barki biceps triceps

[...] ok 3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia // wywal 4/Prostowanie na wyciągu // ok + Brzuch Dzień 3 (środa) Plecy+Nogi // ja bym nie łączył nóg z plecami, tutaj zrob barki lekko 1/Podciąganie na drążku // wyciskanie sztangi zza karku 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia // unoszenie bokiem 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia // [...]

jak dokładnie wygląda Twoj schemat treningów w skali tygodnia? Pon ------ Wt klata + barki Sr plecy Czw ------ Pt klata biceps Sob Barki triceps Ndz nogi

[...] PIĄTEK: rób klatę RAZ w tygodniu. I tak wątpię abyś dał radę zrobić >porządny< trening który zaplanowałeś na piątek. Klata w pełnym wymiarze powtórzeń, do tego nogi i barki na dobitkę.. huhu... Klata: Pompki : 2s x 20p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p [...]

[...] na poręczach - klatka piersiowa/triceps 2. wyciskanie hantli - klatka piersiowa 3. rozpiętki regres - klatka piersiowa 4. wypychanie na maszynie siedząc: klatkapiersiowa/barki(środek, bok) 5. podciąganie szerokim chwytem - najszersze 6. sciąganie drązka do klatki - najszersze 7. wznoszenie hantli przed siebie - przód barków 8. wznoszenie [...]

[...] CZWARTEK BARKI+KAPTUR śmieszne to , na klate trening najbardziej standardowy ...a tutaj takie "katowanie" naramiennych Rób standardowy trening, a nie całe barki w superseriach i az 6 róznych cwiczen na nie. Po pierwsz wycisk ZA karku zamien na wycisk SPRZED karku - poniewaz jest to bardziej naturalny ruch dla stawow i mniejsza [...]

[...] za glowe (4 serie 15 powtorzen). daj z klatki daj po 3 serie Nogi 1.Przysiady (4 serie 15 powtorzen). 2.Uginanie nog na maszynie (gora i dol)(4 serie 15 powtorzen). 3.Wspiecia na palce z sztanga na plecach (4 serie 15 powtorzen). 4.Syzyfki (4 serie 15 powtorzen). przed wspięciami Podział dni pn biceps plecy śr klata triceps pt barki nogi pozdro

[...] będę w stanie robić pompek na poręczach z takim samym obciążeniem jak normalnie robiłem łącząc triceps z barkami i plecami. Drugie pytanie dotyczy kolejności ćwiczeń plecy/barki. Zawsze zaczynałem od barków, a następnie przechodziłem do martwego + kolejne ćwiczenia pleców - podciąganie i przyciąganie hantla/sztangi. Uważasz, że w takim układzie [...]

w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]

Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]

[...] Po poniedzialkowym treningo na klate z seriami laczonymi jestem bardzo zadowolony klatka dobrze sie na pompowala i nawet do teraz Serie laczone dalem na klate, triceps i barki bo podczas tego cyklu chcialem najbardziej pobudzic te partie + miesien zebaty przedni dlatego przenoszenie sztangielki dalem prze klatce... Jesli macie jakies sugestie [...]

[...] + enzymy nogi juz bola po treningu :) Podczas wczorajszego wyciskania francuskiego popelnilem jakis blad(nie rozgrzalem obreczy barkowej) i przez to czulem klucie w lewym barki. Mialem tez moment niepewnosci po przysiadach jak bolaly mnie plecy, nie chcialem szarżowac z obciazeniem wiec robilem dzis trening zdawaloby sie z duza rezerwa, ale [...]

[...] 10p X3SERIE 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x 15-20p - 10szt x 20p X 4sERIE 7. Wyprosty na maszynie 3s 15p - 8szt x 15p , 9szt x 15p X2serie 1listopad plan d klatka + barki 1. Wyciskanie na skosnej hantle/ - 11kg x 20p, 15kg x 15p, 21kg x 15p, 25kg x 15p, 29kg x 13p 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10p - 15kg x 10p, 19kg x 10p, 21kg x 10p, [...]

[...] stopy wąsko 4x 15-20p - 40kg x 20p , 80kg x 20p, 100kg x 15p, 110kg x 15p 7. Wyprosty na maszynie 3s 15p - 8szt x 15p , 9szt x 15p X2serie 7pazdziernik plan d klatka + barki 1. Wyciskanie na skosnej sztanga - 20kg x 20p, 60kg x 15p, 80kg x 12p, 90kg x 10p, 90kg x 8p(upadek miesniowy) 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10p - 9kg x 15p, 12kg x [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 [...]

[...] wpisach ale praca, praca i jeszcze raz praca;/ Ma nowy Plan. Zamieniłem FBW na SPLITA. Bo ni emam sily za bardzoćwiczyć w tygodniu bo ciężka praca. Oto ten Split; śr nogi barki: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie [...]

Jednakże przy wolnych ciężarach, z większym ociażeniem, przysiady technicznie dobrze juz tak nie są wykonywane, bardziej się pochylam i plecy pomagaja podnosić ciężar :P Poniedziałek (Klatka + triceps) Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 serie (15,10,8,6) Wyciskanie na skosie w górę 4 serie (15,10,8,6) Rozpiętki na skośnej w górę 4 serie z mniejszym [...]

Jednakże przy wolnych ciężarach, z większym ociażeniem, przysiady technicznie dobrze juz tak nie są wykonywane, bardziej się pochylam i plecy pomagaja podnosić ciężar :P no to musisz nauczyc sie techniki na malym ciezarze Poniedziałek (Klatka + triceps) Klatka: jeżeli chodzi o gore klatki to priorytem skoks-gora Wyciskanie na skosie w górę 5 [...]

DIETA: TRENING: FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s (12-10) CORE - [...]

Po poprawkach jest tak: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s [...]

[...] swoje. Triceps &#8211; czacholamach 4 serie, prostowanie ramienia w opadzie 2-3 serie. Triceps będzie już bardzo zmeczony po wyciskaniach na klatke i wyciskaniach na barki. Plecy &#8211; nie ma podciągania. A powinno być. Podciąganie 4-5 serii Wioslo hantlem 3 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 serie Martwy ciag albo przed [...]