[...] izolowanych - wiadomo, technika, technika i raz jeszcze technika. Zaczynałem od podnoszenia ciężarów, uczyli tam siadać i martwociągnąć :-) i może jeszcze wyciskać na barki, ale nic poza tym. Wiosłować się musiałem uczyć sam i innych ćwiczeń podobnie. Nie idź tą drogą co ja, bo popełniłem mnóstwo błędów. Ucz się na błędach innych ;-) [...]
[...] B 299 T 111 W 289 Jakby nie było obcięte 600kcal w porownaniu z tym co było. Robię to asekuracyjnie, chcę zobaczyć jak się będę czuł, ile wody podejdzie etc. Większa objętość posiłków to rzecz zbawienna dla psychy. Jutro DNT, muszę odpocząć, ostro dałem po nogach i klacie, nie będę się zmuszał. Odpocznę i planowo zrobię barki w czwartek już :-)
Poruszyła mnie historia dzisiejszego cardio. A co do formy, to oby dociąć dół lepiej niż na ostatnich fotkach z masy i będzie git redukcja. Ciekawe jak to wygląda w innych pozach, bo tutaj klatka ci znika między ramionami. Zabawne, bo jeszcze parę miesięcy temu barki nie istniały.
wstawię Wam perełkę, część pewnie zna, część nie. http://www.youtube.com/watch?v=6-T4-k45DYc zobaczcie na technikę ćwiczeń zwłaszcza grzbietu przy wiosłowaniach - barki mocno wyciągane do przodu, co przy wiosłowaniach powoduje garbienie się w odcinku piersiowym, ale jak widać - tak trzeba to robić, by rozwijac najszersze ;-) takie właśnie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/1b85a1b7d8924f86b13b7bf06e8a1188.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b563ec15e8c748e494578bb29d162f5d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d1412aa38bd841ccae740bfd855831c5.jpg Na początku chce przeprosić z powodu nieregularnych wypisek ale naprawdę Nie mam żadnej możliwości skorzystać z komputera. Na szczęście już zamowilem nowy i teraz [...]
No witam panie (i paru panów) :-) Jako, że w moim dzienniku w dziale dla początkujących wiało nudą (dzięki rion, że Ty mnie motywowałeś), a w dziale Lejdis i tak sporo czasu spędzam to (dzięki pomysłowi luźno rzuconemu przez jednego z użytkowników forum) dołączam do żonki w celu prowadzenia wspólnego dziennika. Mój cel: jakościowa masa Miska na [...]
[...] na klatę, aby móc spróbować powalczyć z 30kg? Czy może widziałbyś u mnie jakiś inny sposób? To na triceps może właśnie spróbuj więcej powtórzeń. A co do wyciskania na barki - ja raczej zawsze tu stawiam na w miarę dużą liczbę powtórzeń. Ciężar w treningu barków nie powinien być najważniejszym celem. Ty masz bardzo skondensowane te [...]
[...] wskazówkę, wcielę w życie. Inna sprawa jest taka, że po wyciskaniach sztangielek na klatkę dość niekomfortowo przyjmuję się pozycję do przysiadów. Mocno ciągnie i klatka i barki. Kolejny mój argument przeciwko podziale push/pull, a odwrócenie kolejności na przysiady a potem wycisk z pewnością mocno odejmie mi sił w wyciskaniu. Kolejna rzecz to [...]
[...] 7kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12 w czwartej serii z 12,5kg zrobiłam ile byłam w stanie i myślę, że jak na taką przerwę to poszło całkiem ładnie, barki bolały aż miło }:-( 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- 17,5kg x 20 [...]
[...] 7kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12 w czwartej serii z 12,5kg zrobiłam ile byłam w stanie i myślę, że jak na taką przerwę to poszło całkiem ładnie, barki bolały aż miło }:-( No lekko nie było na bank. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x ---- / 20kg x ---- [...]
[...] nogach 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25kg 2 serie po 10-8 , 22,5kg 2 serie po 10-8, 20kg 2serie po 12-10 - mocy na koniec brakowało + dodałem jedno ćwiczenie na barki - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia - czasu nie zabrało mi ponieważ robiłem na zmianę bez przerwy z pompkami. Trening jak na dzisiaj dobry, barki i triceps [...]
[...] +Przedramię (uginanie nadgarstków z sztangą) 25kgxmax, 27,5xmax, 30xmax Trening w porównaniu do wtorku dużo lepszy i zrobiony szybciej o 30minut ;). Mega zmęczyłem barki, chyba wyciskanie sztangielek zamienię na sztangę bo nie wiem czy zbytnio nie angażuję barków bo klatki praktycznie nie czuję a jak zrobię wyciskanie sztangi z przed [...]
Wpis 18.11 Dzisiaj na treningu atakowałem barki, tricepsy i przedramiona. Mimo beznadziejnej pogody i dość ponurego samopoczucia udało się zrobić dość fajny trening. 1. wyciskanie hantli siedząc 16/12/10/8 ciężar 10/20/30/45 2. wznosy hantli do przodu stojąc 16/12/10/8 ciężar 7/10/17/20 3. wznosy hantli bokiem stojąc 12/10/8 wznosy hantli bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponad 4kg makaronu i jeszcze jakieś koncentraty, kukurydza, pomidory, no takie podstawy. No, ale nie o tym. Tak lekko licząc z 20kg i w dwóch torbach przewieszonych przez barki popylałem pod górkę gdzie normalnie 10 minut idę, to daje w kość porządnie. Jeszcze jakby to był plecak, to źle by nie było. A tak katastrofa. Co do michy jeszcze, 2 [...]
[...] Planuję zainteresować się ze wzajemnością high pullem, ewentualnie sztangielki do brody 3. Wznos wylewający musi chyba być - nie wiem czym można byłoby go zastąpić, plan na barki to moja największa bolączka. 4. jw tyle że w opadzie. Biceps: 1. Perfect Curl, uginanie z szerokim chwytem, wąskim - sam nie wiem. 2. Młotki (jak wykonuje się [...]
[...] sztanga 15kg +brzuch 25min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dobry trening nie ma co wiele pisac. w arnoldkach dałem wiekszy pion i szło ciezej, barki bardziej dostały. Reszta raczej starannie i poprawie wykonywana, barki w pewnych momentach paliły. Dziś o dziwo co jest mało spotykane czuje domsy na barkach;-) Kvrwa [...]
[...] pauza była jak najbardziej przestrzegana. Czy skos jest wystarczający, zauważ że i tak podłożyłem krążki z jednej strony aby go zwiększyć, takie mamy ławeczki albo prawie na barki się wyciska albo tak jak na filmiku. FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=lixhdPZ1Iqw http://www.youtube.com/watch?v=VTmAObqpdIw [...]
A ćwicze mniej wiecej tak : Przed treningiem 15-30 min. rozgrzewka,a przed serią właściwą seria rozgrzewkowa (ok. 30 powtórzeń z minimalnym obciążeniem). -------------------------------------------------------------------------------- poniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom. 5 x 10-12 ok. 35-40 kg 2. Rozpiętki ze [...]
[...] i znów od minimalnego) Plan ten sam całą redu aby mięsnie przyzwyczaić Pon. --- klata biceps Wt-- tabata power 35min sr--plecy czw--tabata strengh 35 min pt-- barki tric sb- sweat interwals 35 min Dlatego kcal musze obnizać - a dlaczego tak sugerujecie?? zle moze wyjsc z tym obnizaniem kcal ?? Dodam że tamta redu [...]
TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!
