barki do

[...] nie bylo przygotowania pod katem armwrestlingu ida dobrze reszta sie posypala wyciskanie robie juz lekko kontuzja barku nie pozwala zalozyc za duzo ciezaru to samo jest na barki stojac. .. przysiad i martwy jeszcze cos tam czasem idzie dlatego malo filmikow bo nie ma Co nagrywac. .. troche to demotywuje dodatkowo bol lokci czasami ciezko [...]

CO SĄDZICIE O TYM ROZKŁADZIE NA MASE(mam 16 lat,waga:70kg,wzrost:184)Staż treningowy:5 miesięcy Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 Przedramię(lekko) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 14,12,12,10 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 [...]

[...] grzbietowe na ławeczce rzymskiej lub z blokadą nóg. Barki możesz spokojnie ćwiczyć lekkimi hantlami, wyciskania sztangi unikaj. Większość ćwiczeń z większymi obciążeniami ( barki, biceps) rób na ławeczce uniwersalnej z podparciem pleców. Klatke i wyciskania najlepiej żebyś robił z nogami zgiętymi w kolanach pod kątem prostym do tułowia. [...]

[...] jakis tam pre i nie zwracasz uwagi na jego smak ;D słodki tyle mogę o Nom powiedzieć ;) pobudzenie Ok aczkolwiek bez fajerwerków, pompa naprawdę na wysokim poziomie ;) barki i klatka to az blokowało buchy podczas ćwiczeń ;) Co do mojej opinii pobudzenia prosze sie nie sugerować nią zbytnio. Jestem mocno odporny JUZ na takie stymulanty ;) [...]

[...] plecy: MC 12/10/10/8 ściąganie drążka do klatki 12/12/12 podciąganie sztangi w opadzie 10/10/10 triceps: wyciskanie wąsko 15/12/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 barki: wyciskanie sztangi za kark 15/12/12/12 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 szrugsy 10/10/10 nogi: przysiady 4 12/10/10/8 prostowanie nóg w saidzie 10/10/10 dodać coś [...]

[...] x 5 (bez przesady z ciężarem) czwartek nogi przysiady ze sztangą - 3 x 8 prostowanie nóg siedząc - 3 x 12 uginanie nóg leżąc - 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 20 piątek barki przedramię wyciskanie zza głowy - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 20 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 20 uginanie nadgarstka [...]

[...] klasyczne (uda) Babka (dół pleców, tył uda) Wiosłowanie sztangielką (górne i zewnętrzne cz. pleców) Pompki klasyczne (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) Wznosy sztangielek na boki stojąc (barki, boczne aktony) Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc - jednorącz lub oburącz [...]

[...] za odezwe, szczerze mowiac to nie liczylem na nia a wiec: 1. Trenuje okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na laweczce [...]

Zaczynam treningi na siłowni. Na tapetę wzięłam trening z dziennika Rudziaka :-) TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi [...]

[...] sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 Piątek - barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) [...]

Plan-A Nogi:Wykroki 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 3s Tricepsy:Wyciskanie francuskie 3s Plan-B Nogi:Przysiady przednie 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] Trening: - MC: 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg - Wykroki: 4x8xpo 2kg na strone - Wiosłowanie podchwytem: 4x10x17,5kg - Wyciskanie na skosie: 4x10xpo6kg na strone - Wznosy na barki: 4x10xpo3kg na strone - Brzuszki: 2x8 Dobranoc! /SFD/2019/6/7/0ce0aa42921044cfa2fa55c856dbff57.jpg /SFD/2019/6/7/90a339a438134da4913cb25faea90486.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] dolny odcinek kręgosłupa. Osobiście najlepiej lubię wykonywać to ćwiczenie trzymając przed sobą w dłoniach duży talerz od sztangi. Stajemy w rozkroku nieco szerszym niż barki, talerz chwytamy w dłonie, ramiona ugięte pod kątem zbliżonym do prostego. Z tej pozycji wykonujemy skręty tułowia kolejno w obie strony. Istotne jest, by biodra [...]

[...] mnie najlepsze ćwiczenia na te partie) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do środka 12x7,5 10x10kg 8x12,5 na rękę KLATA Pompki na poręczach kąt prosty na tricka 15x 15x 15x [...]

[...] rączek i unosisz ramiona. Możesz zmieniać ułożenie ramion, tzn unosić je idealnie bokiem, możesz skierować lekko do przodu lub do tyłu. Wiem że głowną robotę robią przy tym barki ale ostatnia faza ruchu to już fajna praca dla czworobocznego. Dlatago lepiej wziąć trochę mniejszy ciężar ale zrobić to bardzo dokładnie. Aż palą całe plery po [...]

[...] zainwestować w towar apteczny, a mówiąc o dece "indyjskiej" tylko jedna firma mi do głowy przychodzi, co nie zawsze lała do butelek nandrolon. Ps. Rób w piątek barki, potem triceps i przedramie. Pps. Jeżeli masz przeznaczone tylko 2 miesiące na cykl, zainwestuj w krótodziałające sterydy, jak test. propionat, winstrol, meta, npp itp. [...]

/SFD/Images/2016/1/24/ae611aa2e8734c3c96f041313bc6fedb.jpg focia z dzisiaj jeszcze juz sie zaczyna powoli nabijac i wracac do normy wszytko chyba :D za 2 tyg zaczynam prio na barki i cyce %) pas 91cm juz tylko }:-( Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-10-17 21:49:40

Wyciskanie na barki moim zdaniem nie potrzeba tak nisko schodzić a po 2gie te ruchy to strasznie szybkie ;) a unoszenie na boki spróbuj sobie zatrzymywać przy udach te hantelki i jak leci ręka do góry to łokcie unoś wyżej i kciuka kieruj w stronę podłogi ;) Ale ogólnie agresja na treningu + dobre ciężary będzie forma :))

w chooy na pewno nie,pewnie sie posilkowales tym http://www.youtube.com/watch?v=134Ynvnk8Vk ,wiec widac,ze nie jest zle :-P sprobowalbym jedynie,az tak nie bujac tymi hantlami,tylko wyhamowac choc na ulamek sekundy na dole, i w druga,bo akurat ja lepiej wtedy czulem barki,ale to sam sprawdzisz juz. no i ta blizsza reka do poprawy IMO.

Idź może do lekarza jakiegoś z tym, bratu kiedyś dysk wyskoczył i też miał kłucia w klatce. Tez mu coś na siłce strzeliło jak barki robił.