barki do

[...] 36kgx12 36kgx12 32 32 36 32x3 32 32 36 36 32 36 36 2b. Rozpiętki 3x12 30s 8kgx12x3 7 8 8 x 10 7 x 3 6 6 7 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x12 30s 8kgx12x3 8 7 7 8 8 8 8 8 8kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 4 3 3 3 3 4 4 3 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 30x3 4b. Boczny plank 3*max 40 25 25 [...]

[...] tylko filmiki. Próbowałam cofnąć te biodra ale nie szło :P Może sobie w ramach rozgrzewki na załapanie ruchu będę robić z kijem. Na ręce też zwrócę uwagę, bo zawsze myślałam (do niedawna), że przy okazji się barki tak ćwiczy więc pewnie naleciałość tej teorii mi jeszcze została. Tyle lasek po prostu macha kulką a tu takie szczegóły wychodzą :))

[...] ciebie w trakcie swinga, uderzy plaska reka z czworke i brzuch, dotknie zada i powie prawde, co pracuje, a co nie i bedziesz juz wiedziec, czego nie angazujesz w ruchu ;-) a barki... no niekoniecznie, bo przeciez lopatki sa sciagniete w swingu, rece sluza tylko za trzymadlo.. zreszta, w filmiku wyzej masz to zaznaczone, jako jeden z bledow ;-) [...]

[...] nastawiony na siłę (co by nie mieć takiej schizy na sylwetkę ale słabo idzie :P ) więc robię plan wg Wendlera, który poznałam na konkursie i mi się spodobał. Tylko dzień na barki jest zmodyfikowany. Asysty wybierałam sama. Teraz zaczęłam drugi miesiąc planu. W zeszłym miesiący trenowałam 4 razy w tygodniu Wendlera + 2 razy pole dance. Ten [...]

[...] 35x10 35x 7+3 3. Rozpietki 3*10-12 7x12 7x12 7x12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 15 15 15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 15 15 15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 3x12 4x15 4x15 7. Plank 5*30 sek 30 30 30 1. Po warsztatach bardzo fajnie się robiło. 2. Coś tu mi nie szło. Miałam problem, żeby mocno zaangażować plecy bo [...]

[...] R.20 30x12 35x11 35x7+3 4. wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15 7x15 8x15 9x15 5. Monster walk z gumą 3*15 15 15 15 zielona x2 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3*15 7x15x3 Side Plank 3*45 sek - Piłka - 1. Robi się fajnie, ale jak patrzę na filmik to mam wątpliwości. Wydaje mi się, że tak daleko te biodra wysuwam a na [...]

[...] 30 32.5x 11 32.5 R. 20 30 35 x11 35x 7+ 3 4. wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15 4 8 9 10 7 8 9 5. Monster walk z gumą 3*15 15 15 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3*15 6 × 10+5 5 5 7 7 7 Side Plank 3*45 sek 40 40 - Piłka + 1. Po konsultacji stwierdzam, że to raczej Stiff Leg Deadlift lub Rumun do ziemi. MCPN poprawnego chyba bym [...]

[...] więc się cieszę. Piersiowy pewnie odczuwa ciężar piersi. Ale czuję się na tyle dobrze, że na weekend jedziemy nad morze, więc będzie pospacerowane i pomedytuję nad morzem. Już nie mogę się doczekać. Dzisiaj byłam na treningu "Forma w ciąży". Znowu sama. Głównie pracowały pośladki i ramiona- biceps, triceps, barki. 42 dni do porodu :D

[...] hałwa, banan z bakalią i kinder czekolada. Na samo wspomnienie leci mi ślinka :P Dzisiejszy trening: 1. MC z kettlem 4x12 4010 (rest 75s) 12-16 kg 2. Wyciskanie hantli - barki 4x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 3. Hip Thrust 4x25 2011 (rest 60s) CC 4. Plank 4xmax (rest 45s) 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s) 6. MC na jednej nodze z [...]

