barki do

Siemka, dajcie mi jakiś trening na plecki bo po tym coś nie czuję efektów ( chodzi tylko o plery ): dzień treningu Biceps + Plecy Biceps: Chantelki młotkowato 3 serie 8-12 powt. Sztanga stojąc 3 serie 8-12 powt. Hantel o kolano 3 serie 8-12 powt. Plecy: Linka pionowego 3 serie 8-12 powt. Kierownica 3 serie 8-12 powt. Linka pozioma 3 serie [...]

siema chloapki mam do was prosbe o ocene mojego planu treningowego oto i on: dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch ------------------------------ KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (glowa w dol) - Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] Co tam jak tam, i dlaczego wy tak zap*****lacie z tymi postami?? Hehe, mam maly problem - otoz chetnie bym sobie zrobil trening, ale... no wlasnie, chcialbym zaczac barki trenowac, bo kaptur mam za duzy i wygladam jak 'klasyczny pocisk'. Ino jak tu barki trenowac z tym moim rozwalonym? Napewno nie moge robic wyciskan zza glowy sztangi [...]

[...] : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze [...]

[...] hmm ten tydzien robie mala regeneracje na bika i tripa po 1 cwiczeniu na klate tylko zwykle pompeczki i rzopietki tak z 7kg . na plecki tylko martwego chyba zrobie i na barki sam wycisk. moze troszke sila wroci bo do 15stego to jak tak dalej pojdzie to 10 kg na barki bede wyciskal. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa [...]

PROPONUJE TAKIE POŁĄCZENIE: WTOREK: KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE CZWARTEK: PLECY + BIC + PRZEDRAMIE SOBOTA: BARKI + KAPTURY + NOGI PN KLATA: HM... 2ĆW NA KLATKĘ, JEDNO NA TRICEPS (ZAMIEŃ W WĄSKIM CHWYTEM NA SKOŚNĄ ŁAWKĘ) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] tyg) ale intensywny wiec nie powinienem spalic miesni (dieta jest idealna ... prawie). Uparty nie jestem ale standardowych cykli treningowych już kilka(nascie) przerobilem i barki jak były mizerne tak dalej mnie nie satysfakcjonują !!!! SCD: nozyce chyba na brzuch działają, davids: mam takie same rozdania jak chce kupic bilety a kasjerka nawija [...]

[...] na barkach: 40,5kg x 10powt. 50,5kg x 10powt. 60,5kg x 10powt. 80,5kg x 1powt. (było by więcej, ale oszczędność sił) (potem mieliśmy z kolesiem problem aby podać mi na barki sztangę ważącą 88kg - brak stojaków!). Potem: wiosłowanie półsztangą 40kg x 12powt. 50kg x 12powt. 60kg x 10powt. 65kg x 10powt. Przenoszenie sztangi leżąc: 16kg x [...]

prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :] Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce [...]

[...] tydzien a jak co to wroce do mojego starego co wy na to? Jak widzicie kazda grupa miesniowa 2x (czyli optymalnie) i brzuch 3x klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric plecy + nogi (brzuch w domu) klata + bic + przedramię barki + tric (brzuch w domu) plecy + nogi wolne Założyciel Mafi / Masa RulezZ [...]

[...] & kaptury KAPTURY DAJ DO BARKÓW, A TU WRZUĆ BICEPS! wto - brzuszek O.k. śro - przerwa (wrzuć tu klatkę i triceps) czw - brzuszek o.k. pią - klatka & biceps daj tu barki + nogi sob - barki & triceps & przedramie - wolne daj niedz - odpoczynek !!! ok. Czemu nie trenujesz nóg ? (jeździsz na wózku inwalidzki czy jesteś po prostu [...]

[...] siedzac opierajac sie plecami 7x/8 (21kg/reka seria) rozpietki na laweczce plaskiej 7x/10 (26kg/reka seria) wtorek: free Sroda: Barki stojac 7x/8 (48kg seria) Kaptury i barki podciaganie sztangi na stojaco do brody 7x/8 (50seria) podnoszenie chantelek prze siebie na wysokosc barkow 7x/8 (13kg/reka seria) Czwartek: free Piatek: najszersze [...]

napewno na mase , no więc proponuje : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

SCD: znowu moją diete kopiujesz Gabrych_ : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

[...] 4 serie -biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie Modlitewnik 4 serie PT -nogi Przysiady 4-5 seri Martwy ciąg na prostych nogach 2-3serie na łydki coś znowu wymyśl sobie :) -barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 4 serie 12-6powt Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia w nieco szerszym rozstawie rąk 4 serie 12-6powt

Zdjecia sa daremne strasznie pomniejszaja, nawet grubasy wydaja sie chudsi. Jesli chodzi o wyciskanie na barki to jest to 100kg na laweczce do wyciskanie na barki, tak z ziemi, jak w strongman to ~80kg

[...] Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 17/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s147.html#post7 Pompki na poręczach (zapis x(a+b) [...]

05.11.2013 DZIEŃ 37 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 40g + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g 5.Banan 200g + wpc spf 30g 6.ryba mintaj 200g + ryż parboiled 100g + olej lniany 15ml 7.Ser [...]

13.11.2013 DZIEŃ 45 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/dm2yrn.png http://i39.tinypic.com/mjwjrn.jpg http://i40.tinypic.com/246nurd.jpg http://i40.tinypic.com/jr4psk.jpg http://i42.tinypic.com/npqlu8.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]

19.11.2013 DZIEŃ 51 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/dm2yrn.png +35g chleba żytniego razowego http://i39.tinypic.com/2q2iao3.jpg http://i42.tinypic.com/2ldw1s1.jpg http://i42.tinypic.com/npqlu8.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]