącznie przez barki poprzezpracę mm. skośnych brzucha - wewnętrzne i zewnętrzne. Wykonywanie szybkich ruchów nie powoduje podążania za nimi bioder, jak w przypadku pozycji stojącej, a tym [...]
A GRASIK SPI JUZ ?? NIEMOZLIWE ... NIKOOSIA - TYDZIEN ALBO NAWET DWA PRZERWY !!! MOWILEM CI ... A INTERWALY DODALAS PROFESJONALNIE WIDZE I NIE JEDZ JUZ PRINCE POLO BO ANI AEROBY NIE POMOGA JAK BEDZIE ZA DUZO TYCH KALORII SEEWY - JA CI DAM DO SOBOTY - DO SOBOTY TO JA MUSZE POKUPOWAC CZESCI DO PRACY DYPLOMOWEJ BO MUSZE JA ODDAC W PONIEDZIALEK A [...]
Tyka! Cwiczenia izometryczne sam wymyslisz sobie bez problemu, wykorzystujac to co nawinie Ci sie pod reke Kilka przykladow: Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka [...]
[...] jak później w miarę dobrze zorganizować dietę, żeby nie truć organizmu i stopniowo rosnąć (nie chcę za szybko bo jestem endo i już nie raz się przekonałem jak to się kończy) + jakiś dobry plan z naciskiem na barki bo mam strasznie wąskie kości czy tam obręcze barkowe - wiadomo o co chodzi. Może masz z tym jakieś doświadczenie to poproszę o rady.
[...] miejsce wbicia. Skoro tak, to chyba nie ma się co bawić w większe igły? I przy okazji pytanie co do barków - też bezpieczne miejsce do wbijania? Jakie igły stosujecie? W barki teraz idzie 0,6x32 bo takie jeszcze miałem spora, myślałem, ze barki tym bardziej taka 0x45-16, 05.25 max. I całą wbijasz mimo wszystko? Ja w barki walę igłą 0,3 x [...]
[...] i znów jeeeb 20-stka na podłodze, kumpel został z samym gryfem. Nieźle się po tym w****iał. A u nas raz wpadl taki byku, zalozyl kolosalny ciezar na maszyne i robi sobie barki. W pewnym momencie stop. Ciezar nie idzie w gore. Facet caly czerwony na twarzy juz. Podbiega do niego gosci a on na to "*******laj" i jak z kopyta wszystko [...]
Ja jeszcze mogę polecić barki i tricepsy. Podobno bicepsy fajne ale trzeba zacząć od 0.5ml i mieć olfen w szufladzie %-) biceps i triceps to średni pomysł Średni jak zależy dla kogo. Znam ludzi co latami wala tylko lapy i barki i chwalą sobie. Średni pomysł to wbić 3 ml w biceps i za chwilę iść robić lapy hehe Patryk źle mnie zrozumiałeś [...]
Ja jeszcze mogę polecić barki i tricepsy. Podobno bicepsy fajne ale trzeba zacząć od 0.5ml i mieć olfen w szufladzie %-) biceps i triceps to średni pomysł Średni jak zależy dla kogo. Znam ludzi co latami wala tylko lapy i barki i chwalą sobie. Średni pomysł to wbić 3 ml w biceps i za chwilę iść robić lapy hehe Patryk źle mnie zrozumiałeś [...]
Bardziej chodzi o to że zrobiłem trening bez rozgrzewki i na suwnicy na barki poczulem ból w prawym barku i pozniej olałem to i cwiczyłem dalej ,ale nie dało się cwiczyć na ciężarach a wiec poszedłem do fizjo co mi to rozbił ale że nie robiłem dalej przerwy od siłki to pomogło na chwile A że spię na brzuchu z rękami do góry to w nocy też mam [...]
[...] granice. 10-15 minut to już jest przesada. Czytaj ze zrozumieniem. Nigdzie nie napisałem, że robię przerwę między ćwiczeniami 10-15 minut i przez tyle odpoczywam. Przykładowo jak robisz PUSH, to robisz ćwiczenia w kolejności: klatka, klatka, barki, barki czy klatka, barki, klatka, barki? Lub czy jedno z nich jest jedynym słusznym rozwiązaniem?
[...] triceps sroda plecy czwartek nogi i brzuch i reszta tygodnia odpoczynek. I w koncu mam od 2 tygodni trening poniedzialek "klata i triceps", wtorek "plecy i barki oraz biceps" sroda brzuch czwartek nogi i reszta tygodnia odpoczynek. Moj plan moze dlatego tak wyglada bo moge cwiczyc tylko od poniedzialku do piatku bo weeeknd [...]
[...] wyjściem poprawił krawat oraz kapelusz. – Mistrz musi wyglądać elegancko - powiedział. Gdy otworzyły się drzwi samolotu, a Liston stanął w ich progu, jego szerokie barki zmniejszyły się i opadły. Jego oczy wyraźnie czegoś szukały, po czym wbiły się smutno w ziemię. Na lotnisku nie było nikogo. Nikogo, oprócz pracowników lotniska, kilku [...]
[...] nie napisałem, że robię przerwę między ćwiczeniami 10-15 minut i przez tyle odpoczywam. Przykładowo jak robisz PUSH, to robisz ćwiczenia w kolejności: klatka, klatka, barki, barki czy klatka, barki, klatka, barki? Lub czy jedno z nich jest jedynym słusznym rozwiązaniem? Wiesz mi bardziej chodziło o to że nie zgadzam się z tym że celem nie [...]
Kawa czy herbata część I
