barki biceps triceps

16 lat, staz pol roku, prosze podpowiedziec ile robic powtorzen (np. 8886)? SRODA (barki,nogi) barki - wyciskanie sztangi siedzac 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie - unoszenie ramion do przodu 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 5 serii - wspiecia ze sztanga 5 serii [...]

[...] błędy hehe {{:-( Po każdym treningu robię aeroby 20min, ale kończąc siłowy jem carbo w postaci żelek. Przed treningiem BCAA Poniedziałek - Nogi, pośladki Wtorek - Klatka, barki, abs Środa - DNT Czwartek - Poślady, abs Piątek - Plecy, biceps, triceps Sobota - DNT Niedziela - DNT Poniedziałek: 1.Przysiad na suwnicy smitha/ wypychanie nóg na [...]

[...] =] mile widziane różne kombinacje ,serie łączone itd, ogólnie lubie katowac mięśnie =] Dotychczasowy trening to: pon - klatka(skos w dół),biceps,triceps,przedramie, wto - barki,kaptury,triceps sro - plecy,biceps czw - nogi,triceps z bicepsem pia - klatka (skos i poziom) Wszystko w seriach łączonych , odpoczynki maxymalnie 20 sekund ,juz widze [...]

witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]

[...] ze skosem, obciążenie Dobór ćwiczeń ze względu na mało miejsca bo siłownia jest w małym pomieszczeniu Mój plan treningowy (ćwiczę ze zwiększającym się obciążeniem) Pn plecy, barki podciaganie na drażku nachwytem 4x wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x martwy ciąg na ugiętych nogach 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x unoszenie ramion w przód [...]

[...] 10, 8, 6 powtórzeń sztange trzymam w górzę i opuszczam do klatki piersiowej i tak robię całą serie potem przechodze do tej samej części tylko za głowę czyli za kark i barki mam skończone potem robie triceps tzw. francuz tak samo 10,8,6 powtórzeń kładąc sie na ziemie ręce za siebie sztanga położona jest nad moją głową, łapie ją [...]

Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: +/- 4 miesiące Witam wszystkich, chciałbym o ocenę i ewentualna poprawę mojego planu treningowego. Z góry dzięki i pozdrawiam! Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Środa: Wolne Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Barki + Kaptury Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] na palce stojac: 4s 8p -1x przysiad z hantla przed soba: 4s 8p -1x przysiady z rekoma za glowa: 4s 30p BRZUCH: ABS Plan w tygodniu: -pn: ramiona + klatka + ABS -wt: barki -sr: plecy+nogi + ABS -cz: ramiona + klatka -pt: barki + ABS -sb: plecy+nogi -nd: wolne Bardzo prosze o uwagi oraz ewentualna korekte, pozdrowka! P.S. [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

Witam! Za miesiąc zaczynam mój kolejny piąty cykl kreatynowy i chciałbym się poradzić o dobór treningu. 1.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek = Klatka (12-13 serii od 12 do 7 powtórzeń)+Brzuch Wtorek = Wolne Środa = Biceps + Triceps (9 serii od 12 do 7 powtórzeń) Czwartek = Wolne Piątek = Plecy + Barki (10 serii od 11 do 7 [...]

Witam co mogę obecnie zmienić w swym treningu . Mój cel to masa. Największy problem jest z klatka nie chce nic siła iść do góry. Pon. Klatka + Nogi ( tak było ale narazie nie ćwiczę nóg ) Wyciskanie leżąc 5s. Rozpiętki 4s Klatka skos górny Wyciskanie hantli 4s Ściaganie linek brama 4s Śr. Barki + Biceps Barki: Wyciskanie sztanki 5s [...]

[...] Biceps 6 serii z progresja Triceps 6 serii z progresja-francuskie Nogi 6 serii-przysiad Piatek: klatka to samo co w 1 i 2 dzien treningu Barki i plecy tak jak w poniedzialek Oczywiscie plan sie bedzie zmienial co tydzien a mianowicie w nast bede robil poniedzialek i piatek-klatka,biceps,triceps,nogi sroda-klatka,barki,plecy i tak wkolko

[...] w postaci superserii ma sens ? 2. Proszę –tam gdzie jest „lub” –wskazać lepsze rozwiązanie 3. Brzuch: trenować zamierzam w treningu nr 2-jedno ćwiczenie, w treningu nr 3- dwa ćwiczenia 4. Czy lepiej barki przenieść do treningu nr 3 ? 5. 3 treningi tygodniowo, zakres: 4 serie po 6-8 powtórzeń dla wielostawowych i 8-12 powtórzeń dla pozostałych

Witam Wracam do treningów po sporej przerwie. Sądzę, że już w miarę dobrze rozgrzałem mięśnie ( 2-3 tyg. już za mną ) i chciałbym ruszyć ze splitem. Niestety praca nie pozwala mi na swobodny dobór dni treningów, także często będę zmuszony trenować 3-4 dni pod rząd. Póki co priorytetem jest siła, bo ona ucierpiała najbardziej. Do rzeczy: 1. [...]

Witam chciałbym żebyście sprawdzili mój trening na masę. Brzuch ćwiczę jak znajdę czas przynajmniej 1x w tydz. z obciążeniem. Dane w profilu Wtorek Plecy+Przedramię PLECY -Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max -Wiosłowanie sztanga 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 12/10/8/8 -Martwy ciąg 15/12/10/8 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Nogi + Brzuch Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce skośnej 12x12x10x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x12x10x10 - Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 15x12x10x8 - Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12x12 - Wysoki step ze [...]

[...] x 12 pow. Triceps: sztanga do czoła 2x10 , 2x8 sciąganie linki wyciągu obórącz 2x10, 2x8 wyciskanie francuskie 2x10 wyciskanie sztangielki zaa karku 2x10 wt(BARKI + BICEPS) barki: wyciskanie sztangi zaa karku 2x10,2x8 wyciskanie hantli 2x10 , 2x8 wyciskanbie sztangielek bokiem w góre 2x10 , 2x6 wyciskanie sztangielek przed siebie 3x10 ściąganie [...]

[...] rozpiętki na skośnej-4x12 rozpiętki na prostej-4x12 przenoszenie hantelki-3x10 NOGI przysiady ze sztangą za głową-10x10 przysiady ze sztangą przed głową-3x10 CZWARTEK(barki, plecy) BARKI wyciskanie sztangi zza karku-1x10, 1x8, 2x6 progres wyciskanie hantli-4x12 unoszenie hantelek przodem-4x8 podciąganie sztangi oburącz do brody-4x8 wznosy [...]

[...] na drążku nachwytem uchwyt neutralny - podciąganie sztangielki opadzie - podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej - szrugsy - wioślarz PIĄTEK - wolne SOBOTA -barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 9progresja ciężaru) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie - wyciskanie "W" - [...]

[...] jednak mój plan treningowy nie daję mi spokoju, często go zmieniam bo mam wrażenie, że nie jest on optymalny. Początkowo stosowałem wariant 1. pon. klata biceps wt. barki triceps czw. nogi piatek lub sobota : plecy Od 2 tyg stosuję wariant 2. pon. klata biceps wt. barki środa: triceps i martwy ciąg( którego już nie wykonuję przy [...]