barki biceps triceps

Po poniedziałkowym treningu nogi czuję do dzisiaj :-) To piękne uczucie, uwielbiam to !!! :-P Ale trening nóg opiszę następnym razem. Tymczasem dziś w ruch poszły barki, biceps i triceps. Barki: wznosy w opadzie tułowia (3 rozg. specj. po 15p) następnie zwiększenie obciążenia 15p, przerwa 10 sek i 5 p - do upadku mięśniowego; odwodzenie linek z [...]

Trening a Klatka - wyciskanie na ławce skosnej/góra Barki - trzymam sztange i unosze barki Plecy - martwy ciąg Biceps - stoje i ćwicze hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Brzuch - różne rodzaje brzuszków Nogi - praca na przyżądzie Trening b Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - [...]

[...] chcialbym go podac waszej ocenie. Mało mi sie podoba, ze wzg. na powtarzanie part miesni, ale podobno bardzo dobry na siłę i "łapę" ;] Oto on: klatka- triceps barki-biceps przerwa plecy-nogi albo triceps jesli nogi na razie olewasz klatka-biceps przerwa barki-triceps plecy-nogi albo biceps i od nowa ...jak wyzej Prosiłbym zarowno [...]

[...] (MC) węglami oraz w dni bez treningu niskie (LC) węgle (choć to low wcale takie low nie wyszło, bo i tak jest ~ 2,5 g/kg). nogi - HC klatka + triceps - MC plecy - HC barki + biceps - MC pozostałe dni bez treningu siłowego - LC Węgle zamierzam spożywać rano na śniadanie i około treningowo. Na początek wyglądałoby to tak (B/T/W, kcal ): [...]

[...] ŻE NOGI MOGĘ TYLKO W PIĄTEK ĆWICZYĆ! WARIANT 1 Pon - Klatka, brzuch wto - braki, kaptury, przedramię śro - wolne czw - biceps, triceps pią - plecy, nogi sob - wolne nie - wolne WARIANT 2 pon - klatka, barki przód wto - plecy, barki tył śro - wolne czw - biceps, triceps, barki bok pią - nogi, brzuch, przedramię sob - wolne nie - wolne Dzięki

REDUKCJA Kolejny dzień w domu i myślę, że już ostatni. 3 dawka antybiotyku poleciała, gardło już nie boli tak, że przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

1. poniedzialek ok -klata -biceps wtorek ok -plecy -triceps czwartek ok -nogi -barki piatek -ciagi -ciagi? ciagi w plecach jesli to jest martwy to lipa zaraz po nogach -przedramie 2. poniedzialek barki po klacie ok jelsi jestes bardzo zaawansowany -klata -barki wtorek j.w. plecy i nogi w sumie lipa -plecy -nogi czwartek ok -biceps [...]

PODSUMOWANIE NA PÓŁMETKU 23.05-13.06 2010 WYMIARY **************23.05************13.06 WAGA***94,2*************89,6 KLATKA**116*************112 TALIA*******97**************93 UDO*******64/63***********62/62 BICEPS****39/38***********38/37 ŁYDKA]*42/42***********42/42 SUPLEMENTACJA ATRO-PHEXa biorę w minimalnej dawce 2razy 2 tab aby 1 paczka [...]

"Treningi" ( tak jakby) I 1. Klata (ławka prosta 6 serii - po każdych 2 zwiększenie ciężaru powtórzenia 12, 12, 10(lub8),10(8), 8(6),8(6). 2.Rozpiętki na atlasie siedząc 4 serie 3. Nogi ( wyprost nóg siedząc (na atlasie)) 4. Grzbiet ( przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do karku- 6 serii) 5.Przyciąganie drążka wyciągu siedzac do [...]

[...] poczatku po kazdym treningu kolo 10min(wiadomo, na pocz bd ciezko) skakanki Nie mam pomyslu na rozpiske w jakie dni co i jak. skonczylem rozklad klatka i biceps nogi wolne barki i triceps plecy i przedramiona wolne itd. nie chce tego powtarzac, najchętniej zrobilbym trening wztrzymalosciowy 4 tyg z rozpiska na 3 dni, ale po nogach to ja na nic [...]

Pon(17:00) klatka piersiowa, brzuch, biceps (ok 90min) Wt (17:30) barki, nogi, TRICEPS(wczesniej byl bląd)(ok 75min) Czw(17:00) klatka piersiowa biceps (ok 70min) Sob(09:30) plecy, brzuch, triceps (ok 80min) klatka piersiowa- cwczenia na suwnicy 12,10,8 ; rozpiętki 2x10, ćwiczenie na atlesie 3x10 co wypycha sie drazek do przodu i 2x10 [...]

rzeczywiście nie ta ankieta, mój błąd, tak to jest jak się ma otwartych tysiąc kart... a ta prawidłowa ankieta jest chyba zbyteczna, bo to co podałem wystarczy żeby odpowiedzieć na moje powyższe pytanie + jest tak skonstruowana, że nie ogarniam i 3/4 zostawiłbym puste. Trening : 7,11,18,24 jest to liczba powtórzeń Rozgrzewka progresja ciężarów, [...]

[...] chyba nie jest zły (a cwiczyc mogę w ponidziałki,czwartki,piątki,soboty i niedziele) także taki rozkład: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi wstawię od razu całą moją propozycję treningu: czwartek- klatka, najszerszy 1a. podciaganie na drazku nachwytem [...]

kiedyś zdarzało mi się trenować bez planu, tylko wiedziałem ze mam zrobić np. barki no to przychodziłem na siłownie i robiłem ćwiczenia na jakie miałem ochotę, lecz nie polecam tego przez dłuższy okres czasu, bo nie zawsze mięśnie dobrze reagują na zbyt częste zmiany... mięśnie rosną bardzo powoli i dlatego muszą mieć czas po zmianie planu aby się [...]

witam... mam prosbe aby ktos ocenil moje treningi,chodzi mi o dni treningowe.. wyglada to tak poniedzialek-klatka wtorek-biceps triceps przedramie sroda-nogi czwartek-barki piatek-plecy sobota-wolne niedziela-klatka wtorek-biceps triceps przedramie .....itd.... co wy na to? Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-06-25 18:59:14 w sumie mógłby być, [...]

[...] w siadzie 3x12 wywal -Uginanie ramion podchwytem siedzac(wyciag na atlasie) 3x12 daj mlotki ---Kaptury--- -Unoszenie do brody gryfu lamanego 3x12 to jest cwiczenie na barki, na kaptury daj szrugsy w koncowej fazie mc + Przedramie do tego ----Nogi---- -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12,10,10 4s -.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: [...]

[...] 2 min) --6x9-- 2 dzien - Klatka + Barki/kaptur (Na klatke zacznij od rozpiętek potem sztanga)--na koniec (wieczorem)(szer-wąsk nachwyt"Drążek") klata - 6x12 - barki 6x9 - drązek 6x4 3 wolny 4 dzien - Łydki + plecy (plecy - miedzy 1 i 2 serią sztangą -- szer-wąsk podchwyt "DRĄŻEK")-- na koniec treningu [...]

[...] wiec prosze o jakies porady Plan A: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry - (klata) - Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami - (barki) - Pompki na poręczach - (triceps) - Martwy ciąg na nogach prostych - (plecy) - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) - (plecy) - Prostowanie [...]

Po poprawkach wygląda tak Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE SPIĘCIA Z SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE ROZPIĘTKI PŁASKO 4 SERIE PLECY MARTWY CIĄG 4 [...]