barki biceps triceps

[...] i przysiadami jesli nie chcesz, chociaz przysiady z nieduzym ciezarem ci nie zaszkoadza. co do wyciskania stoja tez na poczatku nie musisz robic tego cwiczenia to co masz na barki ci styka. wyciskanie stojac wyglada tak : gif1 pierwsza ilustacja http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 jak mozesz rozbijsobie ten trening na 2 na jednym [...]

CZW: Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siedzeniu (sprzed głowy) 4x 12-6 Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3x 12-6 2. Wznosy boczne ramion ze sztangielkami 3x 16-12 Seria łączona: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 16-12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 16-12 Biceps + Triceps Superseria: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

[...] miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te plastikowe lżejsze lecz po miesiącu do 5kg się zabraliśmy. [...]

[...] góra a wt i pt dół). Co do ćwiczeń to wybieraj te podstawowe typu przysiady, martwe ciągi, wyciskania czy wiosłowania. I pamiętaj by ćwiczyć np plecy przed klatką, później barki, ramiona (biceps, triceps) w treningu góry oraz uda, pośladki, łydki w treningu dołu. Oczywiście martwy ciąg rób po ćwiczeniu ud a przed pośladkami. Co do cardio i [...]

I pamiętaj by ćwiczyć np plecy przed klatką, później barki, ramiona (biceps, triceps) w treningu góry oraz uda, pośladki, łydki w treningu dołu. Oczywiście martwy ciąg rób po ćwiczeniu ud a przed pośladkami. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-26 20:40:26 To chyba mam złą kolejność ćwiczeń :-{ Nie jestem pewna czy tych odwodzicieli i [...]

Gdzie nogi ?? Dlaczego 2x tydzień klatka, biceps, triceps... barki i plecy są dla ciebie mniej ważne ??. Powiem tak, że właśnie plecy i barki są najważniejsze w wyglądzie "mężczyzny". Chcesz wszystko (nic) odrazu... nie ma tak (wogóle to nie jest plan to jest hmm nic ??). Najlepszym rzeźbiarzem jest poranne bieganie naczczo + dieta nisko [...]

[...] treningu tylko 6 serii przysiadów,3 serie wykroków i 3 serie martwego ciągu.Od maja wygląda to następująca: pon:biceps-triceops-przedramię,wtorek: brzuch,środa:klatka-barki,czwartek:brzuch,piątek:plecy-nogi,sobota,niedziela:wolne. Wymiary(mięśnie napięte,ale bez pompy) : przedramię: 33 ramię: 38 klatka: 112 udo: 56,5 łydka: 40 wyniki [...]

[...] głowe do karku no i żeby ładnie plecy rosły jak przy klacie i do klaty na wąsko.Przy nogach nie zapomnij o przysiadzie wykrocznym,a wogóle to gdzie jest triceps???. Pn.nogi wt.klatka śr.wolne czw.biceps-triceps pt.plecy so.barki nd.paciorek Staraj sie wykonywać wolne ale dokładne ruchy,przerwy między seriami ok.2 minut wykonując max.10-12 ruchów

Kurde ciężko wyrobić mi z wpisami z danego dnia wieczorem, więc chyba będę je robił następnego dnia:). Wczoraj powinny być barki ale po poniedziałkowej klatce którą trenowałem po raz pierwszy od 2 miesięcy nie było szans na na wcześniej zaplanowany trening:/. Trening: Biceps+Triceps 1 Superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

jak już trenujesz to całe ciało, dodaj jakieś ćwiczenia typowo na biceps, triceps i barki i będzie git :)

[...] x 10 powt. -Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. -podnoszenie hantelka z oparciem o kolano -hantelkami na zmiane Wtorek:(Barki,plecy,kaptury) -Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. -wyciskanie na barki siedziec 3x 10powt i dalej niewiem jakie cwiczenia Sroda: (wolna) Czwartek(Przedramiona,nogi) piatek:to samo co w poniedzialek ocencie :)

Mój ulubiony i wypróbowany 4dniowy trening to: 1. dzień: klatka + łydki + brzuch 2. dzień: przysiady + najszerszy grzbietu 3. dzień: barki + martwy ciąg + brzuch 4. dzień: biceps + triceps (superserie) + brzuch Między 2. i 3. dniem przerwa zalecana. Pozostałe dni wolne według uznania. Dodam że to układ zdecydowanie nie dla początkujących i nawet [...]

Witam! cwicze 6 miesiecy mam ławeczke sztange hantelki i ławeczke pod brzuch. Mieszkam we Włoszech strasznie tu mi sie nudzi i cwiczyłem codziennie... Niedawno założyłem internet i troche czytałem o siłowni polecono mi to forum...Czytałem o regeneracji miesni i wiem że nie moge cwiczyc codziennie wiec chcialbym wiedziec jakie cwiczenia wykonywac [...]

teraz to wogole tragedia. klatka plecy barki/nogi biceps/triceps jedyna niedoskonałośc to trening nóg w dzien po dolnych plecach

OK bedzie pon-klatka sro-plecy czw-barki/nogi pia-biceps/triceps Jesli mozna sie spytac to dlaczego wczesniejszy byl "tragedia"? Moglbys zerknac jeszcze na http://www.sfd.pl/Ocencie_trening%2FMasa%2F4Dni%2FDobra_Dieta_i_wogule_%3A_-t479335.html Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-07 22:04:32

To ja też wrzucę swój trening.Moim zdaniem jest ok,jest czas na regenerację i właściwie jest to dla mnie najbardziej optymalny rozkład.Takiego podziału chyba nie ma w tym temacie: Poniedziałek Plecy + kaptury + brzuch Wtorek Klatka + triceps Czwartek Nogi + łydki Piątek Barki + biceps

witam a czy taki plan moze byc ? pon: klatka wtorek: plecy czwartek: barki + nogi piatek: biceps + triceps cel: masa

[...] Sama siła zwiększyła się dwukrotnie w pierwszym miesiącu, potem jakby zastój. Generalnie wg mnie trening najlepiej widoczny jest na rękach, biceps, triceps, nieco gorzej barki i ramiona a najgorzej nogi i brzuch. Jutro się zmierzę to może podam przyrosty w cm. ps Największą satysfakcje sprawiło mi jednak jak koleżanka z pracy powiedziała coś [...]