barki do

Dzien 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 wywal Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz 2x15 jako ostatnie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 Dzień 2 [...]

a myślisz o takim planie treningowym? Strona Główna Trening Odżywianie Suplementy Doping Artykuły Mistrz Radzi Najlepsi Trening Cykliczny Trening dla początkujących. Wariant 3 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek) Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana [...]

Kolejnosc może byc aczkolwiek musisz dobrze jesc przy tym ja bym zmienil na barki z tricepsem, klata z bicepsem. Nogi rób bo warto Rozpisz trening to Ci ocenie do końca

Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

Mmmm.. co tu jest do dupy? klata z bicem , plecy z tricem , barki z przedramieniem i nogi osobno. Nie wiem ocb , wiem że dobrze mi idzie , ćwiczę tym planem ponad miesiąc i przyrosty są bardzo zadawalające ;o Może środa trochę przekatowana. Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2012-04-07 15:38:06

[...] -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6 wtorek 6.00 1.plecy -podciaganie na drazku 4x8 -martwy ciag 4x6 -wioslowanie sztanga 3x6 -wznosy ramion 3x15 sroda 6.00 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza glosy 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 2.biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8 -uginanie ramion z [...]

Może i artykuł dobry ale to jest zdanie właśnie z niego: Jak widać-brzuch,tak samo jak klatkę,grzbiet,barki,ręce,nogi-buduje się przemyślanym treningiem siłowym.I do tych właśnie osób skierowany jest ten artykuł(ćwiczysz w domowych warunkach-odwiedź odpowiedni dział.Niech tam się z tobą użerają). Ćwiczenia są z użyciem rożnych "przedmiotów" więc [...]

on- BIceps Wtor - Triceps Śro - Klata ZGON TRICEPSA Czw - Wolne Piatek - Biceps - Triceps Sobota - Plecy ZGON BICEPSA Niedziela - Barki BRAK NOG OGOLNA PORAZKA. ZASTOSUJ SIE DO RAD HUBERTA NAJLEPIEJ.

[...] plecy: martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x Kaptury 4x biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 4x uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 4x CZWARTEK: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą 4x [...]

[...] plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wyciskanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 szrugdy 3x12-15 nogi przysiady 5x 15,12,10,8,8 wyprosty nog [...]

[...] rozpisales jest do poprawy -Plecy z nogami nie pasuja bo to dwie rozne i duzepartie miesni ,proponuje zrob nogi na osobnej sesji a plecy tez na osobnej sesji, klata z bicepsem jest ok a barki daj z tricepsem i nie sluchaj kolegow tylko wsluchaj sie w glos ciala.A i oczywiscie najwazniejsza dieta ,bez niej nic dalej nie zrobisz :) pozdrawiam

[...] 2 lata temu wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na klate- 105 przysiady - 100x3 wyciskanie na barki-50x10 Zapotrzebowanie 160g bialka 469 wegli 3600 kcal. Moja dieta bardzo skromna...

Poniedzialek: 1 posilek -jajecznica z 3 jajek -mleko 300ml -30g owsianki -kanapka x2 z maselkiem 2 posiłek -2 banany -jogurt naturalny -kanapkax3 (wedlina,dzem- roznie) 3 posilek -50g chleba zwyklego -100g piers z kurczaka ( nie zawsze jest ale czesto mieso) -warzywa 4 posilek -100g ryzu (kasza jeczmienna) -mieso 50g -warzywa TRENING 5 [...]

Trening 3 razy w tygodniu (np. pon,śr,pt), zmniejsz ilość serii w ćwiczeniu do 3, to w zupełności wystarczy, ćwiczenia zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami). (Uda) Wykroki + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) [...]

Wzrost: 178 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód w pasie: 90 cm Obwód uda: 55 cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: 43 cm co do tego treningu to nie mogę robić tego co jest przykładowo podane w jakimś artykule o FBW ? np. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

Plan to napisze tak szybko: Wtorek Biceps 4 serie na modlitewniku 3 serie stojąc Plecy 10 seri na ławce wiosłowanie hantlami Czwartek Klatka 9 seri 3 sztangą 3 hantlami 3 rozpętki Triceps 4 serie sztangą wąskim uchwytem 3 serie hantlem oburącz Sobota Barki 9 seri 3 serie sedziąc hantlem 3 serie stojąc i 3 serie stojąc [...]

Jeśli odczuwasz ten spadek formy zrób sobie tak z 2 tyg. przerwy. Plan troche do poprawy. Ja połączyłbym tak: klatka+triceps+kaptury plecy+bicpes+przedramie barki+nogi

[...] ( retrakcja i depresja barków, łopatek, ustawienie głowy w przedłużeniu kręgosłupa, jeśli ściąga ci głowę w tył lub przód to zmniejsz ciężar, na drążku kontroluj łopatki i barki, nie zwisaj luźno, lepiej zrób mniej powtórzeń z dobrą techniką niż cisnąć na siłę do zesr*nia) 2. Postawa ciała na codzień : nie garb się, kontroluj ustawienie głowy, [...]

[...] nie są tak proste technicznie (jeśli się nie wie jak dokładnie należy je wykonywać), jak by się wydawało. Przy wyciskaniach klatkę musisz wypchać trochę do przodu (czyt. ku sztandze) i spiąć łopatki. To powoduje, że klatka bardziej się rozciąga, no i dodatkowo mniej pracują barki, bo przy złej technice zazwyczaj zbyt wiele pomagamy sobie barkami

a wiec do poprawy: klatka,barki,kaptury,plecy,bicepsy,tricepsy itd.