barki biceps triceps

[...] SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/17,5kg 5.Wspięcia na palce(łydki) 30/35/40kg 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 5/6/7(na 20) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 4/5/6kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20kg brzuchx8 serii po 10 +aero: orbitrek-25minut Inverted Row-niestety nie starczyło mi sił na [...]

[...] 10/15/17,5/17,5kg 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki) 20/30/40/50kg 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi) 40/40/50/50kg 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 5/6/7/8kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg brzuch-10 serii po 10 powtórzeń:podciąganie kolan do tułowia,brzuszki na skośnej [...]

[...] 10/15/17,5/17,5kg 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki) 20/30/40/50kg 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi) 40/40/50/50kg 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 5/6/7/8kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg brzuch-10 serii po 10 powtórzeń:podciąganie kolan do tułowia,brzuszki na skośnej [...]

[...] że próba niezaliczona 5.Wspięcia na palce(łydki)30/35/40/45/55 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi)5/6/7/8/9 na 20 możliwych sztabek 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki)6/7/8/9/10kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 15/20/25/25 brzuch 3serie po 10pow. brzuszki na skośnej + 2 serie po 10 pow. podciganie kolan do [...]

[...] WSPIĘCIA W STANIU(łydki)30/40/50kg-dopiero przy 50kg zacząłem coś czuć w łydkach 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi)30/40/40kg 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki)5/6/7kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5kg brzuch: 3 serie po 10 pow. brzuszki na skośnej, 3 serie po 10 na skośne mięśnie, 2 serie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/20/20 5.Wspięcia na palce(łydki) 35/40/45/50kg 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi)5/6/7/8 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki)6/7/8/9 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/20/22,5kg brzuch po 3 serie 10 powtórzeń na mięśnie proste, skośne i mięsnie zębate przednie [...]

[...] udo boli więc profilaktycznie zapodałem mniejsze ciężary. chociaż ostatnia seria była normalna-chciałem sprawdzić czy da radę. 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 6/7/8/9/10kg z dużym zapasem 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 10/15/15/20 brzuch 3 serie po 10 powt. na skośne, proste i zębate +aero: [...]

[...] LEŻENIU(triceps) 10/15/17,5(0.0) 5.Wspięcia na palce(łydki) 35/40/45kg (+5.0kg) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 5/6/7(+0 sztabek) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 5/6/7(+1.0kg) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 15/20/22,5kg (+2.5kg) brzuch 9 serii po 10 powtórzeń +aero: rower 20 minut DZIEŃ [...]

[...] (+2,5kg) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki)30/40/50/60kg(+10kg) 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi)30/40/50/55kg(+5kg) 7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 6/7/8/9kg (+1.0kg) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg(0.0kg) brzuch-9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek 25minut Jak widać [...]

[...] 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) brzuch-9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek/bieżania około 22 minut. DIETA SI. DZIEŃ 20/365(SOBOTA) Wpadła [...]

[...] 4x12 Wspiecia na palce: 4x 30 Przedramie: Uginanie nadgarstka ze sztangielka nachwytem 4x 20 Uginanie nadgarstka ze sztangielka podchwytem 4x 30 Piatek: Plecy + biceps + barki Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4x 12 Podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie(wioslowanie) kazda reka 4x 12 Szrugsy sztanga trzymana przed soba [...]

Przemus916-A: NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach (4s) PLECY: Wiosłowanie (4s) KLATKA: Wyciskanie sztangi - poziom (4s) BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (3s) TRICEPS: Wyciskanie francuskie siedzac (3s) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac (3s) B: NOGI: Przysiady wykroczne (4s) Wspięcia na palce (4s) PLECY: Martwy ciag (4s) [...]

Heh spoko ;) Każdy może mieć swoje zdanie ... Jeżeli tak Wam się podoba mój temat, to może sprawdzicie mój plan ;> :D I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z obracaniem 10-8-6 wyrzuc 3. młotki 10-10-10 Nie rob po tyle samo seri na duze partie co na duze [...]

to będzie moja pierwsza redukcja . wlasnie zastanawialem sie nad wyborem treningu i chyba wezme trening na rzezbe juz nawet sobie taki fajny znalazłem Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

[...] mi mówią zebym nie robił przy masie tak jak jest ponizej tylko mi mowia zebym robil:1dzien wolne 2dzien wolne 3dzein wolne i znowu to samo. Czy możesz mi to wyjaśnić??? Poniedziałek:klata biceps nogi Wtorek:barki triceps brzuch Środa:plecy przedramie Czwartek:wolne Piątek:klata biceps nogi Sobota:barki triceps brzuch Niedziel:plecy przedramie

[...] w ten sposub to napisz a ja zrobie rozpiske na trening: dzie1 wolne dzien2 wolne dzien3 tak jak mi radzieli ini zamiast 6 treningow na tydzien Dzień 1: klatka piersiowa , barki , triceps , brzuch , łydki. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 18,12,10,8,6 powt. progresja wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ruda a to teraz mnie zagięłaś. Po pierwszej i drugiej ciąży robił mi się ogromny pagórek i [...]

[...] Wykroki z hantlami 10x15 / 15x15(ciężko było) 4) wiosłowanie hantelką 10x15 / L12,5x15 P12,5x14 5) wyciskanie hantli leżąć 5x15 / 6,25x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x11 / 5x12 7) uginanie przedramion (biceps) 5x15 / 6,25x12 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 10x10 / 10x10 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-13 [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąć 7,5kgx15/8,75kgx13 5kgx15/6,25kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kgx12/6,25kgx12 5kgx11/5kgz12 7) uginanie przedramion (biceps) 6,25khx15/7,5kgx11 5kgx15/6,25kgx12 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga [...]