[...] tylnie 5s Wykroki 4s Zuraw 5s Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 4s Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s wt plecy sr off czw nogi pt klatka + biceps sb off nd barki + triceps pon off Chociaz co by nie mowic, to szybciej zrobisz klatke + biceps niz nogi. No i mamy tylko jeden dzien przerwy miedzy ciagami a przysiadami. Zmieniony [...]
[...] i piątki. W poniedziałki i czwartki wykonujemy ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu, bicepsy i tricepsy, zas we wtorki i piątki cwiczenia na mięśnie naramienne (barki), czworoboczne, ud i łydek. Mięśnie klatki piersiowej : 2 ćw; 8 serii Grzbiet (Plecy) : 2 ćw; 8 serii Naramienne (barki) : 2 ćw; 6 serii Czworoboczne : 1 ćw; 4 [...]
plan skoro masz 2 dni to partie wypada polaczyc tak zeby na kazdym treningu byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np) po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i [...]
[...] Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok hantle rampa 12 + drop 8,10,12x12 14x11+drop 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do oparcia: 30x10,10,10 Ostatnie 2 dni mega intensywne w pracy, trenigni późnym wieczorem 20/21. Zdecydowanie nie moja pora na cwiczenia jak wstaje 5/6. [...]
po 1 kolejnosc nie taka nogi jako pierwsze potem plecy, klatka, barki i lapy cwiczenia niektore zle zaczynaj zawsze od przysaidu (w A zwykly w B odmiana np zerher squat) potem plecy ( w A np wioslowanie w B MC) klatka - ok barki robilbym zawsze wyciskanie jakies np w A dynamiczny push&press w B kontrolowany military press lapy - ok co do [...]
hm trudno powiedzieć, ja osobiscie bym ćwiczył całę barki w jednym dniu a nie łączył na dwa dni co do planu trudno powiedzieć, nigdy tak nie ćwiczyłem, więc nie potrafie Ci powiedzieć co i jak ale myśle że jak robisz plecy to rób plecy a dopiero jak skończysz plecy to rób inną partie, bo zrozumiałęm jakbyś robil ćwiczenia na zmiane możesz [...]
[...] Dzisiaj zrobiłem hantlem 6kg. Barki strasznie przy tym bolą (mięśnie, nie stawy). Ale też czuję przy tym ćwiczeniu coś, czego nigdy chyba nie czułem - lekko spompowane barki. Czułem to jeszcze jakieś 2 godziny po treningu. Podsumowanie Od poniedziałku wpadam już na najwyższe obroty, w prawdzie już dzisiaj się starałem, ale jeszcze robiłem [...]
Bez wdawania sie w szczegoly wyglada to tak: Plecy 4 cwiczenia + brzuch Klatka 5 cwiczen + 1 cwiczenie na bok barku Przysiady + biceps 3 cwiczenia + 1 cwiczenie brzuch Barki 3 cwiczenia + triceps 2 + 1 brzuch Nogi drugi dzien 4 cwiczena plus lydki I tak w koło. Generalnie ufam swojemu trenerowi I nie proboje go sprawdzac , bardziej I teresuje [...]
[...] mozesz nawet codziennie, to juz ostatnie 4 tygodnie i dokręcamy śrube :-)) No i pamietaj te izolowane w ilosciach tak 12-15 głowne 6-8 mozesz podobnie zrobic inne partie barki, klatke plecy, lub zamiast łaczonych tylko dropsety, tak by cos innego robic Mozna by tez np dodac jeden dzien siłowy dodatkowo i w nim nogi w postaci dropsetów gdzie [...]
[...] a na biceps az 3 moze przy plecach dalbym sciaganie drazka gornego szerko i jako 1 . jedno wioslowanie wywalil (Starczy) a na koniec szrusy acha triceps obcizasz3 x tydien to jeszce po TRICEPSSE dzien robisz bark polecam : barki tric bic nogi (brzuch) - klata (brzuch) plecy - - Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 08:45:15
[...] ćwiczenia wybrać do tcyh pierwszych , nei wiem w jakim zakresie powtórzeń nie wiem ile ćwiczeń w części drugiej treningu , 10 minut na co ? jedne dzien klata plecy + nogi drugi barki bic tric , i to znowu bez sensu mimo superserii nei chodzi o to jutro o tym pomysle w sumei już wiem czemu kocham sztuki walki , tam wsyztsko jest prostsze
oka oka ladnie podziękował ale prosze jescze o uzasadnienie moze podam moje.. dałem takie cwiczenia na barki w takiej kolejnosci zeby wstepnie je zmeczyc..poprzez cwiczenie izolowane.. a pozniej wykonac jescze jakies 2 cwiczenia ... ktore dodatkowo by wziely udzial w pracy kapturów... do tego nie rozumiem dlaczego znikneło cwiczenie na tył [...]