barki do

[...] Orbi 15 minut 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2*15 1*10 /5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 2*15 1*8 /20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 2*15 1*13/ 5kg 4. Wykroki i wspiecie na palce 3*15/10kg (lubie jak czuje, ze uda pracuja) 5. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 1*15/60kg 2*15/70kg (fajnie pupson boli [...]

[...] jak obciążenie wpisujesz? Do każdej łapki po 10 kg czy to łączna waga. Bo tak trudno uwierzyć, że do bicepsa, barków i wyciskania wzięłaś te samo obciążenie. Choć biceps i barki to mniejszy mięsień od tych na klatce piersiowej ;-) Też tak mam. Po treningu jestem taka pobudzona. ;-) Ja rozumiem to tak, że po treningu działają endorfiny, więc to [...]

[...] sie dobrze zrobiony trenus:-) 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 5kg 4. wykroki z obciazeniem 10 kg 5. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 70 kg , 80 kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 10 kg [...]

[...] pewnie technika do dooopy 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x8 10kg robilam na pilce malo stabilne ale naucze sie trzymac ja lepiej plecami 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x8 10 kg Balam sie by kontuzji sobie nie zafundowac. Musze ogarnac ruchy z ta sztanga bo dluga jest i boje sie zahaczyc o cos w domu :-) ale ogolnie fajnie.

Luni no na to licze ze bedziemy sie dopingowaly :-) Poczatki ze sztanga w warunkach domowych nie naleza do najlatwiejszych ale z czasem bedzie na pewno coraz lepiej. Moja sztanga narazie odpoczywa bo robie trening z pilka i hantelkami, ale od nowego roku znow wraca do lask a to wyciskanie na barki to 10kg na reke?

[...] 2 x 6 boje sie by mi w plecach nie lupnelo bo odczuwam bol w trakcie 3. Wyciskanie sztangi skos góra 5 x8 12,5kg trzesly sie lapy az wstyd 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5x8 5 kg 5. uginanie francuskie 5kg 6/6/5/5 6. wznosy bioder na pilce x 25 pajacyki ponad 100 rozciaganie Dzis ide do dentysty :'-( Zmieniony przez - lunika w [...]

[...] odżywkami jakie właśnie rozpocząłem. Ale o nich później. Testuje ciężar w I ćwiczeniu ćwiczeniu na klate ze względu na inny zakres ruchu niż dotychczas :) Trochę czulem barki przy tym ćwiczeniu, ale koleżka powiedział, że mógł to być właśnie "mięsien piersiowy większy-w górnej części"(http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp) po treningu [...]

23.11.2013 Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x20 powtórzen 10kg 2x20 - 9 kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 1x18 powtórzeń 20 kg 3x10 powtórzeń 30 kg 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtórzen 7 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 7 kg 5.Szrugsy hantle 4x16 powtórzeń - 33kg [...]

30.11.2013 Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x20 powtórzen 10kg 2x20 - 7,5kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-14 powtórzeń 48 kg 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtórzen 7,5 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 7,5 kg 5.Szrugsy na wyciągu dolnym 4x16 powtórzeń - 30kg Brzuchy -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE [...]

Sorki, ze dopiero dzisiaj ale jakoś brak czasu na cokolwiek mam :/ 07.12.2013 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x15 powtórzeń- 4kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 powtórzeń- 4kg 3.Wyciskanie sztangi zółnierskie 4x10-12 powtórzeń- 20kg 4. Unoszenie sztangi do brody 4x10-12 -15 kg JUŻ OD JUTRA JEDZIEMY NA NORMALNYCH [...]

14.12.2013 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 powtórzeń- 8kg 1x15 powtórzeń- 5kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 powtórzeń- 6kg 3.Wyciskanie sztangi zółnierskie 18 powtórzeń- 40kg 12 powtórzeń- 45 10 powtórzeń- 45 kg 11 powtórzeń- 42,5 kg 4. Unoszenie sztangi do brody 2x12 powtórzeń -15 kg 2x12 [...]

22.12.2013 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 powtórzeń- 8kg 1x15 powtórzeń- 5kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 powtórzeń- 6kg 3.Wyciskanie sztangi zółnierskie 18 powtórzeń- 45kg 14 powtórzeń- 45 10 powtórzeń- 40 kg 11 powtórzeń- 40 kg 4. Unoszenie sztangi do brody 4x12 powtórzeń -15 kg 5. Szrugsy na maszynie 2x16 [...]

co do treningu barki+nogi+przedramiona, to zrób same nogi: przysiady tylnie 5-6 serii, przysiady przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli [...]

Witam Oto moje założenia treningowe (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię): PONIEDZIAŁEK: KLATKA: http://www.sfd.pl/temat104217 BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 ŚRODA: BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15, [...]

[...] mi rosną natychmiast... Zawsze miałąm umięśnione nogi, nie byłam "gruba" ale na dietę nie uważałam w ogóle i chciałam trochę schudnąć, poprawić "górę", barki, ramiona i td. Zapisałąm się na siłownie- bardzo profesionalnie, z instruktorem który mi specjalnie dobierał ćwiczenia no i świetnie szybko mi się różne trisepsy ładnie [...]

[...] 2x30 -przywodziciel 2x30 -atlas wypychanie 2x30 -podnoszenie nóg do klatki piersiowej na maszynie 3x15 -ławka skośna 3x15 -twister 2x50 Piatek i Sobota : (25min) -gryf za barki 1x30 -atlas wyciskanie 2x10 -atlas rozpietki 2x10 -triceps wycisk francuski 2x15 -biceps hantle unoszone mlotkowo 2x30 (dodam chyba jeszcze z 1 cwiczenie) do tego po [...]

[...] bądż razie mam dobry humorek i jestem pełen energii przed jutrzejszym treningiem.Na jutrzejszym treningu zrobię ciężarami takimi jak miałem założone,tylko w wyciskaniu na barki zrobię mniejszym ciężarem.Shula znam to powiedzenie,tylko jestem trochę zły,bo jeden trening do tyłu będę.Pereziusz właśnie,że nie wiem co mnie bolało,czy mięsień,czy [...]

[...] spompowało bicka,też łatwo było 3przysiady ze sztangą-3X15X50kg-bajka po prostu,leciutko szło 4wyciskanie sztangi z przed klatki-3X20X20kg-czułem spompowane barki,już nie było tak łatwo,w ostatniej serii lekkie problemy lecz poradziłem sobie 5-podciąganie na drążku wąsko-3X6-fruwałem 6unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj [...]

[...] i potem serie właściwe,1 seria lekko poszła,trochę się zdziwiłem bo przed chorobą ciężej szło,kolejne 3 serie już ciężej ale zapas sił jakiś tam jeszcze był,wyciskanie lekko,barki,bick i trip bardzo leciutko poszły.Na treningu popijałem wodą z cytryną i miodem,nawet spoko się to pije,fajnie rozgrzewa bo u mnie na siłce tylko mały grzejniczek mam [...]

Wczoraj wypiski nie było bo forum zmuliło tak,że otworzyło mi dziennik tylko raz i koniec,próbowałem chyba z 20 razy i nic,pokazuje po angielsku,że strona nie może zostać otwarta. Dieta trzymana,tylko cały czas mniej kalorii.W czwartek na treningu było bieganie-trening trwał ok.35min.,zrobiłem go tak samo jak ostatnio,tylko wydłużyłem [...]