barki cwiczenia

Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

to 4 cwiczenia na barki dac? i na plecy moze dorzucic na dolne grzbietu cos? pozdr:) i wtedy bedzie wsyzstko ok? i czy serie dobrze robie jak na mase?

Masz ćwiczenia na plecy i barki w linku, który podałem.. plecy;odwrotne wiosłowanie, barki;pike push ups

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

klatka, biceps nogi - barki, triceps plecy, brzuch może taki rozkład będzie lepszy. co do ćwiczeń, to ogólnie ok, ale różnicuj liczbę powtórzeń w zależności od ćwiczenia. W ciężkich złożonych 5-8 , w lżejszych czy izolowanych zakres większy. spróbuj budować trening na zasadzie: duże partie 5-4-3 serie (5 serii złożonego, najmniej powt. , 4 serie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Jeśli chcesz poprawić wyciskanie leżąc to zacznij robić mostek,poprawisz swój wynik i oszczędzisz w znacznym stopniu barki. Nie rozumiem jak ty wyciskasz że cie biceps boli. Tak poza tym to że ćwiczenia siłowe hamują wzrost jest dawno obalony mit http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj sobie przyda ci się, masz tam też jak [...]

[...] zmiane z przysiadami i zebym wyżucił uginania a to oznacza że nogi robie co 2 trening- tak ma być? Chyba, że uda to Twój priorytet, wtedy przysiady na każdym treningu. No i barki- tylko wyciskanie? nic na tył i poniekont na srodek? Tylni akton pracuje przy treningu najszerszego, środkowy przy wyciskaniu zołnierskim. Można dać unoszenie ramion [...]

[...] Nie biorę dużych ciężarów i stosuję pas, więc nie powinno być problemu. Zastanawiam się nad pewnym uproszczeniem - zlikwidowaniem podziału barków i nóg, czyli: 1. Klata, barki, triceps 2. Plecy, nogi, biceps. W ten sposób tył barków będzie pracował częściej, a dwugłowy uda rzadziej (bo nieźle dostaje w d... przy martwym ciągu). No i kluczowa [...]

Co do wzrostu to nie sadze zeby cwiczenia na barki go hamowaly.Ale sa jednak cwiczenia mniej i bardziej kontuzjogenne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Znajdziesz cos dla siebie

[...] jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na modlitewniku 4serie 6-8powt i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi [...]

Za dużo, stanowczo za dużo ćwiczeń i brak regeneracji Barki bardziej męczysz od pleców? Gdzie nogi!? Ten plan jest całkiem do wywalenia. Wklej ANKIETĘ, wklej też dietę oraz ciężary maksymalne podstawowych ćwiczeń(przysiad, martwy ciag, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc) ciekaw jestem czy nie masz jakiś dysproporcji. Im więcej informacji tym [...]

Co do dipsów tych zwykłych które właśnie teraz robiłem to masz racje ze barki cierpią przekonałem się na ostatnim treningu, czuje bark jeszcze do tej pory. Tak jak ci mówiłem robiłem te pompki na poręczach z nogami do przodu na poprzednim planie i dokładałem ciężaru i czułem naprawdę klatkę, powrócę do tego ćwiczenia. Co do wymachu robiłem go już [...]

Dzisiejszy Trening. Ocena 8\10 Trening z opaska na łokciu. Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 15kg 2.12x 20kg 3.10x 20kg progres(+2pow) 4.10x 20kg progres(+2pow) Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 10kg 2.10x 10kg 3.9x 10kg progres(+1pow) 4.8x 10kg Unoszenie do przodu + unoszenie [...]

w uk tez sie patrza jak na******lasz na barki hantlami 45 publika sie ustawia ogolnie w pl na silowni u mnie zawsze kultura byl gbur jeden ale szybko go wy***ali pozatym u chlopakow se prz***al i niewarto mu bylo przychodzic stary gosc po 30 ale glupi . Drugi stary warty uwagi to z kolei nei gbur a magik sciagal energie z kosmosu po kazdej [...]

[...] 2500 kcal. Dzisiejszy FBW - Podciąganie szerokim nachwytem 12, 12, 8, 7 Przysiad ze sztangą 12x(40. 50,50,50 kg) Wyciskanie hantli na skosie 4x12x27kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x12x18kg 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie. Suplementy Omega3, HMB, WitC, Czosnek Napoje Woda mineralna, zielona herbata [...]

[...] przed kazdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe z 50 70 90 procent ciężaru. Czy taki trening sie sprawdzi? tak, jak najbardziej jest ok Czy w górze nie będą przeciążone barki z powodu ławki skośnej i ohp? nie powinny Czy ilość serii i powtórzeń będzie wszędzie odpowiednia (szczególnie biceps, triceps, ohp)? tak Czy któreś z ćwiczeń zamienić? [...]

[...] na drazku wioslowanie sztangielka w oparciu, wznosy sztangielek lezac, wznosy tulowia lezac, to sa cwiczenia nie obciazajace kregoslupa w zagrazajacym zdrowiu stopniu, mocniej go obciazasz siedzac przed komputerem w niewlasciwej pozycji barki to 3 aktony z ktorych trenujesz 2, boczny i przedni jest jeszcze tylni ktory ominales w planie

tak jest, to wystarczy, wyciąg na MC tyle, że MC będzie jako 2-ie ćwiczenie a podciąganie do kosza, na barki 3 ćwiczenia wystarczą, wyciskaj z klatki nie zza pleców

Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]