[...] mi powiedział, że jak dam niżej tyłek to już będzie u mnie wstawanie ze sztangą z półprzysiadu. jak daję tyłek niżej na niezbyt dużych talerzach to wychodzą kucki, kolana i barki wyłażą jeszcze bardziej do przodu i nie mam jakby możliwości się prostować inaczej niż z pleców. przynajmniej takie są moje odczucia. [...]
[...] mi powiedział, że jak dam niżej tyłek to już będzie u mnie wstawanie ze sztangą z półprzysiadu. jak daję tyłek niżej na niezbyt dużych talerzach to wychodzą kucki, kolana i barki wyłażą jeszcze bardziej do przodu i nie mam jakby możliwości się prostować inaczej niż z pleców. przynajmniej takie są moje odczucia. [...]
pomyliłem z mikrourazami, to może tak? barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s stały ciezar .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s stały ciezar wyciskanie hantli zza karku tak 3s staly ciezar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s staly ciezar wszystko po 12-15 powtorzen? chce zeby boczny akton rosnął wolniej a klatke zaczałem robic na [...]
A więc tak, jeśli chodzi o brak możliwości zwiększania ciężarów na każdej kolejnej sesji, choćby o 0,5kg to jest to mój problem głównie na największych partiach mięśniowych. Nogi(przysiad)- przyrost o 1,5kg w ciągu miesiąca. Plecy- O ile na martwym jestem w stanie coś jeszcze zwiększyć(przy zachowaniu poprawnej techniki), to na wiosłowaniu do [...]
Widać że trochę barki są protrakcji (wysunięte do przodu). Przez co optycznie może dawać takie wrażenie, to że siłowo mocna może ściągać w przód tym bardziej jeśli nie jest zbalansowane to z mięśniami grzbietu. Rozciągaj mięśnie piersiowe , przeponę, leżenie na wałku , wzmacniaj plecy.
1. wydaje mi sie, że jak nie bedziesz przemęczony to mozesz jechać dalej ale pewny nie jestem 2. sa mądrzejsi w tym temacie ode mnie w tym dziale ;) 3.pozmieniaj kolejnośc ćwiczeń, przerwy między seriami, albo same ćwiczenia pozmieniaj. Lub też po prostu masz tak jak u mnie barki, że nie chcą za bardzo do przodu iść, takie geny chyba..
jakoś mnie nie przekonujesz! Ja bym nigdy nie polecił takiego sposobu. I tak każdy zrobi po swojemu! ja bym bardziej rozbudował barki i grzbiet. Trzeba iść do przodu, a nie się cofać! Pozdrawiam
[...] tylny prosty jest uderzany na jego przedni prosty i co za tym idzie nie jest to cios technicznie poprawny bo nie do konca jest wypchniety bark" no to wyciągnij ten bark po prostu do przodu czy to jest trudne ? wtedy napewno poczujesz różnice ciosu , a poza tym zawsze sie wyciąga barki przy uderzeniach bo większa siła i większy zasięg
[...] też, nie będe sie chwalił ciężarem, ale odkąd (z tydzień, półtora) mam u siebie 2 hantle z XX kg na każdym to tym samym ciezarem moge sobie powyciskac z nudów i również na barki pocwiczyc oraz biceps tylko wiadomo, tchnika gorsza przy reszcie partii, np: taki evan centopani (135kg) na filmiku tłumaczył sie że cwiczy mniejszym ciężarem niż inni [...]
DZIEŃ 18 BARKI 1.pp 30/35/40/45/50 na 4 ruchy 2.arnoldki 8/10.5/13/15.5/18 3.unoszenie bokiem 4x15x8kg 4.unoszenie w opadzie 4x12x8kg 1.ok 2.ok, fajnie boczne popaliły 3.dobicie bocznych, okrutne palenie w barkach, na koniec ostatnich 2 serii ruchy oszukane 4.fajne czucie;] DZIEŃ 19 BIC TRIC 1.dociski rampa 5 32.5/40/50/55/62.5/70/77.5 2.francuz w [...]
Lepiej jakbyś zrobił zdjęcie w normalnym świetle z dalsza , za pewne masz barki ściągnięte do przodu i z garbioną sylwetkę ( czyli wychodzą błędy w trenowaniu). Druga ważna rzecz jeśli chcesz ułożyć jadłospis to oblicz najpierw zapotrzebowanie [...]
[...] aplikuje zawsze, bez roznicy co cwicze. dodatkowo wykonuje kilka ruchow w pelnym zakresie ruchu, malym ciezarem rozgrzewajac poszczegolne miesnie. np przy wyciskaniu na barki wczesniej osobno triceps, i miesnie naramienne. nie stosuje typowych serii rozgrzewkowych pomimo tego, ze w seriach stosuje regresje. Dlatego rozgrzewam miesnie (i [...]
jezeli chcesz byc wyprostowany to poprostu musisz trzymac wyprostowaną postawe (klata do przodu barki do tyłu i bedzie gites ) tylko musisz otym pamietac bo wiem z swojego doswiadczenia ze nieraz sie człowiek zapomina i sie garbi . a co do szyji to mozesz ja sobie uciąc (-: albo pocwicz troche kapturów , dzieki temu napewno bedzie wyglodała na [...]
Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki odpowiednio pon/środa/piątek. Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. [...]
[...] miesnia w szczytowej fazie ruchu uginanie mlotkowe 3 ser po 6 ruchów brzuch abs lawka rzymska 10 serji z obciazeniem po max ilosc ruchów dzien4 total off dzien 5 barki triceps sztanga z klatki stojac ser1 6ruchów ~70% ciez max ser2 4ruchy ~80% ser3 3/4ruchy ~90% [...]
Barki: Podnoszenie sztangi za plecami 4x10tu chodzi zapene o wyciskanie zza karku-czemu nie robisz prog., ciezarki 3 kg na wyprostowanych rekach 4x10-a tu pewnie o unoszenie na boki?, daj spokoj z tymi 3 kg. ciezarkami, to aerobik czy siłownia ? Kaptur: nachwyt sztangi podnoszenie na wyprostowanych rekach 4x12-jesli chodzi o szrugsy to-A DA SIE [...]