barki do

wczoraj trenowalem barki trening bardzo pozno na silownie dojechalem o 21... ale staralem sie dosc szybko wszystko zrobic i o 2245 bylo po wszystki trening wygladal nastepujaco unoszeie hantli na boki wyciskanie na maszynie dociaganie sztangi do brody/krzyzowanie linek na wyciagu seria laczona unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy z hantlami [...]

wczoraj trenowalem barki trening z ktorego bylem w miare zadowolony na poczatku miesnie sie mega pompowaly niestety mialem nie przespana noc i pozniej barko sil.... unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie dociaganie sztangi lamanej do brody krzyzowanie linek na wyciagu/unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i hantlami [...]

dzisiaj jak to we wtorki barki kaptur i brzuch a cwiczenia wygladaly tak unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hamtli przed soba / krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami na siedzaco spiecia na lawce do brzuszkow/twister unoszenie nog na poreczach/allahy

[...] z nich wygra a walka zapowiada sie ciekawie w ekstremalnej i w klasyku a wczoraj zaczal sie tydzien treningow co prawda jeden dzien i znowu przerwa ale czasami tak musi byc barki brzuch wyciskanie na mazynie shmita 3 serie w 3 drop set unoszenie hantli na boki 3 serie w 3 drop set unoszenie hantli przed soba/ krzyzowanie linek na wyciagu seria [...]

raczej po 3 zasadnicze .. nigdy nie licze tych wstepnych... czasami jak robie wolny ciezar typu martwy ciag czy wioslowanie sztanga zrobie po 4 serie... wtorek trenowalem barki i brzuch unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami sklony na [...]

dzisiaj mimo swieta trzeba bylo zgodnie z planem potrenowac ... zrobilem klatke i barki przod i bok... jakos od rana bez sil wiec potrenowalem troche inaczej bardziej zmeczylem miesnie mniejszymi troche ciezarami i troche serii laczanych rozpieki buterfly wyciskanie na maszynie shmita skos/wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki w bramce [...]

sroda trening klatki piersiowej i bicepsow (tutaj mala zmiana do tej pory robilem klatki i barki przod i bok) przenoszenie za glowe lezac na lawce (ale zamiast hantli wyciag) rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa w gore unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli w siedzeniu na lawce skosnej [...]

piatek byl dniem wolnym od treningu byla tylko praca.. wczoraj juz na odwrot dzien wolny od pracy za to trening byl w planach a zrobilem barki i triceps wyciskanie hantli w siedzeniu unoszenie hantli na boki dociaganie do brody na maszynie shmita/ laczona seria z unoszeniem sztangi przed soba krzyzowanie linek na wyciagu prostowanie przedramion [...]

mysle ze w kwietniu... nie lubie sie jakos pokazywac .. jak narazie i tak nie ma co pokazac jeszcze wszystko mocno przysloniete potrzeba czasu.... zalegly trening z soboty barki triceps brzuch unoszenie na boki jednoracz na wyciagu wyciskanie hantli unoszenie na wyciagu przed soba z linkami/unoszenie hantli na boki seria laczona unoszenie hantli [...]

jeszcze jeden zalegly trening a mianowicie barki i triceps brzuch unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli (arnoldki) unoszenie hantli przed soba/dociaganie do brody w bramce seria laczona unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie hantli prostowanie przedramion w opadzie tlowia sklony tlowia w [...]

no to fajne ale szkoda ze tylko praktycznie nogi tak mozna zrobic hahaha... w sobote trenowalem barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli arnoldki unoszenie sztangi lamanej przed soba laczana z dociaganiem sztangi do brody unoszenie hantli w opadzi tlowia wyciskanie franc. na maszynie wyciskanie hantli franc w lezeniu prostowanie [...]

w sobote trenowalem barki i triceps (trening barkow nie rozniel sie praktycznie od tego z zeszlego tyg tylko pozamienialem kolejnosc krzyzowanie linek w bramce wyciskanie hantli arnoldki unoszenie hantli przed soba/dociaganie do brody na wyciagu (seria laczona) unoszenie hantli na boki prostowanie przedramienia z linka na wyciagu (jednoracz) [...]

[...] to sie zgadamy i bez problemu bedziesz mogl przyjechac w piatek planowalem zrobic przerwe ale w sobote trafil sie wyjaazd wiec trening z soboty zrobilem przy piatku byly to barki i triceps wyciskanie sztangi z klatki w siedzenie unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba/ laczona z dociaganiem sztangi do brody krzyzowanie linek na [...]

[...] a co bedzie za kilka tyg zobaczymy w sobote robilem trening musialem go zrobic dosc szybko ale mialem pierwsze imieniny swojego chrzesniaka wiec chcialem z nim pobyc... barki triceps brzuch krzyzowanie linek w bramce unoszenie hantli w opadzie tlowia na lawce skosnej unoszenie hantli na boki dociaganie do brody seria laczona z unoszeniem [...]

wczoraj trening barki triceps brzuch (brzuch ostatnio zaniedbywany cos wypadalo) unoszenie na boki jednoracz na wyciagu wyciskanie na maszynie unoszenie na boki z hantlami/seria laczona z unoszeniem na wyciagu przed soba z linami unoszenie hantli w opadzie tlowia na lawce wyciskanie francuskie na maszynie prostowanie przedramion z linkami [...]

[...] mnie dotra to postaram sie wrzucic... niestety wiecie jak to jest z czasem w takim okresie.. wczoraj zrobilem ostatni trening taki normalny (od poniedzialku juz troche lzej) barki triceps wczoraj robilem unoszenie boczne na wyciagu jednoracz wyciskanie na maszynie unoszenie boczne/ unoszenie sztangi prostej przed soba unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] wczesniejszy czyli od poludnia jazda miedzy jedna a druga praca a wieczorem pn sr pt swoje treningi jak narazie beda one bez zmian dzisiaj w planach najdluzszy trening plecy barki ale bardzo lubie obie partei wiec napewno bedzie dobrze.. weekend zlecial bardzo szybko ale zawsze tak leca dni wolne od pracy.. wczoraj odwiedzil mnie Karol Malecki z [...]

[...] ale dzisiaj ciezko sie schylic robilem tylko wioslowanie hantla i martwy ciag oczywiscie nie na duzym ciezarze ale strasznie jeszcze plecy pospinane .. jeszcze zrobilem barki 3 cwiczenia arnoldki unoszenie hantli na boki i na boki w opadzie tlowia...osttnie treningi to tylko zabawa ale naprawde mega dobrze mi sluza.. dzisiaj dzien wolny od [...]

ja zawsze pije po silowym jak bede mial mozliwosc to kiedys przyjade napewno hahaha wczoraj trening plecy barki martwy z hantlami wioslowanie polsztanga/ wioslowanie na maszynie shmita dociaganie na wyciagu szeroko do karku wyciskanie hantli unosenie na boki krzyzowanie linek na wyciagu

z tego co wyczytalem u Ciebie w temacie te u Roberta juz widziales.... a ja znam te dwa zrodla.. wczoraj robilem nogi dzisiaj barki i triceps wyprosty na czworoglowy przysiady ze sztanga wypychanie ciezaru na maszynie uginanie podudzi na maszynie wypychanie ciezaru palcami dzisiejszy trening wyciskanie hantli unoszenie hantli na boiki dociaganie [...]