barki biceps triceps

[...] (robie tyle powtorzen az nie bede mogl podniesc ciezarka, czyli do wyczerpania miesni, nie wiem czy to profesjonalnie zabrzmialo ;] ). A po tym ok, 3dni bola mnie rece i barki. Czy to znaczy ze miesnie wtedy rosna? Jesli tak to rosna te co bola, czyli biceps, triceps te co sa na rekach. Czy to zle ze w tym czasie trenuje naprzyklad miesnie [...]

[...] (robie tyle powtorzen az nie bede mogl podniesc ciezarka, czyli do wyczerpania miesni, nie wiem czy to profesjonalnie zabrzmialo ;] ). A po tym ok, 3dni bola mnie rece i barki. Czy to znaczy ze miesnie wtedy rosna? NIE KONIECZNIE Jesli tak to rosna te co bola, czyli biceps, triceps te co sa na rekach. Czy to zle ze w tym czasie trenuje [...]

dlaczego 3 razy a nie dwa odpowiedz jest prosta bo mamy 3 duże partie mięśni KLATA PLECY NOGI a złota zasada mówi żeby ich nie łączyć małe to biceps triceps i barki

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół -Wyciskanie sztangielek na ławce + -Rozpiętki 4x10 Środa Plecy - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax -Przyciąganie drążka nachwytem do karku 12-10-8-6 -Przyciąganie drążka do klatki -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Przyciąganie dolnej linki [...]

[...] coś takiego, ja go stosuje okresowo w celu zwiekszenia siły i wydolnosci. Wybieramy 3 cwiczenia, jedno atakujace nogi i biodra, drugie - ruch wyciskajacy - klatka, barki i triceps, trzeci ciagnacy - plecy, biceps. Cwiczenia wykonuje sie bez przerw pomiedzy nimi - po zakonczeniu jednej seri danego cwiczenia przechodzi sie do nastepnego i [...]

a i moze (nie jestem pewien czy dobrze) ale ja polaczyl bym tak te partie miesni: Poniedzialek - klatka i biceps Sroda - barki i triceps Piatek - plecy i nogi A i jeszcze jedno daj troche wiecej powtorzen w tych cwiczeniach bo 3x10 to troche malo jak na moj gust. A dalej to niech sie spece z forum wypowiadaja...

Witam panowie podpinam się pod temat. Ćwiczę sposobem fbw 3 razy w tyg. (pon, śr,sob). Ćwiczenia jakie robię to klatka, biceps, triceps, barki, nogi, plecy, wykonuje do każdej parti po 2 ćwiczenia w kazdym 4 serię po 12 powt. Trening trwa 1,5h. Wspomagam się suplami. Pytanie czy jest dobre rozwiązanie?

niezbyt weź na początek jakiś prosty fbw uda:1-2 ćwiczenia grzbiet:1-2 ćwiczenia klatka,barki,brzuch: 1 ćwiczenie biceps,triceps,łydki,przedramię: 0-1 Najmniejsze partie nie wymagają osobnych ćwiczeń na nie,w tego typu planie,choć jak już ktoś da im po jednym ćwiczeniu, to jakiś wielki błąd nie będzie. Opcjonalnie możesz ćwiczyć najmniejsze [...]

jesli chodzi o rozpiske to myslalem nad: poniedzialek klatka triceps wtorek barki biceps czwartek plecy nogi piątek no wlasnie co w piatek? jesli macie jakies propozycje to rozpiszcie mi na te 4 dni

[...] z sztangielkami stojąc z uchwyt młotkowy Wyciskanie francuskie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz Wyciskanie francuskie sztanglą leżąc na ławeczce Środa plecy-barki-przedramiona-kaptury-motyle Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń Sztangla za kark i podnoszenie do góry Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

ja mam troche inny system i sie sprawdza: Poniedziałek Biceps/Triceps Wtorek Nogi Czwartek Kaptur/Barki Piątek Plecy Sobota Klata/Łydki

Czyli jak chodze na silownie 3x tygodniowo (klatka,barki,plecy,biceps,triceps i nadgarstek) i do tego doloze te cwiczenia ktore mi podeslales i bede je robil przed/po silowni to wystarczy?

[...] w czas roku szkolnego dochodzą treningi karate, wtedy tylko 2x w tygodniu. Na treningach robię około: 6-8 serii na klatkę, plecy, 4-głowe 5-7 serii na biceps, triceps, barki I na zasadzie A/B z mniejszą/większą intensywnością brzuch, prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, łydki - dla brzucha jest to zwykle 3-4 lub 8-10, dwugłowych 3-6, na łydki [...]

źle, źle, źle. Chodzisz 3 na siłownię w ciągu tygodnia i ćwiczysz wszystko po trochu, tak? Więc, dajmy na to we wtorek robisz biceps + triceps + barki + plecy + kaptury + nogi + klatkę + przedramię, w środę robisz to samo i w każdy inny dzień także? Radziłbym Ci pogadać z dobrym starszym kolegą lub poznać nowego na siłowni, który jest naprawdę [...]

A co powiecie na to poniedziałek : PLECY + brzuch wtorek : biceps + triceps + przedramiona ŚRODA : BARKI + BRZUCH CZWARTEK :AEROBIC 60 MIN PIĄTEK : KLATKA + BRZUCH SOBOTA: UDA + ŁYDKI NIEDZIELA : 60 MIN AEROBIC W DNI TRENINGOWE NIE WIEM CZY ROBIĆ Z POWODU KATABOLIZMU CZY 45G MAXCARB STARYCZ

Inaczej : klatka + barki i triceps x plecy i biceps x nogi x x Będzie korzystniej.

Poniedziałek Klata ławeczka płaska ławeczka dodatnia wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej rozpiętki na skosie rozpiętki na maszynie siedząc Wtorek barki kaptury Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc [...]

Poniedziałek Klata ławeczka płaska ławeczka dodatnia to bym wywalił wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej rozpiętki na skosie rozpiętki na maszynie siedząc Wtorek barki kaptury Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc albo to bym wywalił Wyciskanie sztangi zza karku siedząc albo to Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Odwodzenie [...]

[...] siłowego na taki bardziej kulturystyczny i mam bardzo zbliżony trening teraz do tego http://zapodaj.net/images/fb58334b50275.jpg zmiany są takie że zaczynam od pleców+ barki po 4 ćwiczenia na partię 10-12 pow. 4serie nie licząc rozgrzewkowych oczywiście klatka + przód barków nogi biceps+ triceps brzuch wrzucam różnie i generalnie nie [...]

Nie słuchaj Berego - on nie ma pojęcia o treningu ani o układaniu planów i generalnie sam potrzebuje porad. Na początek najlepsza kolejność grup to: nogi klatka plecy barki biceps i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności. Z czasem kolejnośc grup będziesz mógł zmieniać wg priorytetów. Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi [...]