barki do

[...] na płaskiej 12-10-10-8- 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10, 4.Rozpiętki 10,10,10,10 II DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s [...]

[...] czytajac te posty Wy jestescie "chyba" Jak mozna to moje gg jest wyzej pozdro a plan treningu jaki zrobilem wczesniej to on: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s [...]

Wtorek Czworoboczne: Sztrugsy x 4 10-12 Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Tutaj chyba tochę mało na przednie aktony, wyciskać sztangi nie chce ze względu na kontuzje, pisałem wcześniej, i pytanko czy piramidka, przykładowo 12-10-8-6 jest typowo na [...]

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x 4 10-12 Łamana na modlitewniku 4 x 10-12 [...]

wtroek Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Czworoboczne: Sztrugsy x 4 10-12 Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 6 10-15 Brzuch [...]

[...] by wystarczający wycisk barkom? Nie sadzisz że ten twój plan jest taki jakby nudny? tzn mało urozmaicony i nie wiem czy m robienie tylko tych 3 ćwiczeń odpowienio zbuduje barki. c)nie za duzo uginan na nadgarstki w twojej propozycji d)jak wygldada tój 4 dniowy plan? chodzi mi tylko wyłącznie o podział parti nie o rozpiske Napisałeś też że 4 [...]

[...] w opadzie tułowia do klatki 12-10-8 Biceps Uginanie rąk na modlitewniku 10-10-10 Uginanie rąk ze sztangą 12-10-8 Uginanie rąk naprzemian chwytem młotkowym 10-10-10 PIĄTEK barki kaptury i przedramiona BArki Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 10-10-10 Unoszenie rąk do przodu ze sztangielkami 10-10-10 [...]

Ok dzięki za te podpowiedzi ale jeszcze trochę pozmieniałem. Co myślicie o takim czymś ? Wszystko x10 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Wykroki 2s - Żuraw 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

Joww, dzieki, obecnie nikt mnie nie trenuje, jak wspomnialem, zainteresowalem sie tym na zime, ale teraz dopiero rozpoczynam trening od maja ,,air alert II" troche go przerobie, bo ma bledy moim jedynym treningiem sprinterskim do teraz to byla pilka nozna w ktorych sprintow sobie nei szczedze - podczas gry prawie zawsze czuje krew w gardle. [...]

[...] gornego w siadzie 2s x 10 przenoszenie hantli a to nie jest na klatke?Ile pow. 10? Silowy zarzut na bok 3s x 5 co to za zakres powtórzeń dla unoszenia bokiem ? daj większy barki lubią większy zakres powtórzeń - to nie są unoszenia to ma być zarzut w bok dużym ciężarem, najpierw jedną później drugą ręką 02.07.2010 Koniec tygodnia II dzisiejsze [...]

[...] a drugi z mniejszym. Objętość oczywiście dzielisz na dwa dni. Przykład Pon : ciężki grzbiet , ciężki biceps, lekkie nogi Wto : ciężka klatka, ciężki triceps, lekkie barki Czw: ciężkie nogi, lekkie plecy Ptk: ciężkie barki, lekka klatka, lekkie ramiona w superseriach, przedramiona ciężkie zakresy powiedzmy 4-6, lekkie 10-15 Dałoby się ten [...]

[...] problemu żeby ćwiczyć 4 dni w tyg. Push/pull/legs był pierwotnie 3 dniowy ale chciałem dodać sobie po ćwiczeniu. Mógłbyś mi pomóc to rozpisać lepiej ? @edit Ewentualnie barki dam na osobny dzień treningowy ? Coś takiego ? Grzbiet/Biceps : 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x [...]

Witam ponownie, chciałbym przedstawić przykładową dietę, którą ułożyłem w oparciu o wiedzę zgromadzoną na forum i plan treningowy, który by mi odpowiadał. DIETA: Śniadanie: - 1 szklanka płatków kukurydzianych zalana szklanką mleka - 1 łyżka oliwy z oliwek - garść orzechów włoskich - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna [...]

Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. [...]

Zrobiłem taki trening : 2 zestawy, 3 razy w tygodniu A Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3S Barki: -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2S -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2S Nogi: [...]

Witam Byłem u rehabilitanta, powiedział mi, że to nie jest hiperlordoza lędźwiowa, a bliżej mi do płaskich pleców. Zmodyfikowałem trochę trening, taki byłby dobry czy np. zamiast modlitewnika jakieś inne ćwiczenie ? A Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim [...]

[...] plecy czułem w miarę dobrze, potem gorzej. Do tego w ostatnich seriach strasznie czułem lędźwie (wynika to ze zbyt małego pochylenia?). 3. Unoszenie sztangielek bokiem - barki elegancko, ostatnai seria już ciężko 4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - plecy wyczuwałem, lędźwie tu nie bolały, w ostatnich dwóch seriach łapy już [...]

witam, dziekuje wszystkim za pomoc , jesli chodzi o triceps to masz racje chodzi o francuskie wyciskanie a nie barki........... zastosuje sie do Waszych uwag i zwieksze ilosc powtorzen do 10-15 nie wiem czy dam rade robic tyle ruchow ( najwyzej zmniejsze znaczaco ciezar na serii ) wdroze w zycie Wasze rady i dam znac jak beda wyniki pozdrawiam [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BĘDĘ BIAŁKO MUSCLE UP PROTEIN m4teos jeśli mówisz że plany są średnie to masz na mysli to że nie ma podstawowych ćwiczeń TAK ? jedynie mogę poprawić wycisk na barki hantle no bo co innego.....jedynie to nogi tak na maszynach mam :-? Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-01-05 17:46:26

ostatnia porcja Nitraflex Powder -Pompa -7/10 - barki nawet dobrze spuchły -Pobudzenie - 1/10 - kiepskie, mocna kawa pewno by lepiej pobudziła -Smak - 6/10 -jak juz pisałem wczoraj dla mnie średni -Rozpuszczalnosc - 8/10 - ok ogólnie po tych produktach się spodziewałem więcej, dvpy nie urywa STAMPEDE 1 porcja pompa 6/10 dobra pompa, ale tez [...]