barki cwiczenia

Poniedziałek barki wyjście do siłowni o 10 tej --w gabinecie rehabilitacji kolejka --to nawet nie wchodziłem się zapytać czy mają azot :-? rower stacjonarny 10min ,rozgrzewka ''kubany'' i inne ćwiczenia na rozgrzanie stawów :-D 1.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko + szeroko 2.Hantle naprzemiennie przed siebie podchwytem + boczne 3.Stojąc [...]

[...] górny wyciąg do karku --8 x 50 ,55 ,60 ,60 uginanie ramion hantle ze skrętem ---4 x 12 x 17,5 uginanie ramion dolny wyciąg --4-serie Unoszenia hantli w/g WZORKA nie robiłem ,wydaje mi się ,tak czuję że od tego ćwiczenia bolą mnie barki i budzą mnie w nocy ( ból ) gdy leżę na boku :( ,w tym tygodniu zrobię "normalnie" i sprawdzę czy to od tego :)

Dokładnie tak jak napisał ojan...to jest po prostu wiosłowanie. Już kiedyś napisałem że wykonuję wiosłowanie w ułożeniu ramion ,jak najbardziej zbliżonym do pozycji w wyciskaniu leżąc... Z chęcią zobaczyłbym jaką pozycję podczas tego ćwiczenia mają Twoje barki i tułów...? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-28 18:28:58

[...] 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg DELIKATNIE MONSTER 3 x 140kg / 150kg wyciskanie siedząc 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---tutaj rezerwy są ,lecz szanuję barki UNOSZENIE bok siedząc maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg + 3 x 12 x 40kg Przerwa na ćwiczenia 1,5h zajęcia z niepełnosprawnymi a następnie Wiosło leżąc [...]

jednak zostaje cos nie tak za duzo zdecydowanie za duzo cwiczen na barki wystarcza dwa pozadne cwiczenia na przod i srodek plus jedno na tyl sprawdz taki system unoszenie sztangielek bokiem lub sztangi przed siebie 4 serie 10 powt kazda i wyciskanie sztangielek 5 seri 12 10 10 8 8 z porgresem i na tyl 3 serie po 12 powt przy klatce wywal jedno [...]

[...] barkami ostro rozgrzałem klatę ,która aż mnie piekła z bólu... - Wyciskanie szeroko do czubka głowy- zdziwiłem się sam ,że zrobiłem aż 4s. w tym ćwiczeniu. Super poszło i barki też było ładnie spompowane. Przy 37.5 zacząłem dopiero odczuwać zmęczenie po 7 powt. jednak dotrwałem do końca. Ciężar 42.5 sprawił mi dużo trudności bo chciałem dobić [...]

Tomq W poniedzialek mam tez klatke i tam mam wyciskania, tutaj bardziej cwiczenia "rozciagajace". Po barkach nie ma problemu ich zrobic, a barki po tych cwiczeniach byloby ciezko. Po drugie na barki lece bardziej silowo wiec lepiej w pierwszej kolejnosci. Taka motka z mojej strony :) Szamka na dzisiaj. Soczewica z papryka, cebula i kurczak + [...]

[...] sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. wiec wnioski nasuwaj sie takie iż należy zmienić niektore ćwiczenia i będzie dobrze ? co do kolejności też nie jestem pewnien , zmieniłem na triceps czy barki , reszta wydaje mi sie w pożądku

a gdybym pojechał takim systemem: trening: klata+barki+tric trening: plecy+kaptury+biceps wolne trening: klata+barki+tric...itd na każdą patrię po 1 albo 2 podstawowe ćwiczenia 2x po 3 serie, może wpierw treningi lajtowe, dzień przewry i treningi ostre? hmm? stosowac wogóle dużą ilośc powtórzeń wymuszonych i oszukanych czy razcej nie?

Hmm wsumie moge tez robic Full Body Workout, wiec ulozylem takie cos: Poniedzialek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda: Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Nogi, Brzuch Piatek: Klatka, Plecy, Barki, Biceps, Triceps, Nogi, Brzuch ------------------------ Klatka: 2x10 Wyciskanie plasko. 2x10 Sciaganie linek wyciagu w [...]

