barki do

Witan zacznij robic trening 3 razy w tygodniu połącz sobie to w taki sposób klatka+triceps poniedziałek plecy+biceps środa piatek barki+nogi moim zdanie za wcześnie na kreatynę dieta potem dobry trening i z tym z pól roku jak wtedy stanie to możesz brać śmiało kredkę poki nie wykorzystałaś możliwości organizmu odpuszczaj sobie takie środki a jeśli [...]

barki Wyciskanie sztangi: 12 10 8 6 unoszenie sztangielek na boki stojac - 3x 12 Unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu - 3x 12 uda- rozumiem ze tylko czworoglowe bo dwuglowe lecisz z plecami pod postacia MC przysiady ze sztanga 15 12 10 8 6 wykroki ze sztangielkami 3x 12 wedle uznania mozesz dorzucic lydki wspiecia na palce ze sztanga na [...]

FBW nie glupi pomysl jeszcze nie probowalem ale wolalbym normalny trening myslalem nad tym: Poniedzialek klatka biceps- po tym 20 minut na biezni Wtorek HIIT Środa plecy przedramie - i znowu 20 minut np na rowerku Czwartek HIIT Piatek Barki triceps Sobota HIIT A co myslicie zeby po treningu silowym robic HIIT da rade czy nie zabaradzo a wogole [...]

W ten sposób mając tylko 2 dni do dyspozycji, musiałbym robić na 1 treningu, Klatkę, barki, plecy a na 2gim nogi ;P

Lipa. Nogi po dniu pleców to nie pasuje zupełnie, barki po klatce też nie do końca. Dlaczego sobie nie weźmiesz jakiegoś podstawowego push/pull na 4 dni?

1 - Rozgrzewka 2 - Odpowiedni dobór ciężaru - Przysiad i martwy Ciąg to ćwiczenia w których bardzo łatwo o kontuzje obok wyciskania za karku sztangi na Barki. Odpowiedni ciężar tutaj gra znaczącą role. 3 - Ćwicz mięśnie grzbietu, ćwiczenie unoszenia tłowia z opadu tzw. "Dzień Dobry" bez obciążenia wzmocni mięśnie grzbietu. 4 - Przy [...]

Pn nogi wt klatka + triceps śr wolne czw plecy + biceps pt barki taki przykładowy zakres powt 12-8 i duże partie 12-15 serii małe 9-12 serii do tego dieta i spoko bedzie Jak ułożysz plan to go tu wklej zobaczymy pozdro

Nie mam pytań!!! Chciałbym zobaczyć jak trzymasz nad głową te 205kg bez ruszania ciężaru (tylko trzymać nad głową) - mówię poważnie - faceci, którzy to potrafią mają ogromne łapy ponad 55cm i barki jak piłki do nogi!!! Zmieniony przez - Uriel w dniu 2004-09-28 03:33:36

hehhehe jak zyje prawie 30 lat to w zyciu czego takiego nei słyszałem, 205 na barki przy jednorazowym cyklu i starzu nie trwajacym cosnajmnie 10 lat, nie słyszałem o czyms takim, gosciu albo zszedłes z cyklu i Ci bije w syfit i nie mozesz sobie z tym poradzic albo jestes zakompleksionym małolatem. ale dzieki za to co piszesz bo przynajmniej humor [...]

martwy c. -110kg kl-85 przysiad(do końca w dół)-80kg barki(stojąc)-47kg Ćwiczyłem planem czterodniowym, cztery serie po 12-10-8-6 powtórzeń. Efekty były jak na początek zadowalające(ok 8 kg masy przybyło) na siłę też zauważyłem efekty(początek na klate ok. 60-65 kg)

a tak od razu zapytam.. czy ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni czy coś mu brakuje?? oto zestaw: BARKI *Boczne unoszenie hantli (siedząc lub stojąc) 2x12 *Boczne unoszenie hantli w opadzie 2x12 *Przemienne unoszenie hantli przed sobą 2x12 *Wyciskanie hantli nad głową 2x12 BICEPS *Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 2x12 *Przemienne uginanie z [...]

boli kręgosłup,co zrobić?? - barki na siedząco, musisz sie oprzeć, bardzo dobrze wspomaga kręgosłup to ćwiczenie w przeciwieństwie do tego co robisz :]

nadgarstki tez sztywno musisz trzymać nie odchylać ich do tyłu, skoro nadal barki czujesz to chyba za słabo łopatki sciągasz

Triceps czujesz bo zapewne dałeś na niego za dużo serii. Pierw robisz klatę, przy której założę się że są minimum 2 wyciskana, później jakieś wyciskanie na barki.... W taki układzie na trica wystarczą 2-3 serie i do domu

mozna barki przetrenowac bez silowni;-) nasz koment odnosil sie do cwiczen ktore stosujesz

A jakbym chciał w poniedziałek do klatki robić barki i dopiero triceps? Robić wtedy tyle samo ćwiczeń co wcześniej??

[...] duże, plecy jak u mutanta, łapy, nogi i wgl... a klatka gó*no. Pomogło mi jak przeniosłem sie na jakis czas na street workout i robiłem MASE RÓZNYCH pompek, diamound, z podskokami itp itd... no i kolosalne ilości DIPÓW na szerokość lekko większą niż barki. Spróbuj to włączyć do treningów Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-11-21 21:28:12

[...] częściej a w mniejszych ilościach! co do treningu to obecnie wygląda to tak: poniedziałek klata - 2ćwiczenia na płaskiej + 2ćwiczenia na skosie triceps - 3ćwiczenia wtorek barki - 4ćwiczenia (czasem 5) biceps - 4ćwiczenia środa (PRZERWA) czwartek i piątek to samo co w 2 pierwsze dni. ze względu na tymczasowy brak sprzętu nie mam treningów na [...]

95 na klate ? a masz takie silne barki? no chyba że to na serie.Jaki ciężar stosujesz na uginanie ramion bo z takim obwodem pewnien koło 50.Przyśli zdjęcie łapy bo jest wielu chętnych do ogladania.M

[...] i wyciskaniem hankli z obrotem podczas podnoszenia wtorek biceps 4 razy po 12 powtórzeń gryf lamany na przemian z hanklami i sztanga prostą sroda wolne czwarterk barki sztanga za glowa 4 razy 12 przed glowa 4 razy 12 podcaganie do karku 4 razy 12 klatka na skosie 4 razy 12 na przemian rozpietki i hankle wykrecane sobota biceps [...]