***Dzień 38*** Dzisiaj byłem kupić trochę ciuchów i powiem jedno... nie robię już bicepsa . Na 10 koszulek i polówek udało mi się wcisnąć ramiona tylko 3 z tego w 2 na upartego. Ogólnie jakaś masakra jest . *Dieta i suplementacja* Zarówno dieta jak i suplementacja standardowo bez żadnych wodotrysków. *Trening* Barki + aero. Barki: - wyciskanie [...]
[...] na noszenie stanika :D To nie to samo co biustonosz sportowy. Co prawda odzwyczaiłam się i ciężko było mi się przestawić ale jest coraz wygodniej. Gdybym miała takie barki i plecy jak Ty, to moja sylwetka na pewno miałaby lepsze proporcje. Szczerze mówiąc to nie wiem sama na co się obecnie szykuję bo nie wiem co przyniesie czas, masa a [...]
CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 50 g jabłko 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/312B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa [...]
[...] plan z wysokimi zakresami wygladał? I czy cwiczyc do zalamania? Btw: coś w tym jest. Długo cwiczylem na niskich zakresach i sporych cięzarach. Odkąd mam w planie na barki wyciskanie i podnoszenie na bokiw zakresie 15-20, barki ruszyły. Wcześniej szła mi tylko (powoli) siła, gdy robiłem ciężkie wyciskania siedząc sztangą. Poza tym od [...]
punktacja od 1 do 10 za stosunek barki/obojczyki itak samo od 1 do 10 za barki/biodra. wyniki z obu zsumowane daja punktacje za wymiary Zmieniony przez - Triic w dniu 2014-03-04 21:16:43
[...] daję wypiski. Ale nie mogłem w nocy zasnąć, do 3 oczy jak 5 złotych, więc w końcu wziąłem chloroprothixen. Zasnąłem, ale z rana zombie mode... Do tego wczoraj musiałem coś z barkiem zrobić na treningu. Nic nie czułem, ale po treningu zaczęło lekko boleć. Na wieczór już była masakra, ledwo ruszałem ręką. Ale szybka konsultacja Krzycha, powiedział [...]
[...] 9. Prostowanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo 13x12 / 13x12 / 13x12 + aero 15 min Po wczorajszym spyerdolonym dniu dzisiaj w końcu trening. Poszło fajnie. Klatka idealnie, barki też bardzo dobrze, jedynie przy tricku te 2 ćwiczenie nie tak jak chciałem, i może je zmienię. Na skosie nie wiedziałem ile założyć, 120 okazało się dość ciężkie, ale z [...]
[...] czczo, wciągnąłem suple i w drogę, zrobiłem fajne tempo 10,2km/h, ponad 3km, niecałe 19 minut /SFD/Images/2015/12/31/ee8f918713db44e1a01326893d602bf8.jpg trening siłownia - barki - trening dzwonnika, brzuch barki barki są moją jedną z najsłabszych stron, do tego barki wypadły z środowego treningu który leciał z Piotrkiem, dlatego dziś poszło coś [...]
[...] ruch a przy takich ćwiczeniach jak hantle czy coś to nawet na sek zatrzymałem na dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja metoda na tą masę, triceps barki wolniejszy negatyw, jeszcze tylko unoszenia na boki muszę zmniejszyć ostro obciążenie nawet do 10kg i przykleić dosłownie plecy do oparcia bo w taki sposób zrobiłem [...]
[...] to jest ppl czy split. Ppl wydaje mi sie ze ja zawsze przeladowalem objetoscia. Bo nie umiem wyjść taki na wpol przetrenowany a na ppl tak jest jak dasz 3cw na klatke 2 na barki 2na trica po 3s robocze. Ale co bym chcial zrobic na kolejnej masie? Na bank na nogi dać malutką objętość, moze jeszcze mniejszą niż teraz albo ogolnie mocno na [...]
[...] 15x11+8+7+6 15x11+9+7+6 15x12+9+7+6 15x8 12x9 10x10 10x10 Siema, tak więc jak to na leniwą niedzielę przystało z nudów wpadł trening xD hehe Tak więc dzisiaj padło na barki biceps trening bardzo fajny na pierwszy ogień poszło wyciskanie sztangi siedząc tutaj dołożyłem 2,5 kg i zrobiłem 90 kg x 8 powtórzeń czyli powoli się rozpędzam biorąc [...]
[...] redukcyjnego, miska pewnie będzie przygotowana pod delikatne odwodnienie na potrzeby fotek do finału po wczorajszych przysiadach przednich najbardziej bolą mnie dziś ……………… barki, no niestety nogi mam za silne na to żebym był w stanie robić przysiad przedni w taki sposób aby je dobrze zmęczyć i żeby bez problemu utrzymać ciężar na barkach, [...]
[...] ładuje jej w okolicach 20g/dzień dość dobry trening, choć tydzień temu zdecydowanie lepiej wlazł, ale było to chyba zasługą wcześniejszego tygodniu luzu przy wyciskaniach na barki dalej dokucza ból w barku, przy czym jest on już coraz mniejszy zauważyłem że przy wyciskaniu hantelek lekki ruch do przodu łokci w dolnej fazie powoduje że tego bólu [...]
[...] 40mm do bicia dobra? do nabierania tak, ja tluke 05*25mm w barko jak i w poslad niektorzy mowią ze za mala ale u mnie sie sprawdza. Ja to samo. 0.5x 30 we wSzystko a bije barki, dupa, nogi, najszersze, bic, tric, klatka.. duza rotacja i zrostow brak(lub ich nie czuje) Dobry tip jak ktos wyzej napisal (chyba lodzianin) zeby podgrzac sok przed [...]
[...] 40mm do bicia dobra? do nabierania tak, ja tluke 05*25mm w barko jak i w poslad niektorzy mowią ze za mala ale u mnie sie sprawdza. Ja to samo. 0.5x 30 we wSzystko a bije barki, dupa, nogi, najszersze, bic, tric, klatka.. duza rotacja i zrostow brak(lub ich nie czuje) Dobry tip jak ktos wyzej napisal (chyba lodzianin) zeby podgrzac sok przed [...]
[...] 40mm do bicia dobra? do nabierania tak, ja tluke 05*25mm w barko jak i w poslad niektorzy mowią ze za mala ale u mnie sie sprawdza. Ja to samo. 0.5x 30 we wSzystko a bije barki, dupa, nogi, najszersze, bic, tric, klatka.. duza rotacja i zrostow brak(lub ich nie czuje) Dobry tip jak ktos wyzej napisal (chyba lodzianin) zeby podgrzac sok przed [...]
[...] 40mm do bicia dobra? do nabierania tak, ja tluke 05*25mm w barko jak i w poslad niektorzy mowią ze za mala ale u mnie sie sprawdza. Ja to samo. 0.5x 30 we wSzystko a bije barki, dupa, nogi, najszersze, bic, tric, klatka.. duza rotacja i zrostow brak(lub ich nie czuje) Dobry tip jak ktos wyzej napisal (chyba lodzianin) zeby podgrzac sok przed [...]
[...] 40mm do bicia dobra? do nabierania tak, ja tluke 05*25mm w barko jak i w poslad niektorzy mowią ze za mala ale u mnie sie sprawdza. Ja to samo. 0.5x 30 we wSzystko a bije barki, dupa, nogi, najszersze, bic, tric, klatka.. duza rotacja i zrostow brak(lub ich nie czuje) Dobry tip jak ktos wyzej napisal (chyba lodzianin) zeby podgrzac sok przed [...]
TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58
