barki biceps

[...] Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytemdaj zamiast tego prostowanie ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku podciąganie na drązku na barki ?? wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe daj cos na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu lub martwy Modlitewnik sztanga (lamany gryf)daj to na koniec sztanga [...]

[...] stojąc. 5. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc. ---->ok Ten trening musi byc bardzo długi ale jesli dajesz rade to luz :) PIĄTEK - Klatka górna część + barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

Biniu a jak proponujesz rozwiązać "trening kazdej grupy ciala mniej niz 2x w tygodniu uwazam za nie do konca optymalny " tak siedze, myśle i myśle i tylko coś takiego mi przyszło do głowy... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

posiedziałem trochę na necie i znalazłem opis treningu dzielonego, następnie "wypociłem" taki oto plan: DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie [...]

i jak to teraz wygląda???? zastosowałem różne ćwiczenia bo mam juz dłuższy staż treningowy.... poniedziałek Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]

ok dzieki za podpowiedz,mozecie jeszcze spojrzec na moj plan treningowy: Poniedziałek...klatka+plecy+biceps Środa...barki+triceps+nogi Piątek...klatka+plecy+biceps Klatka plasko 4s 12-10-10-8 skos 3s 12-10-8 rozpietki 3s 12-10-8 (tyg.naprzemiennie skos z plaska) Plecy wyciag dolny 4s 12-10-10-8 wyciag gorny 4s 12-10-10-8 Biceps modlitewnik [...]

Ale co to za wyzwanie ;/ niech ten co siłuje się na rękę spróbóje wycisnąć 200kg na klatke lub 140 kg stojąc na barki lub 100kg na biceps albo spróbuje w zawodach strongmenów czym tu się szczycić chodzi o jeden wytrenowany ruch a chodzi bardziej o wszechstronność :) szanuje siłaczy na rękę ciężką pracę wykonują treningi też ciężkie ale nie róbmy [...]

Na nadgarstku uginając biorą kolosalne ciężary ,biceps i plecy również a klata czy barki to nie wiem,zależy co kto preferuje i jaki trening np Lubomir Jagnesak na pewno stosuje większe ciężary niż te które podałeś, no ale są też co w ogóle nie trenują na obciążeniu Zmieniony przez - grg30 w dniu 2014-07-15 20:23:18

Nie rozpisuj sie na kazdy tydzien...Po prostu stosuj zwykly dzielony split! Klata + Triceps Plecy + Biceps (+ ew. przedramie) Nogi + Barki lub: Klata + Biceps Plecy + Nogi Barki + Triceps ( Ten 2 polecil mi instruktor ) Slyszales cos o progresji wogole ? Pozdrawiam

Plan jak na pierwszej stronie tzn: Nogi: Przysiad Prostowanie na prasie Wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie na płasko Przenoszenie hantli Plecy: MC Wiosłowanie Barki: Wyciskanie zza głowy Szrugsy Biceps: Uginanie stojąc Triceps: Francuskie wyciskanie Brzuch: Brzuszki Kwestia tylko doboru serii. Jak do tej pory robiłem 15p - 1 seria każdego [...]

[...] 2 z 6) MC 12x50kg 8x70kg 10x88kg 12x102kg Uginanie 12x29kg Dipsy 12 powtórzeń 12 powtórzeń Wyciskanie płasko 12x56kg Wiosłowanie 10x35kg 12x59kg 12x59kg Wyciskanie na barki 15x22kg 12x43kg 12x43kg Uginanie stojąc 12x31kg Francuskie wyciskanie 12x27kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min [...]

Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]

Wstępnie ułożyłem coś takiego. Jest to split 3x w tygodniu: Poniedziałek:Klatka+Triceps Środa:Plecy+Biceps+Przedramię. Piątek:Nogi+Barki+Kaptury. Poniedziałek. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 2.Wyciskanie sztangielkami skos górny 3x12 3.Rozpiętki na ławce prostej 3x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x12 [...]

[...] płaskiej hrhr) oczywiście się myliłem. Pompa jest potężna czucie mięśnia jest idealne. ss bic/tric kosmos pompa jest taka że mięśnie nie mieszczą się w opakowaniu. Plecy barki idealnie ładnie daje popalić. O to mi chodziło Co ważna minęły 2 tygodnie a ja już obserwuje spory progres w wyglądzie aby tak dalej o to plan o którym bym prosił [...]

Witam panie Jacku ;) Staz: 5 miechow Wiek: 14 lat Budowa: Ekto Pisze do Was bo mam problem z klata stoi ona w miejscu nie katuje ja ani nic trening tez nie byl za lekki dieta jest trzymana inne partie ladnie ale klata nie rusza , a wiec jakie cwiczenia na nia. ulozylem taki plan ale klate chcialbym zebyscie Wy dobrali cwiczenia. Poniedzialek: [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (tutaj nie wiem jaka ilość serii i powtórzeń będzie optymalna)12.6 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3 dzień plecy + barki plecy podciąganie na drążku nachwytem 3xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 mc 20,12,8,6 barki wyciskanie sztangi [...]

Witam Jacku oto moj ostatni plan treningowy (od stycznia) I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-6 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12, 10, [...]

[...] tj dwie puszki XtremeStack lub poprostu przy mniejszych nakladach finansowych dokupic do stacka Creapure i pokombinowac tak aby wyciagac z tego max korzysci z jednoczesnym minimalnym gromadzeniem wody. Agata mozna to zrobic tak: 1dzien klatka biceps triceps(lzejszy trening) 2dzien nogi 3dzien barki triceps biceps 4dzien plecy brzuch Pozdrawiam