barki biceps triceps

[...] ABS a kolejnosc sobie taka ustalilem: 1.wyciskanie na lawce plaskiej 2.sciaganie wyciagu goornego do klatki 1,2 na zmiane po serii 3. prostownik 4.wyciskanie z klaty na barki 5.wioslowanie w opadzie 4,5 na zmiane po serii 6.biceps 7.triceps 8.przysiad 9.wspiecia 8,9 na zmiane 10. brzuch jutro ide jeszcze sprawdzic maksy dla 5 i na pewnoe tu [...]

[...] 2.sciaganie wyciagu gornego do klatki: 37,5_40_42,5_45_47,5_50 45_47,5_50_52,5_55_57,5 55_60_62,5_65_67,5_70 3.prostownik 4.wyciskanie z przed glowy(barki): 20_22,5_25_27,5_30_32,5 27,5_30_32,5_35_37,5_40 37,5_40_42,5_45_47,5_50 5.wioslowanie: 25_25_27,5_30_32,5_32,5 30_32,5_35_35_37,5_37,5 35_37,5_40_40_42,5_42,5 [...]

weź to poządnie rozpisz jak plany się rozpisuje, w stylu 1.Poniedziałek NOGI - przysiady high bar (12/10/8) -martwy ciąg (10/8/6) -maszyna na czwórki (12/12/10) -maszyna na dwójki (12/12/10) -wspięcia na palce (12/10/10) PLECY -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia (12/10/8) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8) -wiosłowanie [...]

Już sie poprawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : koło 2 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, hantle, ławeczki, stojaki, wyciąg, stanowisko do dipsów. Nie ma drążka Dieta : Low carbo, około 1200kcl na [...]

Spaiter,wiem do jakiego działu sie udać. Nie będe zasmiecał forum nast tematem więc napisze w tym,znalazłem na necie taki plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie [...]

4 razy w tygodniu: biceps - ręka na udzie opuszczona w dół x3 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz na stojąco x3 barki - unoszenie sztangielki bokiem x3 narazie czekam na ławeczkę, jak już będzie to dorzuce coś na klate

Expertem to ja nie jestem. Zapomniałem jeszcze o rozkładzie ćwiczeń. ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Michail: "Pozdrawiam i CZEKAM NA EW. KOREKTY albo texty: WY*** TEN PLAN BO JEST FATALNY :)" Na pewno zaczna bo napisał że [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Ze względu na małą ilość dostępnego sprzętu ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem 4x10 3. Uginanie przedramion w podporze o [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim 12,10,8,8,6 po co ci to wyciskanie wąsko ? to bardziej na trica. 3. Rozpiętki 10,8,8,6,4 obetnij jedną serie, dałbym stały,większy zakres powtórzeń Biceps: 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x10 2. Uginanie przedramion podchwytem [...]

Ale z Ciebie znawca... "3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Ćwiczenie 3 to jest to.. Masz poprawnie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim [...]

mając gryf i obciążenie możesz wykonywac ćwiczenia na praktycznie wszystkie partie mięcni tj biceps uginanie przedamion ze sztangą wyciskanie sztangi na barki zza głowy lub z przed wyciskanie francuskie stojąc na triceps przysiady na nogi martwy ciag i wiosłowanie na grzbiet dól i góra powodzenia

[...] max martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Ok jakbyś mógł powiec mi czy ten plan może się nadać A : Nogi - przysiady ze sztangą 3s Plecy - martwy ciąg czy wiosłowanie lepsze ? Załatwie jeszcze drążek 3s Klatka - Wyciskanie sztangi 3 s i rozpietki Barki - Arnoldki 3s Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]

Dzień 1 Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyrzuc - wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s 5s - wyciskanie hantli na skosie góra 4s daj plasko - rozpietki na skosie w gore 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami Wiosla sa raczej na plecy - prostowanie ramion na wyciagu stojąc - wyciskanie francuski sztangi leżąc Ilosc seri? [...]

W tym momencie : Pon-Klatka Wtorek- wolne Sroda Barki-triceps Czwartek- wolne Piątek- Plecy biceps Sobota- wolne Niedzile -Nogi co 2 tydzien Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-07-19 15:16:22

[...] teraz planu, ale wiem jak by wyglądał po prostu, bo chciałem robić Pon: Klata(12serii) + triceps(9-10serii) Śr: Plecy(16serii + 3-4 kaptury) + biceps(8-9serii) + tył barków(3-4serie) Pią: Nogi(16serii na nogi 6-8 na łydki) + barki (10-12serii) + 4serie na klate (innego ćwiczenia niż w pon.) Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-04 19:17:08

moze na początek: poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps piątek-barki+nogi dodatkowo brzuszki po każdym treningu poczytaj w dziale trening znajdziesz tam gotowe plany treningowe wszystko ładnie opisane pzdr Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-08-31 23:27:41

OK, trochę posiedziałem i doszedłęm do wniosku, że taki 3 dniowy split na przyrost masy będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem; Klatka + Biceps + Przedramie Plecy + Triceps + Brzuch Barki + Kaptur + Nogi Czy ktoś mógłby mi polecić najskuteczniejsze ćwiczenia na mase na poszczególne partie do takiego planu treningowego? Jedyny sprzęt jaki posiadam [...]