[...] zaczol sie w poniedzialek rano, a ostatni trening mialem w piątek.Od tego czasu jeszcze nie bylem na treningu, poprostu bol jest nie do zniesienia.Juz ponad tydzien sie utrzymuje tzn teraz jak nic nie podnosze nie boli ale jak zaczne pracowac to napiera.Dodam ze nie chodzi o jedna reke, ale do obie rece i barki. Co wy na to? Zapalenie sciegien?
[...] dni? Najbardziej zależy mi na klacie. Czy opłaca sie trenować klatę 2 dni w tygodniu, np. poniedziałek: klata(średni poziom intensywności) + biceps + tricpes wtorek: plecy + barki czwartek: klata(duża intensywność) + kilka ćwiczeń na nogi Jak to rozplanować?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]
Hejka, jaki "typ" treningu polecacie lub który z nich jest lepszy ? 12-10-8-6, przy każdej serii dokładka ciężaru czy 8-8-6-6-6 , pierwsza to rozgrzewka przyklad 50kg, druga 55kg , trzecia czwarta i piąta 60kg. Patrząc na niektóre plany treningowe zauważyłem, że niektórzy wykonują tylko po 2-3 serie a nast ćwiczenie 4-5 serii i zmieniają ilość [...]
[...] na palce 3x20 Wykroki 3x20 Podciaganje sie na drazku 3x Max (chcialbym dojechac do tych dwudziestu) Pompki klasyczne 3x 20 Pompki na rekach/arnoldki (nie wiem co lepsze na barki) 3x20 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Pompki w podporze tylem 3x20 Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x20 Zaraz po tym pedze na BJJ od 19-20.30. I co? Odpuscic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ mam dostęp do lepszego sprzętu dla tej partii. Ćwiczeń nie potrzebuje rozpisanych, poradzę sobię. Narazie jechałem na splicie, ale nie wyrabiam się w piątek (nogi+barki). Można uwzględnić to, że we wtorek i czwartek trenuje MMA. Jestem na diecie "na 0", oraz nie mam określonego celu (typu masa siła itp) po prostu chcę dobrze wyglądać i [...]
Wymiary: 184/85kg klatka ok 110 lydka lewa 38 Udo lewe 59 Talia 84 Ramie 36,5-37 (38 na pompie) Cele do końca roku: lydka +4cm Udo +3cm Ramiona/barki +5cm Według mnie ewidentnie odstają kończyny. Uda w miare łatwo mi się robi zawsze jak waga mi się podnosi to obwód uda też mimo, ze super się nie przykładam. Z ramionami/barkami mi bardzo topornie [...]
[...] a w zasadzie ich brak. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenie (pewnie szrugsy ?) powinienem dodać i w którym miejscu by to poprawić. Strasznie drażni mnie to, iż mam w miarę szerokie barki a niestety strasznie proste, zero karku. Nie wiem czemu ale mam wrażenie, że rano po przebudzeniu jest najgorzej, to znaczy ramiona idą mi bardzo do góry.
Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie [...]
[...] i mocno łamany, ok 70kg obiciążenia). Ćwiczyłem amatorsko na tym sprzęcie przez jakies 7 miesięcy (4 dni ćwiczeń, dzień przerwy; jeden dzien klatka i triceps, drugi łapy i barki). W międzyczasie zjadłem słoik Kreatyny z Trec'a (400cap). Nie ćwicze już od 5 miesięcy, tzn ćwicze ale sporadycznie. Chciałem wrócić do regularnych treningów i nie [...]
[...] minuty, im bardziej wyizolowane ćwiczenie tym krótszy czas do 40 sekund między seriami. Ilość potworzeń od wiekszych partii ok.12 do 20 w mniejszych na końcu serie schodzone do upadku miesniowego. #-4 ćwiczeń na grupę mięsniową. Podział: Poniedziałek: - klatka, brzuch, nogi Środa: - barki, brzuch, biceps Piątek: - plecy, brzuch, triceps
Witam Jako ze miałem przerwę 2miesieczną spowodowana złamaniem kciuka (operacja,druty etc) i z biegu wszystkich niekorzystnych dla mnie wydarzeń,zostałem z ławeczką i sztangą ,która waży ~30 kg ,nie jest to profesjonalne obciążenie, wręcz sroga amatorka (krótka "sztanga") Chciałbym was zapytać co doradzacie odnośnie treningu klatki,lepiej wyciskać [...]
[...] seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego do dwoch powtorzen. Chcial bym zeby plan byl wykonywany 4 dni w tyg : Pon -klata +biceps+przedramiona+ brzuch. Wt- Nogi Czw-barki +triceps+brzuch Pt- Plecy + kaptury +brzuch LEKKO W 90% plan bedzie sie opieral na cwiczeniach wielostawowych,typowych na mase. Zalezy mi najbardziej na rozbudowaniu [...]
jakie sa nastepstwa przedluzenia cyklu kreatynowego do ok 2-2,5miesiaca? przy rownoczesnej suplementacji glutamina, carbo i czasami tauryna i zma. Mozliwe jest przetrenowanie? trening pon klata, tric sr plecy, bic pt barki Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-03-29 18:06:50
[...] siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Tycia Endomorfik Stan [...]
DANE: Wiek: 21 lat (w lipcu) Waga: 82 kg Wzrost: 181 cm BF: 12 % Cel: Redukcja do 76kg/ spalić jak najwięcej tłuszczu. Trening: pon : klata + biceps śr : barki + nogi pt : plecy + triceps ndz : FBW od pasa w góre 5x5 Dieta: IIFYM od marca redukcja zaczęta od 86kg Mój dziennik żywieniowy: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/QArtur99 [...]
Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan siłowy oraz jeśli wystąpią błędy to proszę o rady a o to plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej:8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej:10/8/6 Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: [...]
plan do ocenyczesc. czy moglby ktoś mi ocenic moj plan na mase? z góry dzięki. DZIEŃ 1 KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki hantelkami - wyciskanie na ławce skośnej BICEPS: - siedząc uginanie hantli jednorącz - uginanie sztangi (łamany gryf) - uginanie hantli oburącz BRZUCH: - ławeczka do brzuszków DZIEŃ 2 PLECY: - wiosłowanie w [...]
[...] 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Podciaganie nachwytem 3s MC 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s B Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Za [...]
dlugosc cyklu
