barki biceps triceps

[...] czy plan dobry plan A/B/A Plan A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% [...]

Witam! Chciałbym się zapytać Was jak oceniacie mój plan treningowy FBW, czy mogę nim spokojnie trenować? Co mam zmienić? A; Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,10. Plecy: Martwy ciąg 12,10,10 Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 14,12,12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułówia 10,18 Biceps: Łamanie sztangi 8,8 Triceps: Pompki tyłem 20,20 Brzuch: [...]

[...] francuskie hantli jednorącz B nogi prostowanie nóg w siedzeniu plecy podciąganie sztangielki w opadnie , szrugsy klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na płask barki wyciskanie sztangielek biceps uginanie ramion hantlami triceps pompki w podporze tyłem ;Troszkę się różnią ale nie chce katować kręgosłupa ponieważ mam 16 lat dopiero [...]

wiek 17 staz 6 miesiecy z przerwami wzrost 180 waga 67 dieta staram sie trzymac suple jak narazie bez A Klatka Wyciskanie sztangi 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12 Triceps: Francuskie siedząc 12/10 Plecy Martwy ciąg 12/10 Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Biceps: Uginanie sztangą [...]

[...] ktrych nidgy nie czułęm w poptrzednich treningach mozna go zmodyfikowac np zastepujeac popmki na klatke piersiwa łąweczka płaska co umozli stoswoanie wiekszego obicazenia jak i inne cwiczonka ze sztanga np na barki ktrore tu pomijamy Co uwazacie o tym badziewiu moze wydzieliscie juz podobne metody lub tak ciwiczyliscie prosze o grad opdowiedzi

Trening 3 x tydzień B-A-B B ( cięższy ) Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Przyciągania linki wyciągu górnego 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] , praca Wl : 5 x 110 MC 5 x 165 Przysiad : niestety tak jak mc dawno nie sprawdzanie rekordy po dotkliwej kontuzji kolana . Ale ćwiczę ostrożnie Poniedziałek Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 4s Co tydzien inaczej czyli reg \ prog . 10 - 7 - 7 - 5 wyc hantli z supinacja poziom 4s . 10 - 8 S+S A wyc.sciskajacy 3s - 12 - 10 [...]

Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 ] A jeszcze wcześniej: ] *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. [...]

[...] do piątku (czyli 5 razy w tygodniu).Moj problem polega na tym,ze niewiem jak najlepiej polaczyc partie miesniowe. pon. Barki+triceps wtor.klata+biceps srod.nogi+plecy czw.barki+triceps piat.klata+biceps Tzn.cwiczylem juz tak kiedys i szlo calkiem niezle,tylko niewiem czy to polacznie jest w miare dobre. Myslalem tez by kazda partie trenowac [...]

[...] ,szperam po forum i oprócz FBW ,splitu, nic nie znalazłem. A chodzi mi o prosty trening, prostą rozpiskę... Dla przykładu np. Poniedziałek: klata,tric - środa klata,bic,barki ... Nie wiem czy napisałem w miarę zrozumiale ale coś w tym stylu. Żeby te większe partie powtarzały się 2x w tygodniu. I proszę o trening max 4 dni w tyg. Prosił bym o [...]

[...] staram sie jesc duzo drobiu i jaj. Biore rowniez witaminy olimp vitamin plus 1 dziennie. ( czy to moze nie zamalo?) Mój plan treningowy: PON - klata (4 cw po 12 powtorzen) barki (4x3) brzuch (okolo 6 minut) SRODA- PLECY (4x12) biceps (3x12) kaptury (3x12) PIATEK- brzuch nogi(3x12) triceps (4x12) przedramie (2x12) dokladnie nie bede pisal [...]

