barki biceps

Wstawiam Plan którym ćwiczyłem ostatnio: 1)KLATKA Rozgrzewka 2x Wyciskanie na płaskiej 3x Wyciskanie na skosie górnym 3x Rura/Wyciskanie hantli na dolnym 3x Rozpiętki 3x 2) NOGI Rozgrzewka (Przysiad 1-2x) Przysiad 4x Przysiad z wykrokiem 3x Wspięcia 4x 3)WOLNE 4)PLECY I BICEPS PLECY Rozgrzewka ( Wyciąg 2x) Ściąganie wyciągu górnego do karku 4x [...]

[...] ale jak trzymasz z przodu w rękach to <lol> :P a seri 15-12-10-8 wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 + wspięcia na palce Sobota-klatka+barki: (łoncz klate z tricem, a barki do nóg jako 2) KLATKA: wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,(8),6 PROG wyciskanie sztangi w skosie 10,8,(8),6 / daj sztangielki stały i [...]

Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

.......................... Suple &#8211; tak jaki pisałem &#8211; tym razem z Ergo Pharm &#8211; przynamniej wiekszoc: bialka aminki dopalacze Dawkowanie: + oczywiscie 0-3,witaminki,zimc,magnes i troche innych. ............................................... &#8230;.a trening &#8211; powrót do split&#8217;a: piatek AERO [...]

[...] zaczołem tym treningiem ale przez te 5 miesięcy ćwiczeń na klate poszło ponad 10 kg na bicepsa (na jedną rękę ) 4 kg na podciąganie na drążku 5 powtórzeń , wyciskanie na barki 10 kg , przysiady 10 kg , skłony ze sztangą 10 kg . Biceps zwiększył się o 5 cm . 5. Chcę osiągnąć zarówno mase jak i siłę (jednym z założeń kulturystyki jest [...]

[...] Uginanie ramion hantlą o modlitewnik 12,10,10 "21" 1 seria Piątek (Nogi, Barki) Przysiad ze sztangą 12,10,8,8 Prostowanie nóg 12,10,10 Uginanie nóg 12,10,10 Wspięcia na palce 3xmax Wyciskanie na barki przód do klatki 12,10,8 Wyciskanie na barki tył 12,12 Unoszenie ramion na boki 12,10,10 Unoszenie ramion na boki w opadzie 12,12,12

[...] zapotrzebowanie to 145g białka, 138g węgli, 79g tłuszczów 11. Obecnie biorę Super Pumpa ale do tego chce coś dorzucić w granicach 100 zł 12. Oto mój trening: Poniedziałek- barki, nogi: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 [...]

[...] rozwijala bo mam lekkie dysproporcje. Zostawie sobie te pompki. Najwyzej jak skoncze cykl to sie zobaczy czy je wyrzucic czy nie. Dzieki za podpowiedz na drugie cwiczenie na barki. W takim razie do planu B wrzuce sobie zamiast wycisku zolnierskiego podciaganie sztangi do mostka szerokim chwytem. W planie A zostawie wycisk zolnierski bo go lubie. [...]

[...] po treningu). Godzine przed snem bralem jedna tabletke mg b6 i cynku ale tylko przez 25dni. Jesli chodzi o efekty wizualne to napewno widac roznice. Klata sie uwidocznila, barki tez. Lapy wieksze i uda a waga w miejscu. Myslalem ze moze waga do dupy (mam elektroniczna). Nie za bardzo wiem co o tym myslec? Moj plan wygladal tak: System ABA BAB [...]

Mam pytanko, czy takie rozlozenie treningow bedzie dobre ? Oraz czy robic bic mocno, a w drugim trening bic srednio + jakas super seria ? Tak samo przy klacie. Poniedzialek: Klata + Triceps + Brzuch Wtorek: Plecy + Biceps Sroda: Siatkowka Czwartek: Klata + Biceps + Brzuch Piatek: Wolne Sobota: Nogi + Barki + Brzuch + Przedramie Niedziela: [...]

triceps trenowany 2x(raz [przy klatce, w mniejszym stopniu, raz przy barkach wstępnie zmęczany) w tygodniu, biceps 2x. przykład : pon - Klatka+bic wtor- wolne sroda- plecy+przedramiona czwartek- barki+tric+bic piątek- wolne sobota- nogi niedziela- wolne biceps trenowany w odstępstwie 2 i 3 dni. a jak to chcesz wpleść ?

[...] sztangielki 3x12 -unoszenie sztangielki 4x12 -supinacja 4x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax -ściskacze Piątek: Plecy + barki + triceps: -Podciąganie na drążku 4xmax -Wiosłowanie 4x14/12/10/8 -Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4x12 -Unoszenie ramion przodem 3x12 -Unoszenie bokiem 3x12 [...]

@nick23 Trening bica to zazwyczaj : - 3 serie rozgrzewkowe z lekkim ciezarem - 3 serie chwytem mlotkowym siedzac prosto - 3 serie 21's - 3 serie z Bardzo Heavy ciezarem na maszynie ale Tylko od Kata 90 Stopni w gore i to wlasnie mi na szczyty najlepiej wchodzi, staram sie jeszcze przytrzymac ciezar w najwyzszym punkcie az rozsadza lapy. - 3 serie [...]

[...] w niczym mi nie przeszkodzi. To tylko jeden dzień:) W sumie w poprzednim planie i tak ten trening piątkowy(czyli naramienne+przedramię) był za długi , to teraz w środę robię barki + przedramię a w piątek biceps z tricepsem:) Dobra wstawię teraz wypiskę z mojego dzisiejszego treningu, który zaliczam do udanych jeżeli chodzi o pompe, ale nie wiem [...]

nie wiem czy barki nastepnego dnia po klacie to dobry pomysl. moze zamien je na biceps + tric. powodzenia i masy zycze

nie lepiej nogi,klata,barki,triceps plecy,kaptury,biceps,brzuch jak w push&pull?

Trening: Dzisiaj rower 2x20 minut, jakieś 10 minut lekki trening na worku i może z 15 minut na macie, taki dzień aerobowy ;p Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Środa: Plecy + biceps + przedramiona Nogi: Nogi + brzuch Dieta: http://img825.imageshack.us/img825/9876/dieta20130407.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 22:54:41

Na kolejne 2 tygodnie mam taki rozkład treningów: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: Uda + łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki + kaptury + brzuch Piątek: Plecy + biceps + przedramiona (+ może jakieś aero, zobaczę jak mocno będę czuć nogi) Sobota: Interwały Trening: BRAK Dieta: [...]

[...] sobie poszedł ":D Dieta codziennie taka sama więc wypiska ta sama z pulpitu brana Trening na kolejne 2 tygodnie: Poniedziałek: Czworogłowe uda, łydki, brzuch Środa: Klatka, barki, kaptury, triceps Piątek: Dwugłowe uda, plecy, biceps, łydki, brzuch Poniedziałkowy trening: - Przysiady przednia 3x4-6, - Przysiady tylne 3x3-5, - Wyciskanie na [...]

Takim treningiem lecę od następnego tygodnia, na każdą partię dam ćwiczenie siłowe w którym będę progresował co tydzień 5x5, a dodatkowymi tak jak zawsze manipulował co tydzień :) Plecy (MC + wiosło progres) Klatka (WL proges) off Nogi (przysiady progres) Barki + brzuch (wyciskanie stojąc progres, lub clean and press) Triceps + biceps (wyciskanie [...]