barki do

[...] młotkowo R8 8x22 / 7x28 / 10x24 / 9x24 / 11x20 7. Uginanie hantlą modlitewnik R10 10x14 / 11x12 / 11x10 / 12x10 + aero 20 min W każdym ćwiczeniu na plecy dołożone. Na barki nowy zestaw ćwiczeń, został tylko łoś, gdzie też lekki progres. Młotki cieżko, jak biceps szedł z tricepsem po barkach, jednak było dużo łatwiej ;-) No ale i tak [...]

Pierwszy trening priorytetowy. Ciężko było z jednego powodu - nogi całe obolałe po wczorajszym treningu, i plecy po rozbijaniu %-) Ale poszło dobrze ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x55 / 6x70 / 12x62,5 / 11x62,5 / 14x55 2. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x22 / [...]

S8+ mam. Do S9 nie ma sensu chyba dopłacać, prawie to samo. W niedzielę bym miał barki i lekko klatkę i trica.

S8+ mam. Do S9 nie ma sensu chyba dopłacać, prawie to samo. W niedzielę bym miał barki i lekko klatkę i trica. to w sume spoko bo gora a ja pewno jeydnie na co będę miał sile to cos lekko popomowac, ale to się już mysle zgadmay jak będę u ciebie bo wtedy tez cos więcej będę wiedział ;-)

Dzisiaj klatka i bicek ciężko, lekko barki. No i trening super ;-) Z klatką co raz lepiej, prawie nie czułem. Dołożone 5kg na skosie, a poszło leciutko, ze sporym zapasem i bez bólu ;-) 1. Wyciskanie sztangi skos 15*R6 6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 8x105 / 8x105 / 10x95 2. Wyciskanie poziomo smith R8 8x72,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x72,5 3. [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki smith 10x65 / 8x72,5 / 6x80 / 6x80 / 6x80 2a. Unoszenie bokiem 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Prostowanie nachwyt 20x62,5 / 15x70 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 55kg 3b. Francuz hantlami skos [...]

Dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Trening, ok, choć już myślami bardziej jestem w domu ;-) Jutro jeszcze nogi, ale to zawsze jest dobry trening :-D W niedzielę jak zdążę, to u siebie już po przyjeździe zrobię jakieś obwody, potem w poniedziałek rano to samo, i wtorek środa wolne. A od czwartku powrót do Wawy i masa ;-) [...]

[...] 9x90 / 12x80 3. Wyciskanie poziomo smith R8 8x70 / 8x90 / 11x80 / 13x70 4. Wyciskanie hantli siedząc R10 10x22 / 10x28 / 14x24 / 12x24 / 15x20 5. Wyciskanie odwrotnie hammer barki R12 12x50 / 12x60 / 14x55 / 12x55 / 13x50 6. Prostowanie nachwyt R10 10x60 / 10x80 / 13x72,5 / 13x72,5 / 15x65 7. Francuz podchwyt maszyna R12 12x40 / 12x50 / 15x45 / [...]

[...] / 14x75 / 16x67,5 3. Rozpiętki butterfly R15 15x60 / 15x75 / 20x67,5 / 23x60 4. Wyciskanie z klatki smith R6 6x67,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 11x67,5 5. Wyciskanie hammer barki R8 8x70 / 8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 13x70 6. Wyciskanie wąsko smith R6 6x65 / 4x85 / 6x77,5 / 6x77,5 / 8x70 7. Francuz skos góra R8 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 12x42,5 [...]

Wczoraj ciut lepiej, dzisiaj znowu do dupy... Próbowałem zrobić barki w końcu, ale prawie nic z tego nie wyszło. Przy większości ruchów klatka bolała, właściwie tylko wznosy przodem bez dyskomfortu. Tricka za to chociaż trochę mocniej dowaliłem. https://zapodaj.net/images/110e6db5a6b19.jpg Co raz bardziej płasko to wygląda. Ale co się dziwić, jak [...]

PULL 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x50 / 12x70 / 12x90 / 14x80 / 16x70 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x60 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 55kg 3b. Pullover leżąc 4x15 22,5kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x45 / 10x40 / 12x35 5a. Unoszenie bokiem z oparciem R10 10x8 / 10x10 / 12x9 / 15x8 5b. Face [...]

[...] 14x67,5 / 14x67,5 / 16x60 2. Wyciskanie hammer R12 12x50 / 12x65 / 14x57,5 / 16x50 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 50kg 3b. Wyciskanie maszyna 3x15 50kg 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x65 / 8x85 / 10x77,5 / 9x77,5 / 12x70 5. Wyciskanie hantli R10 10x22 / 9x28 / 9x26 / 10x24 6. Francuz z ziemi leżąc R8 8x40 / 8x50 / 10x45 / 10x45 / 12x40 7. Dipsy [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku neutral 5x max 9x / 8x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie szeroki podchwyt R10 10x72,5 / 10x92,5 / 13x82,5 / 13x82,5 / 16x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt R10 10x50 / 10x65 / 13x57,5 / 12x57,5 / 14x50 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x12 / 11x16 / 13x14 / 13x14 / 15x12 5a. Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 57,5kg 5b. [...]

To w sumie możliwe bardzo. A jednak w PL chcą się podejmować. Tyle że już za 2x drożej... Tymczasem od dzisiaj zmieniam trening. Będzie split z lekkim prio na barki, 4ro dniowy, po 2 zestawy. Bardziej objetosciowy, typu 8x8 / 6x6 (zależnie od dnia). Przerwy max krótkie jakie dam radę. A to z tego względu, żeby zminimalizować potrzebny do [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie hammer 8x8 87,5kg 2. Podciąganie klamry do brody 4x10 77,5kg 3a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 3b. Face pull 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 6x6 90kg 5. Uginanie stojąc 5x8 37,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min No i dzisiaj znowu trening średnio udany, powinienem dzisiaj zrobić już offa. Nie [...]

[...] 14kg 5. JM press 6x6 85kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 45kg + aero 20 min Jakoś jeszcze dzisiaj poszło, choć nie chciało mi się ruszać na siłownie. Jutro planowo jeszcze barki i dwójki zostały, ale chęci po prostu zero... Gdzie się dało tam pozwiększałem ciężar. Triceps w sumie najlepiej poszedł. https://zapodaj.net/images/f93a85543ad00.jpg

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie hammer 6x6 95kg 2. Wyciskanie na smithcie jednorącz 5x8 20kg 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x10 12kg 4a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 4b. Face pull 4x12 10kg 5. Uginanie leżąc 6x6 90kg 6. Uginanie stojąc 5x8 37,5kg 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min Dzisiaj znowu trening całkiem niezły. Może [...]

[...] mega weszło! Guma cieniutka, żeby tylko lekko pomagała, ale dzięki temu mogłem dużo lepiej dopinać na samym końcu. Reszta też całkiem spoko, plecy i bicek dobrze dostały, barki jakby ciut słabiej ;-) https://zapodaj.net/images/4588a8287a9ab.jpg Polecam przeczytać dzisiejszy post Adama Sukera na IG czy FB. Daje do myślenia, i nie ukrywam, że [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 2. Ściąganie podchwyt 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 55kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie nachwytem 4x15 20kg + aero 25 min W sumie poszło spoko, ale i [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki smith 6x80 / 9x72,5 / RP 12x65 +3 +3 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x72,5 / 10x65 / 13x57,5 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Crucyfix 10x10 / 12x8 / 15x6 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. [...]