Taaa... trener na siłowni ( przynajmniej na każdej, gdzie byłem ) to jedna wielka pomyłka Bez pojęcia o diecie, a redukcja wdł. nich to całkowite skupienie się na aerobach bez treningu siłowego. Ja dziękuję za takiego trenera A co do odchudzania tym twoim treningiem siłowym. Czy może on być oparty na zwykłych podziałach partii połączonych z super [...]
...żadnej z opcji bym nie wybrał jak już chcesz to nie ćwiczyłbym Grzbietu z Nogami to bardzo cięzki trening dwie duże grupy mięsniowe !! już Bardziej przychylabym się do opcji tak : Poniedziałek Trening I ( Grzbiet , brzuch ) Środa Trening II ( Klatka , Nogi ) Piątek III ( Barki , Nogi ) Sobota Trening IV ( biceps , triceps ) .. do [...]
[...] moge zapomniec - tak samo wiosłowanie sztanga, zbyt duze obciazenie dolnych partii kregoslupa. Barki - ostatnie cwiczenie (jeden tydzien wznosy, drugi podciaganie - na zmiane - robie nieduzym ciezarem, cwiczenie te ma za zadanie maksymalne dopompowanie, ale wezme porade do serca, po klatce i tak beda barki lekko pomeczone). Sog jak wejdzie.
Bic dużo soku wypiłem przed remik wiadomo ze po jednym nie Odinmoże poszło dla zdrowotności slayersolenizantce nie!! ale ona jakas napalona na mnie a ja na nia nie WYPISKA Klatka -wyciskanie na ukosie 80kgx12 85x10 90x8 95x7 -sztangielki 33kgx12 35x10 38x9 40x6 -rozpiętki na ukosie lekkim 19kgx15 20x12 22,5x10 25,5x7 -wznosy do góry linek dolnego [...]
[...] -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie -uginanie nóg wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki tak będzie sie najparwdopodobniej przedstawiał mój nowy trening... w którym [...]
[...] w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "B" -przysiady ze sztangą -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki będe dodawał ewentualnie po serii do każdego treningu ćwiczenia na tył naramiennych [...]
[...] siły. Robiłem pompki na poręczach jak do tej pory tylko z 25kg gruchą także tym większe gratulacje. Filmik uciąłem w końcówce,po podejściu do 70kg (2,5kg więcej niż ważę) nie ma moich wypowiedzi że przy takim ciężarze i takiej walce o wyprost pracują nie tylko tricepsy i barki ale napięte miałem mięśnie całego ciała łącznie z pośladkami. :)
[...] na skośnej robiłem przeważnie tylko w poniedziałki, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na dobrą sprawę ćwiczyłem tylko przez pierwsze dwa miesiące, bo uznałem, że na barki rzeczywiście mam za dużo serii. Jeśli zaś chodzi o książki i naukę, to nie narzekam. W III liceum średnia 5.0, matury próbne na poziomie rozszerzonym z wynikami rzędu [...]
Dzisiejszy trening trochę zmieniłem w porównaniu do poprzednich sobotnich, bo zamiast wyciskania sztangielek zrobiłem wyciskanie sztangi na barki. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc: 8/8/8 (72kg) i 3x84kg (w ostatniej serii przedobrzyłem i musiałem zdrowo pomóc sobie nogami) Unoszenie sztangielek bokiem: 7/7/7 (po 18kg) Unoszenie sztangielek [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc z kl. piersiowej: 4x8x72kg Unoszenie sztangielek bokiem: 3x8x18kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3x8x18kg Dzisiaj zamiast klatki zrobiłem barki ze względu na zmiany dni treningowych. Jutro robię dzień wolny, a w niedzielę zrobię lekko klatkę oraz biceps i triceps. juby5_89 : zdjęcia będą za tydzień przy [...]
09.09.2011 Piątek Dzis byl ostatni trening przed MS,Poszly barki,triceps,wczoraj ciagi i nogi,oczywiscie lekko.Ciagi do 280kg a nogi(siad z tylu do 260 a z przodu do 170),bareczki do 150 z przodu plus belka i hantelki,a tricepsik wasko na 150(4x6)plus wyciagi.Jutro tak jak Rafal wczesniej pisal startujemy dla zabawy na Mistrzostwach Śląska w [...]
A proszę Cię bardzo ;) W razie jakiś uwag pisz śmiało. Pon. Klatka, Biceps, przedramie Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)uginanie ramion ze sztangielkami 4s. [...]
[...] w dniu 2012-01-27 15:56:33 Widzę brak argumentów, więc trzeba zacząć wyzywać od Idiotów? Heath to kolejny zły przykład. W porównaniu do Botthof'a ma również dużą klatkę, barki i plecy. http://3.bp.blogspot.com/-u4XlPDEs2Tg/TnYSgn3QUOI/AAAAAAAADu4/FPjaIMdI1to/s1600/Phil%2Bheath%2Bmr%2Bolympia%2B2011.JPG Także nie rób sobie jaj z Heath'a i [...]
1. NOGI - bardziej dla rozruchu tak po 15kg na obie, aby kolanko zaczeło pracowac :) + piłka nożna z friendami wieczorem 2.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x 45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x 45kg 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] jak wcześniej trenowałeś w systemie 3 dniowym to warto by było teraz dać 4 dni ale z partią trenowaną dwa razy w tygodniu, a poza tym wciskanie w 4 dniach treningowych barki z nogami na jednym treningu też jest średnie. Co do Twoich pytań 1) nogi ogólnie są słabo trenowane. Suwnica 2 serie? Szkoda czasu daj siady, wykroki, żurawia i już [...]
zrob tak: pon - klatka+tric sro - plecy+bic pt - nogi!!!+barki (jak mozna 2 lata cwiczyc bez nog, nie rozumie tego) .klatka - za duzo, wyrzuc 3 i 4 cwiczenie (a jak masz problem z dolem klatki, to wyciskanie na skosie glowa w dol) .plecy - 4 cwiczenia na najszerszy i zadnego na prostowniki wyrzuc 2 i 4, a daj cos na prostowniki (np martwy ciag) [...]
o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 białka ;) Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-10-31 09:57:47 ja widziałbym to tak, wydaje mi się że lepsze polącznie: Pon>plecy Wto>klata+tric Śro>Wolne Czw>nogi Pią>barki+bic aeroby tak jak masz rozplanowane i brzuch dodaj we wtorek i piatek na koniec treningu siłowego ze 2 cwiczenia po 3-4 serie jeśli chodzi o odzywianie to według mnie [...]
Więcej kg na biceps poszlo niż na barki i klatkę? Zwiększaj obciażenie, bo tego na pewno nie czujesz :-) Zainwestuj w wagę - będzie łatwiej. Węglowodany obetnij do max 180, białko do 135 podciągnij. Po tygodniu zmierz się - zobaczymy.
Mój blog-->czyli odchudzanko cd.
