barki do

wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,.. Wyprosty nóg 4x10 Przysiady wykroczne* 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10 Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia* DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY [...]

Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x [...]

czy taki plan może być ? w sumie nigdy nie układałem czegoś podobnego. Ćwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek - środa - piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Plecy: - podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 Prostowanie tricepsow w oparciu 12,10,8,6 Pompki szwedki z obciazeniem 12,10,8,6 Sroda: Biceps , barki + brzuch Unoszenie przedramion w lezeniu tylem na lawce skosnej : 12,10,8,6 Unoszenie sztangi w wolnym chwycie 12,10,8,6 Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 12,10,8,6 [...]

Nie, bo w następny dzień robisz barki... Dorzuć triceps do barków i bicepsa

Dlatego na koncu je robie zeby sie juz dobic ostatecznie. Z ciezarem do wyciskania na barki. Jakim chwytem to cwiczyc? Jak robie szerokim to mi sie dziwnie rece wyginaja. Jak robie wezszym nie wiem czy nabarki to idzie czy na tricepsy bardziej.

skoro na razie ćwiczyć będę tylko dwa razy w tygodniu i dopiero zaczynam to myślę ze jeden zestaw będzie odpowiedni traktor71 co sądzisz o takim zestawie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Zrob jedna rozgrzewkowo -rozcigajaca serie na drązku bez obciązenia. Szerokosc zalezy od uchwytu im szerzej ( ale nie przesadz bo barki dupna ) tym lepiej. Co do masy to poprostu duzo jedz tego co zdrowe.

[...] kretki kiedy pakuje lapska na maksa teraz lece tak poniedzialek klata 12seri bic i tric (po 2 cwiczenia po 3 serie,ewentualnie jakas superseria) sroda plecy łydki piatek barki bic tric (po 3 cwiczenia po 3 serie) z tym ze ja nie trenuje calych nog ,wracam do ich treningu dopiero od jesieni wiec na treningu w piatek mam duzo energi po barkach [...]

obetnij ilosc serii na triceps albo rozłoz na 3 cwiczenia bo po co bobisz 5 serii tego wyciskania, dodaj wyciskanie na barki i obetnij do 10 serii lacznie na bary

jak w żyć bijesz to 0,7 najlepsza :) co do wypływania soku, to ja robiłem zawsze przed zastrzykiem kilka przysiadów i rozgrzewałem pośladki :) potem było pyk dłuższa chwile odczekałem i powolutku bardzo wyciągałem :) i od razu szybkie rozmasowanie :) a gdy to nie pomaga to wal w barki,uda :)

dzieki:) a co myslicie o takim treningu hst: 1)hack przysiad 2)yates rows 3)wycisk na plaskiej 4)wycisk na barki sprzed glowy na kleczka 5)uginanie na biceps 6)francuskie wyciskanie lezac bedzie? mc celowo nie ma bo nie wiem czemu ale zaje.biscie boli mnie dolny odcinek prostownikow - tak boli ze gdy zrobie koci grzbiet to jest nie do wytrzymania [...]

Jestem podobnego zdanie co poprzednik ja proponowalbym cos takiego Pon:Klatka Wt:Nogi SR:Barki+Kaptury Cz:Biceps+Triceps Pt:Plecy Do tego wplec sobie przedramie i brzuch Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-11-20 16:38:59

a co do stagnacji znalazłem metode " 5-10-20" co o tym myslisz ?? teraz trening chce zmienic bo postanowilem co miesiac inny , pomozesz mi cos dobrac ?? Płaska 4s - 8pow. Skos gora - 3s.8pw. Rozpietki Hantlami 3s.8pow Biceps Prosta sztanga 4s.8pow Modlitewnik 4s.8pow ========================= Plecy Podciaganie 4s.8pow. Trojkat [...]

[...] czego :D Kiedy wznowilem treningi, az mnie zdziwilo to jak bardzo przyjemnie sie czuje majac zakwasy.... szczegolnie na brzuchu :) Te na plecach i rekach (przede wszystkim barki) sa fajne do pewnego stopnia (smiesznie jest jak nie moge wlozyc kurtki, lub jej zdjac ) To co niektorzy/ wiekszosc uwaza za jedny minus kulturystyki, ja osobiscie [...]

cwicze tak z 3 miechy barki: wycisk zza karku, podciąganie do brody, wznosy boczne. tricol: czachołamacze, francuz jednorącz siedząc

[...] z supinacja 12-10-10-8 rozpietki na skosie glowa w dol 15-12-12-10 albo cos podobnego w kazdym badz razie wywal sztange na jakis czas pozniej jak wrocisz do planu ze sztanga, na barki rob wycisk z przed twarzy, a na triceps glownie czacholamacze i pompki na poreczach z obciazeniem nie ma bata, ciezar musi sie ruszyc, u mnie sie zawsze rusza :)

[...] 2 godziny.Nie mowiac juz o tym jak ostro sie zmeczysz.Robiernie klatki z barkami to tez duzy wysilek dla tricepsow wiec jak zaczniesz klatke moze Ci juz nie starczyc sily na barki i na odwrot. Ja zawsze naklaniem do tego co najprostsze czyli albo split parita 2x week, albo dla upartych tradycyjne polaczenie a najfajniej jak mlodzi silacze leca [...]

moze barki masz wypchniete do przodu? popatrz w atlasie cwiczen jak sie cwiczyc powinno.

[...] na boki w opadzie *szrugsy *coś na biceps jak chcesz (możesz dać podciąganie podchwytem to skatujesz odrazu bica) wtorek: push (wychodzi na to że tu trenujesz klatka+barki przód i bok+triceps) *pompki na poręczach wersja na klate - ćwiczenie główne *wyciskanie na lekkim skosie *wyciskanie żołnierskie/push press *unoszenie hantli bokiem [...]