[...] ramion i brzucha sobota - miesnie grzbietu, do tego co dwa dni(niedziela, wtorek,czwartek, sobota) cwicze 15 minut na nogi(leg magic) NIEDZIELA: Robisz więcej ćwiczeń na barki niż na klatkę, m.piersiowe to większa grupa niż naramienne Poniedziałek : to samo - triceps jest większy niż biceps... choć w tym wypadku po dwa ćwiczenia w zupełności [...]
[...] serie laczone ktore maksymalnie dopompiły plegar i na koniec mc, sztange opuszczam troche poniżej kolan bo chyba nie ma sensu niżej, tu i tak chodzi by dopinać łopatką i barki wypuscic do przodu gdy jestesmy na dole a nie potrzebnie bym zaburzal jeszcze bardziej regeneracje ud, nie wiem czy mam racje tu? plegar tu maksymalnie poczułem, palił [...]
[...] 13 x 20 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 100 +regres 80 x 12p 60 x 15p Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 8-7-6-6 A. Wiosło w pelnym opadzie podchwytem 4 x 12-10 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 B. Sciaganie drazka chwytem |---| < czy cos takiego %-) 4 x 12-10 12 x [...]
[...] prostowniki urosły i miesnie brzucha, innego wyjscia nie widze %-) %-) Wrzuce dzis jeszcze wypiske z klatk/bica i barkow/trica nogi miałem robić w czwartek (wtedy kiedy robilem barki) ale w sb(dzia :D ) studnowka a pasuje miec nogi w pełni sprawne :-> jak pewnie się domyślacie, nie będe sie na niej oszczędzał :-)) ale jutro planuje nóżki robić
[...] na tej partii. Jestem już 2 dni od ostatniego treningu tej partii i domsów nie ma więc chyba jest spoko. potem wrzuce jeszcze wypiske z nóg siłowo :-) Dziś poleciały plecy/barki hypertrophy. Powinny być jutro ale jutro nie dam rady być wg na siłowni więc wyszło jak wyszło ;) domsów wg po plecach siłowo nie miałem więc chyba nie ma się co [...]
Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max 3 x 87kg x 7s < przerwy na poziomie 20-40sek 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 Wiosłowanie podchwytem 4 x 12-12-10-10 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 < Dosc wolna faza negatywna, szybka [...]
W końcu chwilka żeby coś tu napisać i podzielić się moimi wrażeniami po 1szym dniu nawadniania ;-) Więc tak: Przed treningiem bcaa,glutamina,cla,spalacz Trening : Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -2 x12 -Wyciskanie hantli na skośnej -2x12 -Rozpiętki na bramie -2x12 Barki: -Wyciskanie sztangi za głową na suwnicy -2x12 -Wyciskanie [...]
[...] każde ćwiczenie jest kontuzjogenne jak zj**iesz technikę ;-) Pseudo-eksperci z TDP maja uczulenie na każde trudniejsze ćwiczenie %-) Jeśli ciągniesz sztangę do momentu, kiedy barki zaczynają stawiać opór to jest ok, gorzej, gdybyś za wszelką cenę próbował podciągnąć ją do samej brody. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-11-11 12:18:27
Wrocilem z treningu, robilem dzis dzien 1 czyli klata i barki, trening bardzo ciezki ale nikt nie mowil ze bedzie lekko. Nie zmniejszajac nigdzie obciazen z treningu na mase gdzie niegdzie z powtorzeniami na klate byl problem i robilem troche mniej niz w planie, barki poszly dosyc dobrze. Mysle ze jak sie przyzwyczaje do tego treningu to tez [...]
[...] wyciągu stojac 10/8/6 - nie. ***3. Uginanie ramienia o kolano 2x 10-8 - ew. zamiast modlitewnika to (ale to już na pewno 4 serie. Raczej też bez progresji. Dzień III Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 ILOSCI POWT - no tu akurat robię [...]
[...] i parę jeszcze warzyw, więc nie mogę ich jeść dużo i o to chodzi. Co do promocji było fajnie, z kolega Dymkiem (duży chłop), a się naśmialiśmy na treningu strasznie mi barki zniszczyło, bo ja lekkie teraz mam, a z nim nie ma lekkich treningów %-). Jaka kategoria 85 lub 90 zobaczymy, nie jestem w stanie powiedzieć czy wystartuje, a jak [...]
[...] co za tym idzie łatwiej na nich utrzymać chwyt.Ich elastyczność oddaje energię i trochę"podbija" do góry.Co do rodzajów chwytu,to moim zdaniem kwestia indywidualna.Jednemu będzie lepiej takim,a drugiemu tamtym,ale ja jestem zwolennikiem nachwytu troszkę szerszego niż barki.Podczas treningu warto zmieniać chwyty aby mięśnie dostawały różne bodżce.
[...] białko spożywcze, to tak jak byś więcej jadł np. sera, mleka, mięsa z tym że szybciej przyżądzisz i zjesz. Ćwiczenia : 1. za mało na plecy, tylko jedno ćwiczenie, a na barki zbyt dużo. Proponuję : wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10, unoszenie sztangielek bokiem 4x 8-10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 2. Plecy - Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 12/10/10/8 Unoszenie prawej/lewej ręki w staniu do kąta 90* z linią ciała (na bramie 2,5kg na strone) 4 serie po 8 powtórzeń Po tych 3 ćwiczeniach mam już zmęczone barki tak, że póki co nie mogę tu nic dorzucić. Klata Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 22kg (gryf) + 10kg obciążenia (5 na stronę) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki [...]
Siema mam takie pytanie i prośbę o pomoc w ocenie mojego planu. Ćwiczę w domu,posiadam tylko hantle ,a na tym planie przejechałem już 3-miesiące. Jak sadzicie należy go całkowicie zmienić czy poprawić? Pomoc mile widziana :) Harmonogram Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela B regeneracja A regeneracja B regeneracja [...]
Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy. Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABS II, [...]
Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy. Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s ABS II, przedramię(bo [...]
[...] rosną jak głupie od mc i wycisków, nie chciałbym ich dodatkowo stymulować tym ćwiczeniem. I bardziej skłaniałbym się ku zestawom które pozwolą mi stymulować bezpośrednio barki (wiem, że pracują przy wyciskach) częściej A może by tak? A Przysiad 5x5 Płaska 5x5 MC klasyczny 3x5 Poręcze 4 serie do 50 p B MC 5x5 Wycisk na Barki 5x5 Przysiad 3x5 [...]
Redukcja, silownia i dieta