Witam. Trenuje 3x w tygodniu. Wygląda to nastepująco: poniedziałek: klatka, triceps, przedramie, brzuch środa: plecy, biceps, brzuch piątek: nogi, barki, kaptury, kark, brzuch. Chce teraz trenować 4x w tygodniu. Czy dobrze podzieliłem? poniedziałek: klatka, biceps, nogi wtorek: barki, kark, kaptury, plecy, tricpes środa: wolne czwartek: klatka, [...]

[...] przez rok czasu, przez 8 miesiecy mialem nastepujacy program: Poniedzialek: Klatka, Biceps Wtorek: plecy, triceps Sroda - wolna Czwartek - nogi Piatek - przedramiona i barki niebylem zadopwolony z tego programy poniewaz przyrosty niebyly zbyt duze, Po zastosowaniu nowego programu przyrosty za znaczenie wieksze juz po 4 miesiacach !!! [...]

Dobra kolejność ćwiczeń?? Dobra ilość powtórzeń?? Co byście zmienili żeby było dobrze ??? Takie rzadko spotykane ćwiczenia bo chciałem pozmieniać dużo od ostaniej rozpiski. Wszystkie nazwy sa na sfd w zakładce trening(jak by cos było nie jasne) PONIEDZIAŁEK (KLATA-BICEPS) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) -Rozpiętki leżąc [...]

[...] przybrałem w ciągu około 2 miesięcy około 3 lub 4 kilogramów. Podaję mój plan i napiszcie mi czy mięśnie w tym planie spokojnie się regenerują czy jednak je nadwyrężam ?. pn: klatka triceps wt: brzuch, barki sr: biceps, nogi, czw: klatka, triceps pt: brzuch, barki sobota- mięśnie najszersze, biceps Z góry dziękuję za pomoc i wytłumaczenia :3

[...] Wyciskanie handelek 4 x 15 Rozpiętki 4 x 15 Wyciskanie sztangi 4 x 15 Pompki na stołkach 4 x 15 Biceps :Sztanga prosta nachwyt 4 x 15 Hantlami z obrotem 4 x 15 Sobota: Nogi, barki , Kaptur Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 15 Barki: Wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 15 Unoszenie hantli 4 x 15 Na atlasie 4 x 15 Kaptur : Wznowy barkow 4 x 15 Wcześniej [...]

[...] - 3x10 "modlitewnik" za który służy mi fotel:P - 3x10 macham sztangą nadchwytem - cwiczenie na przedramie (macha sie nadgarstkami) nie pamietam nazwy:P dzien 3: plecy i barki: - 6x10 podciaganie (serie łaczone rece wązko i szeroko) - 4x10 wiosłowanie sztangą - 3x10 wyciskanie sztangi na barki (zza głowy) - 4x15 sztrugsy - 3x15 cwicze misnie [...]

[...] uginaniem ramion ze sztanga na modlitewniku 10/8/6 Uginanie ramion stojąc ze "skrecaniem" 3x 8 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE 3x8 powótrzeń Dzień III (barki, nogi ) Wyciskanie sztangi w pionie 4x8 powtórzeń podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 powótrzeń wyciskanie hantli w pionie siedziac 4x8 powótrzeń Nogi Prostowanie [...]

Wiek 19 Waga 78 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia MASA ( sucha) Staż 2 lata :)( na siłowni rok ) Aktywność fizyczna rolki , basen , siłownia Suple : Gainer po treningu , białko na noc ( oczywiście uzupełnienie diety tylko ) + stała suplementaca ~3g kreatyną - teraz Krea- Cola z Megabola :D Witam, To trening jaki sobei ułożyłem na czerwiec / [...]

[...] razu zaznaczam iz trening siłowy jest uzupelnieniem do treningu na macie: do tej pory robiłem jeden trening FBW: 1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie na ławce 3s 3. Wyciskanie na barki stojac 3s 4. Martwy 32 5. biceps 2s i triceps 2s plus ciwczenia w srodku tygodnia na drazku ewentualnie po treningu bjj zabawy z ketlami teraz natomiast chcialem to [...]