barki do

[...] robilem ze 3-4 godz. temu.. aha i rano zrobiłem 30min. aerobów na rowerku stacjonarnym.. Szama: bez większych zmian.. Jutro zrobie biceps i triceps, a w piatek albo sobote barki.. waga stanęła w miejscu, wymiary nie wiem, nie mierzylem, w poniedziałek zobacze i dam znać w temacie :) a tak poza tym to wyłapałem pierwszy minus mass traum'y.. ale [...]

>>>> PODSUMOWANIE <<<< Zgaga tak mnie meczyła, ze postanowilem zakonczyc juz cykl, chociaz i tak zostalo mi juz tylko z 5 dni.. które raczej za duzo nie namieszają w cyklu.. Zacznę od zdjęc: Biceps: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/415b9b2ca8434598a85c2f8adc226f5f.jpg Biceps2: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/018891f6da294763a365d337f0edd25d.jpg [...]

[...] hantlem 4 serii 10,10,10,10,8 przesuwanie sztanga (lekko ugoete nogi pochylenie do przodu), niedlugo bedzie wyciag;)3 serie , 10,10,10 << wywal (wioslo sztanga) barki wyciskanie za glowy sztangi; 2 serii 10,10,10,10,8 podciaganie francuskiej sztangi francuskiej? wzdluz tulowia 2 serii 10,10,10,10,8 unoszenie wyprostowanymi rekami [...]

[...] się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i tricepsa (łącznie 5 ćwiczeń, 3+2) dokładam jedno ćwiczenie 'łączące' niejako te dwie partie - close grip bench press, np. [...]

[...] się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i tricepsa (łącznie 5 ćwiczeń, 3+2) dokładam jedno ćwiczenie 'łączące' niejako te dwie partie - close grip bench press, np. [...]

[...] się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i tricepsa (łącznie 5 ćwiczeń, 3+2) dokładam jedno ćwiczenie 'łączące' niejako te dwie partie - close grip bench press, np. [...]

[...] stały cięzar)( przedramiona- ruch nadgarstkami podchwytem 4 serie progresja, zwijanie linki z zawieszonym obciążeniem na metalowy drążek- 4 serie stały ciężar) -piątek- barki, uda i łydki ( barki górne 2 serie za głowe i 2 serie na przód- progresja , barki dolne -podnoszenie gryfu do brody- progresja 4 serie, unoszenie hantelek bokiem -4 [...]

Zaległe wpisy (nie obijam się): Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/5/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/2 Nachwyt wąsko 5/3/4 Podchwyt szerzej niz barki 4/3/3 Podchwyt na szerokośc barkow 4/4/3 Podchwyt wąsko 7/5/4 side to side pullups 3/4/3 head bangers 5/5/5 hand grips changes 3/3/2 +++++plus++++++ dipsy 15/15/14 pompki w [...]

[...] jump squat 14/14/14 calf raises (10 na nogę) 40/35/35 squats To jest to. Uwielbiam trening nóg :) Czwartkowy trening: Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/3 Nachwyt wąsko 5/5/4 Podchwyt szerzej niz barki 3/3/3 Podchwyt na szerokośc barkow 5/4/3 Podchwyt wąsko 7/6/4 side to side [...]

Dzisiejszy trening Plecy-Biceps (najbardziej irytujący) + Barki Nachwyt wąsko 4/4/4 Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/3/4 Nachwyt na szerokość barków 4/3/3 Podchwyt wąsko 4/4/5 Podchwyt na szer barków 4/4/4 side to side pullups 6/6/6 head bangers 6/5/5 +++++++ Hand stand pushups 5/5/5/ Pike pushups 10/10/10 Decline pushups 15/15/10 Hand [...]

jeszcze sie zapytam : w normanym splicie (pon klata tric, środa plecy bic, piątek nogi barki) kiedy ćwiczyc brzuch? Myśłałem po każdym treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym? I jeszcze: Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody) 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] 2x 10-20 / ale chyba odpuszcze w ogole prostowniki i kaptury. 1. Uginanie ramion ze sztangą 15-6-12 2. Uginanie ramion ze sztangielką o kolanko 15-6-12 WOLNE DZien V Nogi+barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 15-6-12 2.Podciąganie sztangi do brody 15-6-12 Przysiady 15-6-12 prostowanie kolan 15-6-12 uginanie kolan 15-6-12 Ciężar dobiore tak, żeby [...]

od dzisiaj zaczołem SD więc mam jeszcze czas, żeby to poukładać. Faktycznie na nogi wychodzi mi troche za dużo serii. Dam uginanie 1 serie a prostowanie wyrzuce. Na barki tak zostawię chyba. Chyba, że zamiast do brody dam unoszenie bokiem 1s. pzdr. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-19 16:11:00

RAPORT : właśnie kończe 15 w cyklu HST. HST to trening dający mocno po dupie. Szczegolnie przy ćwiczeniach na barki, przynajmniej do mnie. Jednak smopoczucie dobre. Mocna pompa, zmęczenie też. Ogólnie wydaje mi się, że dobry trening. Przy 10 poobcinam troche serii. Ogólnie polecam ten trening, jednak dla osób z większym stażem <1 rok. [...]

Daj trening 4 razy w tygodniu jak robisz raz w tygodniu partię i wystarczy. Biceps daj do pleców. Barki, plecy, biceps wywal z każdego jedno ćwiczenie. Na barki wywal jedno wyciskanie. Nie zapomnij o łydkach, przedramionach i brzuchu, możesz je robić po 2 razy w tygodniu. I nie trzymaj sie tak sztywno tych 4x10

[...] MOZESZ DODAC(do wyboru): - face pull - wznosy bokiem w opadzie - wzruszanie barkami(shrugs) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 NIE MA TAKIEGO CWICZENIA MOZESZ ROBIC(jedno do wyboru): - rdl (romanian [...]

[...] przerwy Ci wystarczy aby dać radę zrobić kolejną serie. Możesz ewentualnie obciąć przerwy w ćwiczeniach na małe partie (biceps, triceps, łydki). Ja osobiście preferuje na barki, biceps, triceps - około 1 minuty. Na łydki natomiast nawet około 30s. mi wystarcza Dziwny dla mnie jest jedynie fakt, że na klatę wyciskasz więcej niż na MC czy [...]

Sroda dziś poszla klateczka i troche barki no i cardio obowiazkowo ! Trening Klata Wycisk hantli ławka skos 4 serie Wycisk sztangi ława płaska 4 serie Butterfly 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kZ1dpliWxWs Hammer wycisk 3 serie Rozpietki lawa skos 3 serie Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy przodem sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek [...]

Piątek szybkie bareczki i cardio 25 min ! Trening Barki Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hantle 3 serie Wznosy przodem hantle 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Wyciskanie hantli siedzac 3 serie Face pull 4 serie Szrugsy sztangą 4 serie 25 min cardio rowerek https://iv.pl/images/25204198696105490441.jpg Suple [...]

Poniedziałek bareczki dziś przećwiczone i triceps :-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Pompki na [...]