barki do

Witam Mam duzy problem poniewarz wszyscy moim znajomi ida na pielgrzymke (5 dni). Tez bym sobie poszedł bo moze byc fajnie, ale raczej nie pujde bo co z treningami ???? Wiec moze mi powiecie co zobic czy isc czy nie. Moze to wam pomorze troche: Cwicze tak Pon: Plecy Wt:Klata i brzuch sr:wolne CZw. Bic i tric no i przedramiona Pt: Barki i kaptur [...]

[...] kiedy ale jeszcze troszke wystają) Mam dietke i mogę poświęcić 5 dni w tygodniu na siłke Mój stary plan to pon: nogi: przysiady, wspięcia na place , prostwoanie nóg leżac, barki:wyciskanie sztangielek, wymachy bokiem w góre, i podciagnie do brody Środa: klata:wyciskanie trening na siłe co serie zwikaszanie procentowo cięzaru w kolejnym tygodniu [...]

Witam cwicze na tym treningu ponad pol roku ale uznałem że może jednak by go dać do sprawdzenia. Cwicze juz ponad pol roku, waga 62kg wzrost 177cm wiek 15 lat 1 Dzien: Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4*8 - przyciąganie drążka do siebie w siadzie 4*8 2 Dzien: Biceps: - Sztanga stojąc podchwytem [...]

Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]

[...] drążek tak zwanej ''domowej'' roboty i mam problem z ułożeniem treningu..Chodzi o to czy jeżeli w poniedzialek,środę i piątek mam podciąganie nadchwytem na plecy klatkę i barki to czy we wtorek czwartek i sobotę mogę robić podciągnięcia podchwytem na bicka?Bo robienie w poniedzialek nadchwytem 6 serii a potem podchwytem tez kilku serii raczej [...]

zalezy mi najbardziej na wzroscie masy (klatka,bicek,barki) chce wziasc do tego bialko z weglowodanami i aminokwasy czy to odbre polaczenie? i czy bieganie przy "jechaniu na mase" jest dobre? jesli tak to czy brac przed i po bieganiu carbo? czy wogole je brac carbo jeszcze przed silownia albo wogole nie brac podczas brania bialka? carbo to cukry [...]

Siemka. Mam do was pytanie: Z znanego forum o kulturystyce "X" wziąłem plan treningowy jednak chcialbym was spytać czy jest on dobry. Nie wiedziałem gdzie napisać czy w początkujących czy zaawansowanych jednak tutaj chyba więcej ludzi. Plan: Pon: Plecy + Przedramie Wt: Nogi Cz: Klatka Pt: Biceps + triceps Barki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

[...] ZE SZTANGĄ SIEDZĄC 3x12 3. MC 3x 12-15 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4 x 12 5. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI (na ugiętych nogach) 3-4 x 12 piątek barki, kaptury: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 25 2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3-4x12 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 12 4. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3x12 [...]

Witam potrzebuję treningu wyłącznie na klate,naramienie,i barki przez 7 miesięcy cwiczyłem planem takim Pon 3x15 plaska ławeczka cieżar 40 kg 3x15ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNI 60 3x15 Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 60 wtorek ---- Środa 3x10 plaska ławeczka cieżar 40 kg 3x10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNI 60 3x10 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sztangielkami 4x 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x. 4.szrugsy 3x 5.prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x 6.francuz sztanga w siadzie 4x PIATEK: barki i przedramiona + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 4x 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 3.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 4.uginanie nadgarstkow [...]

Witam, planuje sobie wziac jakoms masówke, niechce miec diety bo niedałbym rady codziennie jest tego samego poprostu po tygodniu by mi to zbrzydlo i tak na ryz juz patrzec nie moge:) Więc tak: Waga: 57kG Wzrost: 182 Można wywnioskowac ze jestem bardzo chudy;p Chodze na siłownie koło miesiaca i mam pyt do tego czy moge zrobić normalnie mase [...]

Witam ćwiczę na poważnie dopiero trzeci miesiąc, ale mam problem. Od 2-3 tygodni przy takich ćwiczeniach jak: wyciskanie w skosie, unoszenie hantli (barki) czuję jak coś przeskakuje mi w prawym barku. Jest to takie chrupnięcie w momencie opuszczenia sztangi w dół. W górę wszystko jest ok. Nie czuję bólu, jednak wkurzające to jest. Czy mieliście [...]

Witam chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy . Jeżeli nie to bardzo bym prosił o to żebyście podpowiedzieli co poprawić . Poniedziałek : Plecy -MC 5X 8-6 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 -Szurgsy 3x 15/12-10 Wtorek:Klatka -Wyciskanie hatnli skos 4x10-8 -Rozpętki [...]

[...] wykonać. Wersja docelowa treningu nóg będzie wyglądała tak (liczę po paru tygodniach): 1 przysiad ze sztangą na barkach 2 wykroki 3 wyprosty/syzyfki 4 uginanie leżąc Piątek barki+łapa 1 wyciskanie stojąc 2 wznosy hantli na bok 3 podciąganie podchwyt 4 wyciskanie wąskie 5 jakieś tam uginanie (jakie polecicie?) 6 prostowanie na wyciągu/francuz [...]

[...] modlitewnik jednorącz 4x 10 # wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 x 10 Superseria: # uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10 # ściąganie drążka w dół 3 x 10 PIĄTEK: barki + kaptury + nogi # wyciskanie sztangi od klatki 4 x 12,10,8,6 # wznosy boczne siedząc 4 x 10 # wznosy przednie 3 x 10 # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 # [...]

Witam. 1 .WIEK: 34 2 .WAGA: 86 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 114 -Udo: 58 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI:kiedyś 4 lata teraz 4 mieiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost tkanki mięśniowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - kiedy kreatyna ( 6 lat temu :) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/bez limitu 9 .POZIOM BF ? [...]

Witam! Zaczynam mój dziennik żeby mieć motywacje do tego sportu, od dzisiaj rozpocząłem dietę a od jutra trening. Zobaczymy na ile dni starczy mi motywacji docelowo chcę przytyć 80kg. Wymiary Wiek: 20 lat Wzrost: 189cm Waga:72kg Biceps:31/30 Klata:93 Pas:82 Trening Znaleziony w internecie dla ektomorfika. Poniedziałek Nogi+Biceps Środa [...]

[...] 10 10 8 3. sztangielki na skosie w dol 2x12 4. rozpietki 3x10 1. francuskie lezac 12 10 8 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 3. pompki w podporze tylem 3x 10-12 2 dzien barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 2. unoszenie ramion na boki 3x10 3. unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x10 4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5. [...]

[...] o noge 14 12 10 8 8 Unoszenie hantli stojac 14 12 10 8 8 Triceps Wyciag 14 12 10 8 8 Wyciskania hantla za glowy 14 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi wasko 14 12 10 8 8 Sobota-barki Wyciskanie sztangi 14 12 10 8 8 Wyciskanie hantli 14 12 10 8 8 Unoszenie hantli w bok 14 12 10 8 8 unoszenie hantla w przod 14 12 10 8 8 Niedziela-Wolne Z gory [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- biceps,triceps,przedramie pi- plecy sob- wolne nie- wolne Bardzo chciałbym dodać do tego nogi tylko nie wiem do końca jak ? Dodam ze mam mnóstwo wolnego czasu sił [...]