barki biceps triceps

1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - jak celem nie jest wl samo w sobie, to zamian kolejnosc z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion [...]

Ja wlasnie teraz tak robie, cwicze 1 partie misniowa dziennie :) i tak pn. i czw. klatka, wt. i pt. biceps, a srody i sobota barki i nogi. Ty zamiast barkow i nog mozesz cwiczyc triceps. Najlepiej pocwicz troche i wsluchaj sie w swoj organizm i sam bedziesz wiedzial co dla Ciebie najlepsze. Powodzenia

ja oprócz brzucha ćwicze klate, barki, triceps, biceps, kaptury, nogi

Plan po ostatnich szlifach: - Przerwy między seriami od 1.5 do 2 minut. - Rozkład w tygodniu: ABA/BAB - 12 powtórzeń dla wszystkich ćwiczeń. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny/ pompki na poręczach. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: [...]

A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, bez opuszczania nóg. 3s B Plecy: [...]

[...] Przysiad) FBW które już wcześniej podałem jednemu użytkownikowi: Wystarczy proste FBW A - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie [...]

Połączenia z dupy. Plecy + nogi... to nie przejdzie. Za duzo serii na biceps i triceps ma byc do 9 s, na barki 10s, klatę 12s,plecy nogi 12-14 przykładowe prawidlowe łączenie 3 dni: klatka, triceps plecy, biceps + ew, przedramie nogi, barki + ew. przedramie + brzuch 2-3 /tydz Ogolnie :Przeładowany plan, złe połączenia. Przy Twojej wadze, wieku [...]

[...] NADGARSTKA) 3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU PIATEK:BARKI ,KAPTURY barki: 1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3).Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4).Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Pompki klasyczne z ciężarem na plecach: 10/10/10 4. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc: 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków: 12/12/12 – [...]

Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Plecy -MC 2x -Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Nogi -Przysiady 4x Brzuch Trening B: Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Barki -Wyciskanie sztangielek 2x Triceps -Uginanie francuskie 2x Plecy -Wiosło [...]

Ok ok, ale możecie powiedziec co jest nie tak? bo ciągle tylko krytykujecie, zamiast pomóc :) Czytałem wszystkie Wasze posty dwa razy każdy Traktor, ale mi chodziło raczej tylko o to, że nie zaczynam od zera ;d a jeśli chodzi np o te testy sprawnościowe(12 podciągnięc, 20 pompek i przysiadów) to spokojnie jestem w stanie je wykonac. Trening A [...]

Podstawowym błędem jest połączenie klatka+biceps plecy+triceps, gdyz dużo lepsze jest połączenie klatka+triceps, plecy+biceps. Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 bez sensu jest robienie wyciskania głową w dół i na płaskiej na tym samym [...]

A 1.NOGI Przysiady 3s - nie wiem czy moge robic z moimi plecami 2 KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 3s 4.BARKI Wyciskanie sztangielek 2s 5.BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 2s 6.TRICEPS Pompki na poreczach/Francuz 2s 7.ŁYDKI Wspiecia na palce 2s BRZUCH B 1.NOGI Wykroki/Przysiady 3s 2.KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3.BARKI [...]

Trochę go zmodyfikowałem pod siebie i ma tak: WTOREK Klatka + biceps + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 10 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x 10,8,6 2. Uginanie ramion z hantelkami [...]

2 zestawy na 3 dni czyli to ma być, pon A , śro B , pią A , i tak ciągle? A Klatka - wyciskanie płasko 3x10 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2x10 - podciąganie na drążku 2x max Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x10 - uginanie nóg [...]

witam prosze o ocene lub ewentualne poprawki oto moj plan PONIEDZIAŁEK >> klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń triceps 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 [...]

[...] na ławce głową w dół z zablokowanymi nogami. Zamierzam kontynuować /-) Chyba rozbiję ćwiczenia barków na 2 dni. W poniedziałki plecy-triceps-tył barków a w środę klatka-barki przód-barki bok. Piątek zostanie na nogi-biceps-przedramiona. Brzuch w czwartki w domu i na siłce też któregoś dnia się pewnie trafi. Po południu bieg 6,3 km zrobiony w [...]

Witam, a więc już tłumacze: Trening wyglada tak, że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z [...]

Troche namieszaliście więc troche poprawie: Plan A (klatka + barki + triceps): Klatka: wyciskanie prosta 4s 12-10-10-8 rozpiętki na maszynie 4s 12-10-10-8 3 serie wystarczą przenoszenie sztangielki 4s 12-10-10-8 wywal * wyciskanie ukos 4s 12-10-10-8 jako drugie ćwiczenie Barki: wyciskanie zza głowy 4s 12-10-10-8 zamień na sprzed głowy podciąganie [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]