barki biceps

Wzorek to jedziemy na tym samym wózku, ja mam przerwę od października, wczoraj był trening i kiepsko nawet powiem mega kiepsko,klatkę skończyłem na 130kgx6, barki to wsyd pisać jak bardzo spadło i drążek to już katastrofa hehe jedynie na biceps dużo nie spadło siły, także plany ambitne motywacja jest jest duża i suplementacja już w szafce czeka [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 113,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 130kg x 10 i tradycyjnie kontaktowo 150kg x 3 udało się o jedno powtórzenie więcej niż w piątek , ale już zdecydowanie lepiej weszło z małym zapasem ale nie żyłuję się teraz bo to nie czas ani pora . Klatka wyciskanie skos ujemny 130kg x 10 x 2 serie 150kg x 6 [...]

PIĄTEK Dzisiaj trochę lajtowo.... Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 4 serie Biceps młotki 38kg x 6 x 2 serie 43kg x 6 x 2 serie Plecy wiosłowanie gryfem olimpijskim szeroko 100kg x 6 x 4 serie

PIĄTEK Dzisiaj praktycznie powtórka sprzed tygodnia , tylko na plecy coś innego...i robiłem tylko po 3 serie każdego ćwiczenia. Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie

Z tego wszystkiego nie wrzuciłem treningu jaki zrobiłem w czwartek .. CZWARTEK Waga rano 117,2kg Powtórka sprzed tygodnia . Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie Jutro rano do pracy , a potem trening klateczki :-)) mam nadzieję że nic się jednak nie [...]

[...] kontrolować łopatki , mocno ściągając je do siebie przez cały czas trwania ćwiczenia...wtedy wszystko fajnie i przyjemnie wchodzi :-)) Od przyszłego tygodnia zrobię mały podział na dni tygodnia. 3 dni będę wykonywać ćwiczenia na barki a 3 dni na triceps,biceps i delikatnie klatka oraz plecy. WAGA praktycznie bez zmian ...rano 112,8-113,2kg

[...] x 12 x 3 serie - w trzeciej serii zwiększyłem o jedną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 x 3 serie spokojnie bezboleśnie Plecy wyciąg z dołu wąsko / mocne ściąganie łopatek X x 12 x 3 serie Biceps młotek hantelkami na przemian 14kg x 12 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 25 x 2 serie Jutro ćwiczenia tylko z bandami tylko na barki.

WTOREK Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 4 serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 4 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 12kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj pracują też biodra , a nie niestety jedno trochę boli przy tym ruchu 25 x 3 [...]

[...] treningu w tym ćwiczeniu. Ponieważ mam teraz bardzo dużo czasu na regenerację , postanowiłem teraz trenować 5 razy w tygodniu rozdzielając niektóre grupy na osobny trening. I tak triceps i biceps będzie jako odrębny trening , tak samo barki. Oczywiście ten schemat będę modyfikować w trakcie rehabilitacji i postępów siłowo/sprawnościowych.

[...] dzisiaj dzień przerwy i delikatne przesunięcie treningów , ponieważ moja żona też zaczyna trenować i początek jest w tą sobotę. Ponieważ lubi trenować przy mnie , to przekładam plecy i biceps na sobotę a barki dołożę do piątkowej klatki. I tak raczej zostanie przez najbliższe tygodnie. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-09 21:43:55

SOBOTA BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze w opadzie tułowia 18kg x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie BICEPS supinacja hantlami na przemian stojąc 16kg x 10 x 4 serie Muszę odpuścić jutrzejszy trening klatki , ponieważ zapomniałem o rodzinnej imprezie ;-D Może nawet lepiej bo dłużej odpocznę :-)) a mam w [...]

[...] w tygodniu, trening jest na ostatnim miejscu (dwie prace, rodzina itd). Od jakiegoś czasu ćwiczę bardziej siłowo niz kulturystyczne. Podział mam taki: klatka i tric, plecy i barki (unoszenia), nogi i biceps. Ostatnio zrobiłem WL tak (podaję robocze): - 3 serie 3 powt 95kg - 2 serie 3 powt 105kg - 2 serie 1 powt 112 kg Po WL robie jeszcze [...]

ŚRODA Waga rano 110,9kg ....Jak na razie udaje mi się utrzymać wagę na odpowiednim poziomie i stary energetyczne-siłowe są niewielkie . Święta będą wyzwaniem ;-D Piszę z małym opóźnieniem , ponieważ już wpadłem w rytm pracy ....a większość moich klientów , strasznie ciśnie żeby zdążyć z pracami ogrodowymi przed świętami |-) Uznaję to za żart , bo [...]

PONIEDZIAŁEK Kolejny tydzień rozpoczęty , aczkolwiek sobotę i niedzielę oraz dzisiejszy poranek spędziłem na odśnieżaniu . Wprawdzie mam odśnieżarkę spalinową , ale pech chciał że pożyczyłem szwagrowi a jemu urwał się pasek ...czyli została tradycyjna łopata ;-D Dzisiaj to była świadoma rozgrzewka przed treningiem :-D KLATKA bench press [...]

Każdy mówi że że nogi ma duże i że same rosną od niczego... A tak naprawdę nie wiedzą co to duże nogi... Tu też nie chodzi o same nogi, myślisz że barki ćwiczone z nogami będą dobrze rosły? Barki przekatowałeś, już mogą się regenerować, ale nie mogą bo jeszcze nie dostarczasz posiłku potreningowego i musza czekac aż przekatujesz całe nogi. Nogi to [...]

[...] wymiarze. Szrugsy i przedramie też bym narazie odstawil te partie beda Ci wystarczajaco pracowac przy pozostalych cwiczeniach. Zrób tak: poniedzialek: klatka i triceps wtorek: nogi środa: wolne czwartek plecy, piatek:barki i biceps.Staraj sie robic po 3-4 serie po 8 powtórzeń. Załóż dziennik treningowy... zwykły zeszyt i zapisuj kazdy trening!

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]

[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) 6 (SZESC) najwazniejszych cwiczen. ....co daje nam juz wczesniej promowany przeze [...]

Barki: Dałbym coś na boczne aktony…jakieś unoszenie na boki. Łydki: Powtórzenia na max rób (do palenia i jeszcze trochę) Klatka: Daj raz wyciskanie sztangielkami. Przenoszenie bym wywali, a Rozpiętki dał 4 serie, Biceps: Na biceps i triceps tyle samo serii i powtórzeń, coby łapka równo rosła. Przedramiona: Też rób powtórzenia na max (jak [...]