barki cwiczenia

ok poczytalem wiec moze taki trening bedzie ok pn klatka nogi sr barki pklecy pt biceeps i triceps ilosc powtorzen 12 10 10 8 co serie sprobuje dodawac ok 2 3 kg na klatke 4rozne cwiczenia na barki tak samo na bicepsa 3 cwiczenia + siodemkowanie triceps 3rozne cwiczenia na plecy 3 rozne cwiczenia ilosc serii 3 lub 4 do kazdego z tych [...]

[...] czyli przekombinowana wersja pode mnie tego Do każdego ćwiczenia seria rozgrzewkowa z małym ciężarem + porządna rozgrzewka + porządne rozciąganie po wszystkim. A (plecki, barki, biceps): - mc 3s. (8-12) - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s. (8-12) - ściąganie drążka do klatki 3s. (8-12) - wyciskanie sztangielek siedząc 3 s. (8-12) - unoszenie [...]

[...] TRENING od 19.08.2013 r. Dzień 1 1. Przysiad ze sztangą 3x10 2. Martwy ciąg 3x10 3. Wyciskanie Leżąc 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 5A. Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 5B. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 6. Wykroki chodzone z KB 3x20 Dzień 2 1. Przysiad sumo 3x10 2. RDL 3x10 [...]

[...] no prawie bym obdarła nos, nie udało się schodzić bardzo nisko, będę próbować jeszcze troszkę pracy z hantelkami, nie mam zbyt wielkich, więc obciążnia małe Wyciskanie na barki 10x4kg 10x5kg 10x6kg Wznosy ramion bokiem: 10x2kg 10x2kg 10x2kg chyba trzeba będzie spróbować już z większym ciężarem Rozpiętki na ławeczce: 10x 2kg 10x 4kg 10x 6kg [...]

[...] bokiem 2x12 Triceps - wyciskanie francuskie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2x12 ---> brak czemu brak? masz przeciez sztange? Masz rację chodziło mi o ćwiczenie na barki dwie linijki wyżej PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej zaplanowanej aktywności [...]

[...] 3. Ściąganie gumy nachwyt x20/x15/x12/x15/x20 x20/x15/x12/x15/x20 4. Prostowanie na piłce x20/x15/x12/x15/x20 x20/x15/x12/x15/x20 Barki 1. Wycisk na barki 3x12/4x10/5x8/4x10/3x12 4x12/5x10/6x8/5x10/4x12 2. Wznosy w opadzie 3x15/4x12/5x10/4x12/3x15 4x12/5x10/6x8/5x10/4x12 3. Wznosy bokiem [...]

[...] mam nic na łydki to może wrzuce wspięcia na palce zamiast przysiadu! ???? !!!!!!!2. I jeszcze jak mozesz odpowiedz na pytanie: Dlaczego w zestawie A nie moze/nie ma nic na barki a w zestawie B nie może/nie ma nic na klatke? I jak według Ciebie będzie wyglądała ilość powtórzeń do każdego ćwiczenia? Tak jak ja napisalem może być? Tylko jak możesz [...]

Ok. Dzis robie barki wiec pozmienialem ten trening wg uwag. Mam nadzieje ze dobrze. Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego [...]

[...] Na plecy robie duzo cwiczeń kolo 5-6 po 3-4serie w kazdym po 12powtorzeń na Triceps 3cwiczenia po 3-4serie po 12 powtorzeń Piatek: Barki/nogi/przedramie: Na barki równiez robie duzo cwiczen kolo 5-6 po 3-4serie po 12 powtorzeń Na nogi 4cwiczenia po 4serie do 12 powtorzeń na przedramie 3cwiczenia.. cwicze na sprzecie domowym(lawka [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

tzn.: pn.-klata +bic śr.-plecy +brzuch +tric ??..to ok pt.-barki +nogi no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby)/plan arnolda (obowody). a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim [...]

[...] + prostowanie na wyciagu 5X12/14/14/16/18 Uginanie ze sztangielkami na ławce pod katem 45* (supinacja) 4X10/12/12/14 + pompki na poreczach 4Xmax *Wtorek WOLNE *Sroda:Plecy+barki+kaptury Podciaganie w szerokim chwycie do brody/klatki 4Xmax Wiosłowanie sztangielka 4X10/12/12/15 + "Dzień Dobry" 4X10/12/12/15 (sredni ciezar) Kaptury: [...]

[...] by był grzbiet z klatką czy tam grzbiet z barkami i tricem a na kolejnej sesji klatka,z barkami i bicem to też mi się to nie widzi. Po samym grzbiecie dałbym radę zrobić barki, ze 2 aktony ale nic więcej, chyba że ograniczyłbym się mocno do podstaw, jestem na masie więc w zasadzie może i lepiej. Jak wrzuciłbym klatkę na 2 razy w tyg to na [...]

[...] W końcu będzie tak. 16tyg mozolnej pracy ale po kolei. Po 4tygodnie na mikrocykl. 4 grupy do poprawy, na pierwszy ogień: klatka, potem odpalam grzbiet i na koniec nogi i jako dodatkowe prio barki z ramionami. Będzie to wyglądało tak, że przez 4tyg robię klatkę 2x w tyg, potem przez 4 tyg 2x w tyg grzbiet itp itd. Po kolei, nie wszystko na raz.

[...] po dworcu %-) piękna sprawa. Podciąganie szeroko nachwytem połączyłem z wąsko, bo nie miałem ochoty robić szrugsów po zniesmaczeniu, że znów brakuje sztangielek.... dostały barki solidne lanie, mały ciężarek 30kg wystarczyło. Podciąganie w opadzie na 50kg, czyli 10kg więcej względem poprzedniego tygodnia. Modlitewnik sztangą na 40kg, czyli 10kg [...]

push1 1.przysiad rampa 10 - 6s 2.prostowanie nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12p --> ćwiczenia pull 6.pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p przysiad wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Witam Trening sobotni(29.09)Barki + triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 28kg/12, 30kg/8, 32kg/6, 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/9, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli na bok na siedząco 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli do przodu stojąc 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, [...]

Witam Czwartek(06.12)Barki + biceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy na siedzaco(suwnica) 60kg/15, 70kg/8, 75kg/6, 75kg/6 + 40kg/10 2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 40kg/14, 45kg/11, 50kg/8, 55kg/6 + 40kg/6 +5kg 3.Unoszenie hantli na bok na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barkow) 16kg/10, [...]

12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na [...]

[...] czy 3 to sielanka, wyrobiłam się w ~40min i większość zakwasów już przeszła. Dużo izolowanych ćwiczeń więc nie szalałam z ciężarem, tylko przy rozpiętkach na maszynie czułam barki dość nieprzyjemnie, chyba będę to robić ze sztangielkami bo na wolnych nigdy mi nic nie dolegało. No i przy dolnym drążku nie szalałam z ciężarem, bo dopiero w drugiej [...]