barki biceps

mój FBW: barki przód 3s10p klatka na płaskiej 3s15p przysiady ze sztangą 3s10p biceps 3s10p klatka skos 3s10p francuskie 3s15p barki tył 3s10p szrugsy 3s15p wiosłowanie 3s10p rozpiętki 3s15p wykroki ze sztangą 3s8p wznosy łydek 3s10p podnoszenie sztangi nachwytem 3s10p sen od 7 do 10 godzin. Wakacje są więc chodzę spać koło 1 w nocy i śpię do 9 [...]

klata + biceps, nogi, klatka + plecy, barki + triceps... łydki staram się robić około 3x w tygodniu, brzuch 1-2x w tygodninu, a przedramię 1x w tygodniu

Ciekawy pomysł, ale tak jak pisałem, chcę poświęcić pleckom osobną sesję treningową (ew. dorzucę tam triceps.) PS: Wymyśliłem coś takiegoz Longerem: 1)Klata ciężko + biceps 2)Nogi 3)Barki + klata lekko 4)Plegar + triceps Myślę, że to się sprawdzi... po dzisiejszych barkach miałem jsezcze sporo powera, także dam radę jeszcze podziałać trochę z [...]

[...] kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli na ławeczce ale kolejka do ławeczki [...]

Cykl I - dzień 5 - DT dieta 1900 kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/15x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/12x/10x/10x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/15x/15x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 25x/25x/15x/15x/10x/10x biceps - uginanie z hantlami 15x/15x/15x triceps - pompki na poręczach [...]

Cykl I - dzień 7 - DT (środa) Wypiski lecą z opóźnieniem bo nie mam kiedy ich wpisywać :) dieta 1900 kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 10x/10x/5x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 10x/8x/8x plecy - wiosło sztangą - 10x/10x/10x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami [...]

[...] ostrowia 40g obiad 80g makaronu razowego z chudą wieprzowiną 300g, warzywa trening potreningu 250g ziemniaków, 130 tuńczyka, warzywa pójdzie jeszcze twaróg 200g TRENING barki Militarry press: 32,5kgx5 37,5kgx5 42,5kgx5 (ciężko bylo...) wznoszenie barkow z sztangą: 83kgx10 88kgx8 93kgx6 wznoszenie hantli na boki: 10kgx12 11.25kgx12 [...]

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Niebawem wypiska z obciazenia :) Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-24 23:18:48

[...] w gore ? wychodzimy z pozycji rozpietek nie schodzac ponizej lini lawki a pozniej je skrecamy na wrost, czy tez wypychamy je tak jak sztange? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x7,5kg lewa reka zdecydowania slabsza od prawej dlatego tez w drugiej seri bylo 2x15x5kg na reke 7) uginanie przedramion (biceps) 1x15x5kg zdecydowanie za malo, [...]

po pierwsze rozklad nogi klata plecy off barki łapy off albo dla 5 dni z rzedu (uwaga 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie [...]

ja bym ci radził zrobic cos takiego ... Poniedziałek - klata, brzuch, triceps, barki Wtorek - biceps, przedramie, nogi, klata Sroda - klata , biceps, triceps czwartek - brzuch, bary, nogi, plecy piatek - biceps, plecy, klata, przedramie, sobota - brzuch, plecy, bary, przedramie, triceps niedziela - biceps, triceps, klatka , plecy Tak bedzie [...]

[...] 3s. 10-8-6 (tu sobie tak teraz umyslalem ostatnia serie "21") 5. Uginanie ramion z supinacja nadg. 3s. 10 powt. 6. Uginanie ramienia o kolano 2s. 10 powt. Pt. - barki i nogi 1. Military Press 4s. 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s. 12 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem (opad) 3s. 12 powt. 4. Wykroki 4s. 10 powt. 4. [...]

Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 po 10 5. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 po 10 Środa Trening Mięśni Pleców oraz mięśni naramiennych (barki) 1. Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powtórzeń 4. [...]

ciało dzielisz na 2 części: część A: -barki -plecy -triceps część B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 ćwiczenia na barki i plecy 2 ćwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 ćwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W [...]

[...] na skosie ) 1. Wyciskanie za karku 12-10-8-6 lub Wyciskanie z przed klatki 4x8 (robilem 2 cykle pod rząd 2. Arnoldki siedzac 4x10 3. Wznos boczny jednoracz 3x12 Na barki też trochę dużo łącznie masz , dałbym jedno wyciskanie i dwa pomocnicze. Na przykład: -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -wznosy bocze 3x10-12 -wznosy tylne 3x10-12 Czwartek - [...]

Pierwsze pytanie: jakie wyniki masz obecnie w pompkach, biegu na 1 km i wyciskaniu na barki np. sztangielek i do jakiego poziomu chcesz dojsc aby na luzaku zdac egzaminy do szkoly? Jest tu pare osob z tego co wiem co maja wiedze na ten temat, tzn. w kwestii przygotowan do szkoly wojskowej, ale napisze Ci co ja mysle. Zakres Twoich przygotowan i [...]

Ma bardzo małe przedramię. Biceps kontrastuje z nim. Wogóle jedynie biceps jest u niego ogromny. Spójrzcie np na jego barki. Nie wiem co zamierzał osiągnąć.

[...] ramion z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw Push te same ćwiczenia Pt Pull te same ćwiczenia. I teraz pytanie - w takim układzie barki i nogi robię na każdym z treningów, nie będzie to zbyt obciążające? Na poszczególne partie w tygodniu mam następujące ilości serii" Nogi: 22 Klata: 16 Barki: 18 [...]