[...] nie stosuje okresow regeneracji jak na razie ,zmieniam treningi tak raz na poltorej miesiaca . no to tak mój plan treningowy : 3 treningi w tygodniu ,1-klata i triceps , 2-barki i nogi+kaptury , 3-plecy i biceps . No to teraz serie na klate robie 3 cwiczenia po 4 serie powtorzenia 10 8 8 8 , na biceps robie 3 cwiczenia po cztery serie [...]

[...] z odpoczynkami w pozycji rack. (od 02:50) Ruscy radzą odpoczywać w pozycji wyciśniętych kettli, ale dla mnie to na razie abstrakcja. Żeby tak odpocząć trzeba umieć osadzić barki, zablokować stawy łokciowe i idealnie balansować całym ciałem. Nawet utrzymanie pozycji "rack" na początku przypomina osobne ćwiczenie. Na koniec zostawiłem sobie orkę [...]

Dzień 126 MASA Regeneracja: 7 godzin , zasnąć nie mogłem i sie nie wyspałem . Domsy: Na czwórkach i łydkach średnie , dwugłowe dobrze czuć Trening: Barki + Brzuch Trening okej , arnoldki po raz pierwszy robiłem i strasznie spodobało mi sie to ćwiczenie.Wszystkie ćwiczenia robiłem dośc wolnym tempie. Przy wykonywaniu unoszenia sztangielek w opadzie [...]

coty nie widizales stallone'a w "na krawędzi" kawał chłopa hehe a to ja bym zrobil moze i tak I dzien -- klatka barki (przod i bok) triceps brzuch (łydki) II dzien -- (uda) plecy biceps (przedramie) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]

[...] -wl skos góra 3s (po trzech tyg. Wl.skos hantlami) triceps: -poręcze 3s po 5p -wyciskanie francuskie 3s 5p (po trzech tyg. (jeszcze niewiem dokładnie)) Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: -przysiady 4s -wspiecia na łydki 3s -na prasownicy(czworogłowe)3s barki: -wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p (po trzech tyg.wyciskanie hantlami na [...]

Ramiona i Barki Dziś trochę mnie poniosło %-) Pierwsze dwa ćwiczenia zrobiłem w 4 a nie 3 seriach jak ostatnio. Dołożyłem do każdego ćwiczenia po 2,5kg ale też łyknąłem przed treningiem 2g beta alaniny :-> Od rana po każdym łyku wody miałem wrażenie, że gromadzę każdą kroplę wody pod skórą z lekką pompą mięśniową. Nagrałem sobie filmik z pozowania [...]

Ok, oto mój końcowy plan. FBW 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie [...]

[...] po 15 ruchów), podciągania sztangi wzdłóż tułowia nie stosuję raczej, kontuzyjne ćwiczenie (moim zdaniem, z pewnością są tacy, którym super podchodzi!), jeżeli je robię, to na dobicie, na małych ciężarach. Z resztą to ćwiczenie jest przede wszystkim na barki, więc gdybyś je robił na kaptury, to musisz jednocześnie wkomponować je w rozpiskę barków

[...] - wyższa lordotyzująca Metoda ta dzieli się na dwie części: badanie i terapie Badanie: Dotyczy oceny poszczególnych elementów ciała (ich wzajemne ułożenie) 1.głowa i szyja 2.barki 3.łopatki 4.trójkaty tali 5.miednica 6.kończyny dolne Dodatkowo: - klatka piersiowa (symetria) - zarys pleców w skłonie (test Bertranda) - ruchomość kręgosłupa - [...]

Co do treningu do wojska : Bieganie i Plywanie: Dlugie marszo-biegi : Dlugie plywanie Sprinty / Bieg interwalowy : plywanie szybkie na krotkich odcinkach Bieg na wysokim tetnie 85% hrmax , w jak najdluzszym czasie : plywanie w jak najszybszym tempie jak najdluzej sie da Poprawisz czyms takim wydolnosc aerobową oraz anaerobową. Uzupelniaj [...]