[...] zapowiedziach się skończyło... bo mamę gdzieś wywiało na wieczór %-) Ale żeby nie być gołosłownym to jakoś się rekompensuje, fota z rana a na wadze 100,5 kg Dzisiaj robiłem barki i łydki barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi 5s 8x85 7x85 6x85 7x85 5x85 - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w [...]

. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb822fed76e641e6b9d80234bc1e163c.jpg barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi 5s 90x8 - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie bocznym 4s 12p na ręke - Unoszenie przodem ze sznurem z wyciągu dolnego, w lekkim pochyleniu tułowia 4s 15,12,10,10p - Podciaganie [...]

Nowy trening, w poniedziałek były barki triceps i brzuch: Barki i tricepsy - Wyciskanie żołnierskie 6s po 10p - 2 lekkie rozgrzewkowe i 4 robocze - Unoszenie jednorącz linki wyciągu dolnego z bramy 4s 15p - 2-0-1-1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s - 4s po ok.12 powt. seria piąta gdzie wykonuje 15 płynny ruchów + drop set + drop set. - [...]

[...] na palce 2x12-15 +30-60 minut aerobów Czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 2. Wznosy ramion bokiem 2x8-10 3. Wiosłowanie siedząc do szyi 2x8-10 4. Wyciskanie na barki siedząc 2x8-10 5. wznosy ramienia bokiem (po przekątnej) z linkami wyciągu 2x10-12 6. Szrugsy 1x10-12 + aeroby 30-60 minut Piątek 1. Uginanie ramion (ręka nawrócona) [...]

[...] superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obowdzie bez przerwy po max powtorzen Dzien1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy 2x12-15 90sek 4a [...]

[...] ma być (mam nadzieję):-)) Dziś trening:(rozgrzewkowa)4 serie 10min rozgrzewka 1a wiosło sztangielka (3)5/5/7/7 kg 1b. pompki (6)8/8/10/10 powt 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (3)5/5/7/7 kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze (9)13/15/19/21 kg >przerwa 60sek< 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami (3)5/5/7/7 kg 3b francuski siedząc jednorącz zza [...]

OK, zrobimy w ten sposób, by ruszyć do przodu: Trening siłowy: 5dni Trening aerobowy(choć interwał to beztlen): 6dni Rozkład siłowy: Uda Dzień wolny Łydki, klata Grzbiet Barki Ramiona Rozkład siłowy + aerobowy: Uda + aero 30min Dzień wolny: aero 40min Łydki, klata + interwał 20min Grzbiet + interwał 20min Łydki, Barki + interwał 20min Ramiona + [...]

[...] planowałem zrobić trening barków i nóg, jednak w piątek w nocy miałem osobiste problemy, wróciłem do domu o 5 i nie dałem rady rano wstać, a siłka do 14. W związku z tym barki i nogi przesuwam na poniedziałek, wtorek klata, środa plecy, czwartek łapy, piątek barki i nogi (lżej). W sobote nie dam rady napewno zrobić treningu, znów czuje, że [...]

Dobry wieczór wszystkim :-) Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym i postanowiłam nie wrzucać wpisu za ten dzień. Krótko mówiąc miałam wypocząć, ale niestety się nie udało zrelaksować. Dzisiejszy dzień nie zapowiadał się ciekawie, ale jak dotarłam na siłownię, to pojawił się u mnie "banan" od ucha do ucha i trening poszedł naprawdę ładnie - z [...]

Dzień minął mi dosyć szybko i spokojnie. Najpierw odebrałam telefon, a później pojechałam na trening :) Zaraz po siłowni zarzuciłam jeszcze dosyć długie cardio (do sklepu i z powrotem = 4,2km w jedną stronę) %-) DIETA sałatka na wynos :) http://iv.pl/images/40666397377605460679.jpg TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

ja nie mogę... nie dałeś mi edytować %-) Teraz będzie syf w dzienniku :-p A nie da się tego posprzątać %-) Zapomniałam sobie wrzucić ciężaru do rozpiski, tak więc: BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. { x5}= 1seria 2s x(2*1kg) + 2s x(2*2kg) 2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg 3. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg 4. [...]