barki biceps

biceps i barki są bardzo ładne, doładuj najszerszy - to bardzo poprawi twoją sylwetke

[...] sztangielek skośna w gore 10/10/10/10 (ciężar w miarę możliwości - rozpiętki płaska 10/10/10/10 (jak wyżej) - przenoszenie 10/10/10/10 (jak wyżej) 3. Środa: barki - wyciskanie za głową sztangi 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek sztangielek bok oburącz 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 biceps: -unoszenie [...]

[...] (ciężar w miarę możliwości - rozpiętki płaska 10/10/10/10 (jak wyżej) - przenoszenie 10/10/10/10 (jak wyżej)ZA WIELE- 1 ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE WYSTARCZY 3. Środa: barki - wyciskanie za głową sztangi 10/10/10/10 ZACZYNAJ OD UNOSZENIA BOKIEM-A W WYCISKANIU PROGRESJA 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek sztangielek bok oburącz 10/10/10/10 [...]

Jeżeli chcesz rozłożyć to na 4 dni to wydaje mi się , że tak byloby lepiej 1) Klatka,triceps 2)Plecy,Biceps 3)Barki 4)nogi Łydki i brzuch możesz robić na końiec treningu

[...] w odpowiedniej kolejnosci takiego schematu treningowego - więc wydawało mi się , że cała ankieta jest tu zbędna , skoro chodzi mi JEDYNIE O KOLEJNOŚĆ PRAWIDŁOWĄ . Czy tak będzie wporządku ? : pon : klatka , biceps wt : nogi śr : ---------------- czw : barki , triceps pt : plecy sob : ---------------- ndz : -----------------

[...] problemy to możesz oprzeć nogi o taboret i sobie lekko pomagać) 4 serie 4. pompki klasyczne na klatkę 4 serie 5. pompki wąskim ustawieniem rąk i ruchem łokci na zewnątrz na barki 3 serie 6. pompki na poręczach (triceps), jeśli nie ma poręczy to możesz nogi postawić na 1 taborecie, ręce na 2 i zrobić tzw. pompki odwrotne [...]

O ja je..bie:-) 17 serii na biceps, później barki.... no coment... najpierw triceps, później klatka??? Chyba, że mi już coś na oczy padło? Sam nie wiem...

poniedziałek: klatka biceps łydki Sroda: grzbiet triceps brzuch piątek: barki uda przedramiona

Na każdym treningu musisz stopniowo dodawac ciężaru (TYLKO STOPNIOWO) nie oznacza to,że na jednym dasz na sztange 50 a na drugim 80kg, musisz się odpowiednio odżywiać bo samym treningiem siły nie zdobędziesz, typowy 3 razy w tygodniu np : Poniedziałek (Klatka,biceps) Środa ( Barki,nogi) Piątek (Plecy,triceps) i pamiętaj,że nie tylko siła ci idzie [...]

[...] opuściłem z-k i przez 5 lat byłem wykluczony z takich hardkorowych treningów więc uważam że warto zapytać czy czasem mi się coś nie pomieszało Osobiście mam plan tylko chciałem zobaczyć inne warianty pn: klatka + brzuch wt: nogi śr: biceps + triceps + brzuch czw: wolne pt: barki + brzuch so: plecy nd: wolne proszę o ewentualną korektę. dzięki.

"pn: klatka + brzuch wt: nogi śr: biceps + triceps + brzuch czw: wolne pt: barki + brzuch so: plecy nd: wolne proszę o ewentualną korektę. dzięki" Moim zdaniem rozkład jest zdecydowanie dobry...Tak to jest jak ma się tyle dni na trening w tygodniu-chyba nawet trochę ci zazdroszcze. Jedyne do czego mógłbym się doczepić to to, że [...]

pn. barki nogi śr. biceps plecy pt. klata triceps Bawie sie w to od 2 lat, a tak poważniej od poł roku. Jestem na cyklu kreatynowym i masa ładnie idzie.

ok dzieki. A tu znalazłem coś takiego może być? Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 - wywaliłbym bo to g**** i nic nie daje, taka prawda 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6 1. [...]

Troche to zmodyfikowałem. Ocenicie?:D Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Pon klatka biceps wt nogi sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy

[...] ławka skośna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy ciąg:30 ławkana serie:od 40 do 52 a [...]

Pon klatka biceps wt nogi sroda wolne (czwartek barki triceps piatek plecy) z tego co wiem to po barkach sie nie robi pleców ani po plecach barków :) przynajmniej 1-2 dni przerwy

hej. moze za bardzo pchasz tricem przy wycisku :) uzywaj klatki. ciezko wyczuc ale probuj. a jak nie rob sobie klatke z bicepsem :) nogi z barkami i plecy z tricepsem :) a nogi i biceps. hm a reszte jak? klatka barki plecy triceps jedynie.

[...] (12,12,12) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,12,12) ============ Środa ------------ barki: wyciskanie sztangielek do góry (12,12,12) podciaganie sztangi wzdłoz tułowia (12,12,12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : [...]