no jak dla mnie taki sobie czemu na klatke nie używasz sztangi ? Jeśli robisz wyciskanie sztangielek na skosie to zrób wyciskanie sztangi na płaskiej,na barki też bym dorzucił wyciskanie sztangi za głowe, na triceps zrobiłbym 3 ćwiczenia,widze ze biceps katujesz 4 cwiczenia ale wystarcza 3 bo podobno łapa bardziej rośnie od tricepsu niż bicepsu. [...]
kiepskie te ćwiczenia na plecy po pierwsze w plecach dublujesz ćwiczenia , a przenoszenie nie jest zbyt dobrym pomysłem bo poza angażowaniem najszerszych grzbietu angażuje jeszcze piersiowe co jest zbędne takim zestawem na barki długo ich zdrowiem się nie nacieszysz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy wrzucił bym drążek i martwy ciąg Na barki daj ćwiczenia na wszystkie aktony (przód środek tył) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
[...] wyciskania mozesz odpuscic Biceps-jako pierwsze moze uzyj stzangi plecy-wyciagi wywal z poczatku trenignu.Lap sie podstaw: podicaganie wioslowanie wyciag mc tyle triceps-jedno forme prostowania zostaw-a jako 1 daj wycisk w waskim-1/2 ruchu,by zbytnio nie meczyc klatki barki ok-choc brakuje czegos na tylne aktony. Kwestie nog zostawiam dla ciebie
[...] - w tej chwili nie cwicze takowymi) 3.twoj trening jest zle ułozony (nogi zawsze musza miec odzielny dzien na trening, a tym bardziej jak cwiczysz to robisz nogi a pozniej barki) zreszta jak masz 3 dni nie jest dobrym rozwiazaniem taki plan 4.maszyny wyciagi sa dla ludzi ktorzy sa słabi dopiero zaczynaja i boja sie wolnych ciezarów sa dla nich [...]
1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wioslłowanie hantlą 4. wyciskanie na lawce prostej tu dajesz pompki na trzech krzesłach i odpuszczasz wyciskanie! 5. wyciskanie w staniu (nie wiem o co tutaj chodzi ,szukam ,szukam ale nie mogę znaleźć nawet filmiku;o) Po prostu wyciskanie sztangi sprzed głowy? 6. [...]
Nogi Klatka - triceps Off Plecy Barki Bicepsy off off To mi bardziej odpowiada. Ale co z tą klatką? Bo nie mam pomysł na ćwiczenia... Wycisk skoks dodatni Gilotyna Rozpiętki I co za te butterfly? A może jeszcze inaczej?
[...] Tutaj masz opisane jak poprawnie powinien wyglądać split Push/Pull: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html A tutaj masz opisane dlaczego split w wersji "klata+tric, plecy+ bic, nogi+ barki ITP!" przynosi więcej szkody niż pożytku: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Szczególnie mit 4, 14, 18...
Obciążenie 1-3kg to na barki w sam raz, ale tyłek i plecy nie poczują - ba, Ty nie poczujesz w ogóle co za mięsień pracuje. Wznosy bioder spokojnie z takim baniaczkiem możesz robić:) Ok. A to dodać jeszcze wznosy bioder do tego treningu? Coś zmienić? Które ćwiczenia robić z większym obciążeniem? Mogę łączyc bieganie w ten sam dzień i siłowy. Prócz [...]
Po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-10-8 powtórzeń (trochę więcej do brzucha, łydek i przedramion). Kolejność może być taka: uda, klatka, góra pleców, barki, dół pleców, biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch. Schwarzenegger tak ćwiczył i efekty były dobre. Ja też tak ćwiczę i nie narzekam.
[...] na poprawe wyskoku i bede mial lepsze porownanie. Przedni przysiad jest trudniejszy, ciezej utrzymac rownowage, pracuje duzo miesni stabilizujacych zarowno sylwetke jak i barki, a czy to sie przeklada na wyskok? W jakis stopniu napewno ale czy to jest wazniejsze niz wiekszy ciezar w tylnim? Osobiscie WATPIE. Mysle ze czasami mozna dla odmiany [...]
[...] się zabrać za to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html tutaj masz trening z tego artykułu: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off i teraz tak, basen uwzględniłeś praktycznie w każdym dniu treningowym, jest to spowodowane uprawianiem zawodowo sportu tym kierunku, [...]
-7 na mazurach sniegu nayebane pod kolanko %-) panowie na barki sztanga sprzed glowy lub zza mozna zmienic na sztangielki czy szukac innego cwiczenia ?
[...] wznosy przodem, nie na bok. Potem dałbym wznosy w opadzie tułowia. Podciąganie sztangi ok-na koniec, jako dopompowanie. Ale nie przekraczałbym 12-13 serii. Biceps-dałbym 3 ćwiczenia po trzy serie. Jakies młotki by się tez przydały na głowę długą. Poza tym pamiętaj, że barki, biceps, triceps, łydki przeważnie "lubią" dużo powtórzeń.
[...] - jak już pisałem, ja bym na Twoim miejscu hst zrobił. ćwiczenia z kolejnością: 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką/sztangą 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona) 5.Ew. podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria). 6.Wspięcia Koniec. Wszystko zgodne z HST - o czym [...]
dzisiaj robilem serie laczone 3 cwiczenia na barki (wyciskanie, unoszenie na boki i w opadzie) musze powiedziec ze tak po dupie to chyba nigdy nie dostaly co do regresji to chyba nigdy nie stosowalem zawsze progresja co trening i co serie a i moze tutaj zainteresowany ktos bedzie ?