Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie ciężaru za głowę 4sx10r Barki Wyciskanie sztangi za głowy z progresją co druga seria o 5kg [...]
@Czawaj, no barki piekly jak diabli ale tak mam byc :-) przez ost. 1,5 roku to barki wlasnie byly glownym Priorytetem i w sumie dalej sa i beda. Im wieksze tym lepiej %-) Ja z kolei miesiarz jestem i uwielbiam jak mama filety w panierce zrobi. Skubana robi takie wielkie ze po jednym smazy, kazdy idealnie taki sam gruby, panierka zlocista a miesko [...]
Yoo Cwicze 2 miesiace nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen przerwa wynosi 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi [...]
chomson: mam do dyspozyji obciążenie: sztanga około 60-70kg - ćwicze nią na klatke 2 hantle po 15kg - ćwicze nimi na biceps na stojąco, robie rozpiętki, wyciskam na barki, na triceps sztanga 30kg - wyciskanie na barki, uginanie na bicerps, uginanie a triceps, przedramie to chyba wszystko...
[...] biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie [...]
[...] uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(3 serie po 12-10-8)10kg środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(3 serie po 10-10-8)8-10kg arnoldki(3 serie po 10-10-8)8-10kg unoszenie ramion w przód ze sztangą(3 serie po [...]
witam po krótkiej nieobecności . 2 trening międzyczasie wykonane . KLATKA + TRICEPS ORAZ BARKI + BICEPS. Staram sie już nawet na klatce piersiowej nie uderzać w duże ciężary ponieważ już jestem zmęczony . przez przerwe świateczną chce nadgonić troche nauki i siw wyluzowac :) Wrzucam zdjęcia posiłków z ostatnich 3 tygodni . a dzisiaj na treningu [...]
Wpiski z zeszłego tygodnia . Waga zatrzymała się . Sylwetka trochę na + . Cardio podkręcone żarcia troszke mniej i redukujemy dalej :) TRENING Czwartek (KLATA+ Barki) 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej8/5/3/15(3x160/15x100) 2.Wyciskanie na maszynie 4x12 3.Zaciskanie uchwytow na maszynie 3x12 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie [...]
Zaległy tydzień . Od czwartku byłem na urlopie bez dostępu do internetu wiec 100% relaksu . Z treningów tylko poranne bieganie :). TRENING Poniedziałek (plecy) +40 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na [...]
[...] Zasypiałem normalnie na kilka sekund i sie przebudzałem, a jeszcze miałem egzamin na studiach :( Uratował mnie trening , na którym rozładowanie glikogenu szło , poszły barki biceps i triceps za . tak zasugerowali chłopaki w poznaniu i sie skusiłem. Trzeba przyznać że sylwetka na treningu była świetna. Pękatość , żyły i co raz cieńsza skóra [...]
[...] w jednym poscie, ale ja to widze tak: 1.Klata, Brzuch 2.----------------------- 3.Plecy, Przedramie 4.----------------------- 5.Barki, Szrugsy 6.----------------------- 7.Biceps, Triceps 8.----------------------- (nóg jeszcze nie rozkmniłem ) Faku ... barki, triceps i biceps na jednym treningu ... Hm... nie wiem jak Wy tak dajecie rade
Najprostrzy trening jaki znam jest rozłozony na 2 części i nie jest wcale najgorszy a mianowicie KLATKA-BARKI- klatka piersiowa-wyciskanie na poziomej ławce(8-10 serii),dobieraj tak ciężary żeby najpierw robić jakieś 8-10 ruchów a kończyć na dwóch-trzech i żeby zawsze ostanie dwa ruchu były ciężkie lecz dobre technicznie.Wyciskanie na skosie-rób [...]
[...] 4 serie po 6 powtórzeń 3.pąpki w wąsikim chwycie 4 serie po 10-15 powtórzeń 4.prostowanie przedramion ze sztangielkami za głowy 4 serie po 6 powtórzeń 2 dzień: biceps i barki biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6 powtórzeń 2.uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie po 6 powtórzeń 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w [...]
dobra to moze inaczej, kto mi powie ile razy cwiczyc klatke, biceps, triceps, plecy i barki?? Na klatke robie w sumie serii: 20 po 10 powturzeń Na biceps serii: 15 po 10 powturzeń Na triceps serii: 15 po 10 powturzeń Na Barki serii: 20 po 10 powturzeń Na plecy serii: 13 po 10 powturzeń A odpoczywam w czwartki i w niedziele. Poprawcie jesli cos [...]
A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość. Tak....do bardzo dobry pomysł ,spróbuję tego,dzięki temu mogłbym robic po 2 cwiczenia na klatke ,barki [...]
a co pan osobiscie mysli o tym planie ? **************************treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy jednak u mnie nogi w poniedzialek odpadaja niema opcji zadna silą ^^ od poniedzialku zaczynam prace wiec wole nogi robic w piatek :) chce trenowac 4 dni nigdy nie robilem klaty z barkami i nigdy nie robilem triceps+biceps [...]
Mam pytanie co myslicie o Takim polaczeniu ?? Pon- Klatka, Barki Wt- Plecy,nogi,brzuch Sr- wolne Czw-Biceps, triceps,przedramie Pt- Plecy, Barki Czekma na odpowiedz :P
poniedziałek: barki,triceps,biceps(na każda partie 3 ćwiczenia, 4 serie po 12 powtórzeń(przy bicepsie jeśli robie na modlitewniku to zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń ) ) brzuch (2 ćwiczenia 4 w różnych ilościach ) wtorek:nogi(4 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń (w tym przysiady zwiekszam ciężar a zmniejszam ilosć powtórzeń [...]
[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.
