barki biceps triceps

[...] dodatniej Rozpiętki sztangielkami na płaskiej (czy robić to ćwiczenie na dodatniej?) Wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie Ściąganie linek wyciągu górnego Sobota Nogi + barki Przysiad tylni Prostowanie nóg w siadzie na maszynie Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie Wspięcia na palce stojąc (czy lepiej w siadzie?) Wyciskanie [...]

[...] wyciągiu do tułowia w poziomie -ściaganie wyciagu za kark biceps -ugiecia ramion prostym gryfem -ugiecia ramion ze sztangielkami -modlitewnik _hantelki chwytem młotkowym barki: -wyckiskanie sztangi zza karku -wyciskanie sztangi z klatki -unoszenie sztaggielek bokiem (boczne aktony) -podciaganie sztangi do brody nogi: -przysiady -uginanie ud [...]

a Co sadzicie o takim planie treningowym?: Pon: Klatka, triceps, brzuch wt: plecy i biceps śr: nogi,barki, przedramie czw.--> jak poniedzialek pt---> jak wtorek sb.---. jak sroda ndz. wolne wychodzi kazda partia dwa razy w tygodniu. Chodzi o to czy taki plan nada sie do robienia masy. z góry dzieki za odpowiedzi.

GRZBIET (Mięsień najszerszy grzbietu) Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia - 93 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 91 Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie - 86 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 83 BARKI (miesnie naramienne) Akton środkowy: Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na [...]

NA SIŁE wiekrze grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Powtórzenia piramidka 8-1. Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi o obciążenie stostuje progresje. PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej [...]

SORKI ŻE DOPIERO SIE ODZYWAM. A WIĘC MÓJ PLAN TO: PONIEDZIAŁEK- KLATKA- WYCISKANIĘ NA PŁASKO NA ŁAWCE 5 RAZY 12 WYCISKANIE SKOS W GÓRĘ NA ŁAWCE 5 RAZY 12 I ROZPIĘTKI 3 RAZY 10 NA SKOŚNEJ ŁAWCE PO TYM BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 RAZY 12, PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3 RAZY 12, A PO TYM JESZCZE TRICEPS WYCISKANIĘ ZZA GLOWY NA [...]

Aż tak intensywnie to nie, więc chyba raczej 2 razy w tygodniu. A co do doboru partii wszystko ok? Poniedziałek, piątek: klata, biceps, przedramię, kaptury, łydki Środa, niedziela: brzuch, triceps, plecy, uda, barki

[...] biceps uginanie ramion na stojaco 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru uginanie ma modlitewniku 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru "21" progresja ciezaru piatek barki wycisk za glowa 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru arnoldki nie wiem czy o sie tka nazywa 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru hanteli do boku 3 po 8 powtorzen [...]

[...] ile mi to schodzi . trenuje fbw nogi 3 serie perzysiady ze sztanga 12 , 10 , 8 plecy 3 serie podciaganie sie na drarzku 12 , 10 , 8 klata 3 serie wyciskanie na plaskiej 12, 10 , 8 barki 2 serie wyciskanie za karku 12 10 biceps 2 serie uginanie ramion 12 10 triceps 2 serie wyciskanie francuskie 12 10 przerwa niedzy seriami około minuty

[...] klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w [...]

[...] laweczke poziomą(skośną zastępuje mi pozioma z podłożonymi pod tylnymi nogami lawki kilkoma kołami) poza tym mam ok. 180 kg. obciążenia.Trenuje 6 razy w tygodniiu regularnie do 1,5 godziny dziennie.Moj program treningowy:poniedziałek-klatka;wt.-biceps i przedramie;śr.-grzbiet;czw.-triceps;pt-barki i nogi; sob.-klatka lub inna partia mięsni.

Pon: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12-8 x4 wyciskanie na ławce skośnej w góre 12-8 x4 rozpiętki 3x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x3 młotki 10x3 uginanie hantli w podporze o kolano 10-8 x3 unoszenie sztangi podchwytem stojąc 10-8x3 Sroda: Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 10x3 wyciąg 15x3 szrugsy 10x3 [...]

[...] 4.Mięśnie grzbietu -przyciąganie na wyciągu 3x15 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 5.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek nad głowę 3x15 -linki /odwodzenie na barki/ ale ja go nie lubię. Prosze zaproponujcie coś w zamian 6. Bieznia lub rower 30 minut do 45 minut intensywnie 2 DZIEŃ 1.Bieżnia 30 minut 2. mięśnie brzucha: [...]

A może tak byś spróbował: poniedzialek : Klatka, triceps wtorek: Plecy, biceps Piatek : Barki i nogi

[...] na drążku szerokim nachwytem 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem szeroko 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4s10 Martwy ciag 3s12x10x8 Kaptury 4x15 sRODA barki Wyciskanie sztangi w pionie 4 12,12,10.8 Wyciskanie hantli 4s12,12.10,10 Hantle na boki 3x10 Sztanga do brody3x10 Tyl barku 3z15 Czwartek triceps/biceps Pompki [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem szeroko 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4s10 Martwy ciag 3s12x10x8 Kaptury 4x15 sRODA barki Wyciskanie sztangi w pionie 4 12,12,10.8 Wyciskanie hantli 4s12,12.10,10 Hantle na boki 3x10 Sztanga do brody3x10 Tyl barku 3z15 Czwartek triceps/biceps Pompki [...]

[...] wyciskanie hantli poziomo 4x (12-6 powtórzeń) rozpiętki skos 4x (12 powtórzeń) wyciskanie sztangi skos 4x (12-6 powtórzeń) wyciskanie hantli skos w dół 3x (12-6 powtórzeń) barki: wyciskanie hantli 3x (12-10 powtórzeń) unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x (12-10) podciąganie sztangi w opadzie 3x (12-10) plecy: wyciąg z dołu 4x (12-6 powtórzeń) [...]

TRENING: Poniedzialek: Ręce Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie “francuskie” Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly [...]

[...] wyciskanie leżąc 12, 10, 8 - prostowanie hantlem jednorącz za głową 12, 10, 8 - prostowanie hantlem oburącz za głową 12, 10, 8 czwartek ( wolne ) piątek ( wolne ) sobota ( barki i kaptury ) - wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8 - podciąganie sztangi do brody 12, 10, 8 - unoszenie hantli wzdłóż tułowia 12, 10, 8 - odwrotne rozpiętki 12, 10, 8 [...]

Zrób klatka-barki-triceps-brzuch nogi-plecy-biceps