barki do

Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/ Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak: *pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. [...]

Nie chciałem dostać bana za brak ankiety i za mała ilość informacji :) Właśnie tak myslałem, aby stosowac periodyzację liniową i się na to zdecyduję. Odnośnie klatki... to sam nie wiem czy porzucić to ćwiczenie, ale tak jak napisałem, NIE JESTE DLA MNIE CELEM ROZBUDOWYWANIE MASY BEZ PROGRESU SIŁOWEGo, zależy mi też aby wynik poszedł w górę..więc [...]

[...] (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Dzien2. 1.wyciskanie na barki 4x5 zasady j.w 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 obwod x5 (podaj czas) 1.invert rows x5 2.pompki x10 3.przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min [...]

everlast czy ty sądzisz że oni chodzą do McD? :-> Nie mam starszych stażem kolegów w siłowni bo zbyt młody juz nie jestem ;-)a ty mi raczej tez nie wytłumaczysz bo masz kilkanascie lat mniejszy staż :-D W eliminacjach Marek był drugi z tego co wiem a widziałem go na pokazie tydzień przed startem. http://www.eastlabs.biz/photo/gallery/871/42 [...]

[...] i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 tego obwodu nie zdążyłam zrobić :-( POMIARY: barki- 99- bz biceps luz- 26 bz biceps napiety-28 bz klatka- 86-bz (to mnie cieszy) ;-] pod biustem- 69- (-1) talia - 62,5 (-1,5) na wysokości pępka- 70 (-2) biodra kości- 86 [...]

no juz ok nie smutaj sie :* ... pn klatka siła sila - schodz do mniejszej ilosci ruchow z adekwatnei wiekszym ciezarem nawet do 1 ruchu na serie wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min po co wyciskanie hantlami jeszcze skoro juz ciskasz sztangą na plaskiej i skosie ?? nie dodawaj do tego nic rozpientki przerwa do 2 min [...]

to tak samo jak by ktos zjadł objad i powiedział resztki to pujda do innych a teraz sie czuje zobowiazany jakies foto wrzucic ale odrazu przestrzegam bede zanizał poziom w 100 % mam klate zapadnieta do srodka i barki pokrzywione (od zimna ) dokladnie ive sfd zrobi zemnie czlowieka Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-01-31 23:12:56

Mam chęć teraz na 5x5, ale nie wiem czy jest sens, z moimi ogranicznikami chyba będę testowa metodą prób i błędów box siady, mc z lawki ,lub sumo z ziemi, wycisk na barki- tutaj ni mm zielonego pojęcia(może jakaś rada ?) bo do lekarza mam dopiero na 20marca... czytałeś temat? w ktorym osobie z 4miesięcznym stażem poleca/rozpisuje gniota splita [...]

Bery Kwestia barków w FBW - jak myślisz, dobry pomysł żeby zrobić zamiast 3 serii wyciskania - 2 serie łączone z unoszeniem hantli do palenia? Dzisiaj tak zrobiłem i wreszcie poczułem barki, samym wyciskaniem zrobiłem do tej pory za przeproszeniem g****

Maszyna - ściąganie ciężaru do klatki siedząc Motylek - No wiesz przecież co to jest :D a gdyyyby barki: Unoszenie ciężaru bokiem - maszyna lub hantle - 3x12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 Unoszenie cięzaru przodem 3x12 Wznos sztangi wzdluz tulowia do brody 3x12 nogi: (czteroglowy uda) 1. maszyna 3x12 2. wypychanie ciezaru na maszynie 3x12 [...]

By 7 : Pon wl 4 serie uginanie na dwugłowę 4 serie ściąganie drażka z przodu 4 serie poręcze 4 s śr mc 4 s wycisk na barki 4 s unoszenie bokiem 3 s przyciąganie do siebie uchwytu szeroko 4 s łydki 4-5 s pią sq 4 s wioslo nachwyt 4 s wycisk skos w górę 4 s uginanie ze sztanga + wycisk hantla zza głowy 3-4 serię Będę musiał pomyśleć nad tym... To [...]

[...] - bede szarpac rwac co sie da byle czuc miecho ostatnio zrobilem sobie 4x88kg - ciezko szlo ale to bylo ciągo-wioslo przy duzym pochyleniu 1.Martwy ciąg 5x8-10 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 3.unoszenie bokiem 3-4x 10-15 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - 2.wiosło sztanga 5x8 3.Poręcze/prostowanie [...]

[...] ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 14kg; 8x1 15 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka 1a. w ostatniej serii ręce latały mi w różne strony %-) 2b. strzelało mi w kolanie, czułam jakiś [...]

[...] 120g/b 110g/ tł 65g Trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x3 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 11kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 6 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x3 2kg/ręka 4a. przysiad ze sztangą 12x3 22 kg 4b. wypady ze [...]

[...] 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o [...]

[...] i dasz radę Dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangi płasko 22kg 11/10/9 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia po 5,5kg 12/10/9 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 5,5kg 9/8/8 2b. wznosy łydek stojąc 5,5kg 25/20/20 3a. Uginanie ramion z przysiadem po 5,5kg 12/10/8 3b. francuskie prostowanie ramion siedząc 8,5kg 11/8/7 [...]

[...] mi to wychodzi, bardziej czuje rece niz plecy... Wykroki: Czułam mieśnie Wyciskanie skos: Ostatnia seria z ogromnym trudem, żadnych mięśni nie czułam... Wyciskanie hantli na barki + unoszenie bokiem: ciężar niezbyt duzy, ale od samego początku czułam górę pleców. Ostatniej serii nie byłamw stanie zrobic, gdyz ból był tak duzy. Aero 35 min. [...]

[...] końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie wznosy barków (szrugsy) podciąganie na drążku podchwytem uginanie przedramion ze sztangą stojąc Środa - (nogi, barki) Przysiady ze sztangą wznosy na palce ze sztangą wyciskanie z klatki piersiowej lub za karku sztangi stojąc unoszenie sztangi do brody w wąskim chwycie Unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń + Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]

[...] odczuc trening. Np po co stosowac unoszenia boczne w pochyleniu tulowia na tyl barkow skoro sa cwiczone przy podciaganiu sztangi w opadzie na plecy i wyciskaniu sztangi na barki? Poza tym barki mocno pracuja przy wyciskaniu na klatke. Takie jest moje zdanie. Nie jestesmy kulturystami zeby sie martwic szczegolami. Tym bardziej , ze wiekszosc [...]