Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]
Dla zachowania równowagi przedstawiam odmienną opinię niewątpliwego fachowca - Krzycha666: (cytat z artykułu "Jak poszerzyć barki, czyli zrób z siebie godzille" - dział Trening - , w których Krzychu omawia najlepsze - jego zdaniem - ćwiczenia na barki) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim [...]
23.01.2019 Dzień Treningowy TRENING (Barki i Biceps) Zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 10min , potem rozgrzewam stawy itp i zaczynam trening. 1.Wyciskanie na suwnicy z przodu 5x8 2.Unoszenie Hantli przód (na przemian) 4x15-15-10-10-10 3.Wyciskanie Hantli siedziac 4x15-15-12-12 4.Unoszenie gryfu do bordy (u mnie to wygląda Tak, że pełne [...]
A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Łydki: -Wspiecia na palce [...]
[...] i ostatnia sprawa: jak wyciskam z przodu to chyba z 2x wiekzy mam zakres ruchu niz zza karku, wiec jakim sposobem to sa dwa takie same cwiczenia, w rownym stopniu angazujace barki? wyjasnij mi to jakos sensownie. Na koniec jeszcze kwestia sily, ktora tak bardzo mnie pochlania -> wyciskam z przodu serie 75 kg x6 z tylu to samo, kumple co cwicza [...]
To co zaproponowałeś nie jest FBW lecz splitem, tyle, że ciało jest podzielone na 2 części. Moim zdaniem, przy takim stażu, byłby to bardo dobry trening, jednak sugerowałbym pewne modyfikacje. Przede wszystkim zmniejszyłbym ilość dni treningowych do 3 co da więcej czasu na regenerację. Czyli: poniedziałek - trening A środa - B piątek - A [...]
[...] na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub [...]
[...] do tej regresji 5 miesiecy to nie wiele lecz mozesz sprobowac biceps 2 cwiczenia wystarcza w zupelnosci! 2 cwiczenie wyrzuc a do mlotkowego dodaj jeszcze 1 serie. brzuch ok barki tez ok ale radzil bym progresje. barki podciaganie daj pierwsze, podciaganie sztangielki w opadzie byn wyrzucil bo to wlasciwie wioslowanie i dal bym tu kaptury [...]
[...] partia, po zrobieniu ktorej az chce sie wymiotowac z wycienczenia! Chyba ze dzielisz dwuglowy i 4glowy, jednakowoz w dzien czworki nie da sie robic nic wiecej. A ty masz barki :) - W FBW metodami Weidera dzielimy nastepujaco: albo cialo na miesnie przyczepione z przodu ciala i z tylu ciala. lub tez na gorne i dolne partie. Nie wiem na jak [...]
Pooglądałem te plany i naskrobałem takie coś, weź sobie zobacz i się ustosunkuj. Plan jest intensywny (według mnie), ale ty też pipą nie jesteś. Dodam jeszcze, że trenuję podobnym i daję radę. Acha co do tych sztangielek na klatke to nie ma sensu ich dawać z takim obciążeniem (23kg o ile dobrze pamiętam), bo to za mało. 1 DZIEN KLATKA : [...]
[...] wyobraź sobie, że starasz się ściągnąć do siebie obie łopatki, kurcząc przy tym cały grzbiet 8) Chcąc wykonać przenoszenie sztangielek, połóż się na ławce opierając o nią barki, chwyć sztangielkę oburącz, unieś bezpośrednio nad klatkę, a potem opuszczaj ją łukiem za głowę, uginając nieco ręce, by zaakcentować pracę mięsni grzbietu 9im bardziej [...]
[...] MC na prostych--glowe wspiecia na palce-- lydki Wioslowanie sztanga/hantla--plecy dzien dobry--plecy wyciskanie na poziomej-klatka wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac-biceps jakies wyciskanie francuskie/ wyciskanie wasko sztangi na poziomej- triceps uginanie nadgarstka z [...]
Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max Skłony z linką wyciągu klęcząc 2s max Środa Wyciskanie Leżąc 4 x 6,6,6,6 wszystkie serie 10% mniej niż w sobote Wyciskanie na barki 4 x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 3 x 8,8,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 x 10,10,10 Czwartek Przysiad 4 x 6,6,6,6 co tydzień +2,5kg [...]
[...] na pewno wiosłowania,odwrotne wiosłowania/inverted rows/,ściągania wyciągów z przodu i góry.Trzeba wzmacniać też mięśnie przeciwstawne,pomocnicze i stabilizujące/klatka,barki,ramiona i brzuch/ Tutaj masz dobry plan który można dostosować do swojego poziomu:) [...]